.
Tags:
darmgezondheid Cosmetische chirurgie trainingstechnieken
.
Maar planken kunnen ook elleboogpijn veroorzaken, hier leest u hoe u dit kunt voorkomen.
De plank is ook onderdeel van de sex workout.
risico's is het essentieel om planken correct uit te voeren. Hier is hoe het te doen.
- Op je knieën.
- Plaats je handen en onderarmen op de grond, voor je. De ellebogen bevinden zich direct onder de schouders (de vingers wijzen naar voren).
- Strek je benen achter je uit met je tenen gebogen en rustend op de grond.
- Span je kern, quads en bilspieren aan en oefen kracht uit op je tenen en onderarmen om je lichaam van de grond te tillen.Houd je rug plat en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot heupen tot hielen.
- Houd de positie eerst 20-30 seconden vast en herhaal dit 3 keer. Verhoog dan geleidelijk de tijden en sets.
Waarschuwing: Vaak hebben we de neiging om de heupen op te heffen om zwakte in de onderbuik te compenseren, waarbij we de heupbuigers belasten. Om dit te voorkomen, knijp je de billen stevig samen met de buikspieren. Probeer de boog van de onderrug plat te maken en het stuitbeen te buigen .
toon de kern.
Op het einde is het ook handig om de oefeningen voor de "muispijn" uit te voeren.
Hier zijn de tips voor degenen die de plank niet lang kunnen houden.
