Het fenomeen stijve knieën behoort tot de familie van gewrichtsstijfheid en kan verschillende oorzaken hebben.
Om het te verlichten of te voorkomen, kunnen sport en lichaamsbeweging een fundamentele rol spelen, op voorwaarde dat ze correct worden uitgevoerd en onder het advies en de controle van uw arts, die de meest geschikte bewegingen voor elk individueel geval evalueert.
rigide betekent leven in een situatie waarin het moeilijk, of zelfs helemaal niet, is om een of meer gewrichten te bewegen.
Deze aandoening kan sporadisch en intermitterend of continu zijn en gepaard gaan met andere problemen zoals pijn, ontsteking, krampen en pijn.
Van de gewrichten is de knie een van de meest vatbaar voor stijfheid.
Oorzaken
Gewrichtsstijfheid, waaronder kniestijfheid, kan door verschillende factoren worden veroorzaakt.
Over het algemeen hebben de gewrichten de neiging om met het verstrijken van de jaren te verstijven en met het begin van veroudering en verminderde mobiliteit.
Andere triggerende redenen, dit keer ongeacht de leeftijd, kunnen de terugkeer naar mobiliteit zijn na een lange periode van inactiviteit; verwondingen of trauma zoals dislocaties, verstuikingen of breuken; ernstige obesitas, het uitvoeren van bepaalde activiteiten, overmatige fysieke inspanning, slijtage van de weefsels en overbelasting van de gewrichten en spieren van de knie.
Ten slotte kan gewrichtsstijfheid ook te wijten zijn aan de aanwezigheid van sommige pathologieën, waaronder reumatoïde artritis, artrose, bursitis, hepatitis, leukemie, systemische lupus erythematosus en mononucleosis.
Gewrichtsstijfheid kan de oorzaak zijn van warme knieën na de training.
en andere die de knieën ondersteunen, kunnen een uitstekende beweging zijn, omdat dit het gewricht beschermt tegen de stress en schokken van de beweging, de stijfheid tegengaat en de mobiliteit en flexibiliteit verbetert.
Hiervoor zijn er rek- en rekoefeningen die bijzonder geschikt zijn.
Been optillen
- Ga op je rug liggen, met je rechterbeen gestrekt en je linkerbeen gebogen en met de voetzool op de grond.
- Til je rechterbeen langzaam op terwijl je je dijspieren aanspant.
- Houd de positie twee of drie seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Doe drie sets van tien herhalingen per been, afwisselend kanten.
Terwijl u deze oefening uitvoert, houdt u uw buikspieren in tractie, alsof u uw navel naar uw ruggengraat trekt.
Quadriceps rekken
- Ga voor de rugleuning van een stoel of tegen een muur staan.
- Plaats een hand op de steun om het evenwicht te bewaren.
- Buig een knie naar achteren, til de overeenkomstige voet op, pak de enkel met de hand vast en breng de hiel naar de billen.
- Op dit punt in de oefening zou u de trekkracht van de quadriceps-spier aan de voorkant van de dij moeten voelen.
- Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal drie keer voor elk been, afwisselend kanten.
Deze oefening verbetert de knieflexibiliteit.
Muur squat
- Leun vanuit een staande positie met je rug tegen de muur en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een hurkzit uit door de knieën te buigen om het lichaam langzaam te laten zakken, waarbij de rug recht tegen de muur blijft.
- Zodra je je knieën in een hoek van 30 graden hebt gebogen, houd je de positie vijf tot tien seconden vast, afhankelijk van je trainingsniveau, en ga je langzaam terug naar de startpositie.
Deze oefening is niet bijzonder geschikt voor mensen die naast stijfheid ook last hebben van kniepijn.
Rekken van de hamstrings
Wanneer de hamstrings gespannen zijn, kan het moeilijk zijn om de knie volledig te strekken. De volgende oefening kan helpen om deze spierband los te maken.
- Ga op de grond zitten en houd je rug recht.
- Strek je benen voor je uit en ontspan je voeten.
- Plaats je handpalmen op de grond en strek je zo ver mogelijk richting je enkels.
- Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal dit drie keer voor elk been.
Terwijl u deze bewegingen uitvoert, zou u een trekkend gevoel in de hamstrings en een rek achter de knieën moeten voelen. Als u pijn voelt of te veel tractie voelt terwijl u probeert uw enkels te bereiken met uw handpalmen, stop dan. Vermijd ten slotte dat je je rug kromt of je knieën op slot doet.
Schoppen in het water
- Klamp je vast aan de rand van het zwembad en laat je benen drijven.
- Trap je benen voorzichtig naar achteren om de hamstrings en quadriceps te strekken.
- Ga door voor de gewenste herhalingen.
- Trainen in het water met drijfvermogen verlicht de belasting van de gewrichten.
Deze beweging traint de spieren en buigt de kniegewrichten op dezelfde manier als squats, maar zonder de extra spanning van de zwaartekracht.
Voordat u begint, is het echter altijd beter om vijf of tien minuten op te warmen om de spieren voor te bereiden, door een activiteit met een "lage impact" uit te voeren, zoals wandelen.
Het is ook nuttig om voetoefeningen te doen en zwakke enkels te trainen met specifieke oefeningen.
Er zijn ook gerichte oefeningen om de heupen te versterken.
.jpg)
.jpg)
