Drie minuten om het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten en insulineresistentie te voorkomen

Door Dokter Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -

Volgens recente studies [1] is aerobe activiteit niet de beste strategie om het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten en insulineresistentie te voorkomen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes, obesitas en metabool syndroom wordt verminderd.

In dit opzicht is een korte lichamelijke inspanning bij anaerobiose effectiever; in de praktijk zou 3 minuten intensieve activiteit voldoende zijn om dezelfde of zelfs betere resultaten te krijgen dan de klassieke cardiovasculaire activiteit die algemeen wordt aanbevolen.
Dit is wat dr. Timmons en collega's, die verschillende experimenten hebben uitgevoerd naar de effecten van fysieke activiteit op de glucoseregulatie, stellen dat aerobe activiteit het risico op hart- en vaatziekten en insulineresistentie niet voorkomt, terwijl ze volgens hun studies drie minuten per dag willen bereiken van intensieve training zijn het meest effectief."De werkzaamheid van een trainingsprotocol met hoge intensiteit, waarbij slechts ~ 250 kcal per week nodig is, om de insulinewerking bij jonge zittende proefpersonen aanzienlijk te verbeteren, is opmerkelijk. Dit nieuwe tijdbesparende trainingsparadigma kan worden gebruikt als een strategie om metabole risicofactoren te verminderen bij jonge en middelbare sedentaire populaties die zich anders niet zouden houden aan tijdrovende traditionele aerobe trainingsregimes.”
dr. Timmons ondersteunt deze stelling omdat hij door een onderzoek dat hij heeft uitgevoerd naar de effectiviteit van sommige sprints op de bloedglucoseregulatie, heeft kunnen verifiëren hoe dit soort activiteiten verrassende resultaten oplevert.In dit onderzoek voeren de deelnemers 4-6 sprints van 30 uit. seconden op de hoogst mogelijke snelheid, afgewisseld met 4 minuten herstel, deze training elke twee dagen gedurende twee weken uitvoeren.Voor aanvang van het trainingsprotocol en aan het einde van de twee weken wordt een test uitgevoerd om te bepalen hoe bloedglucose, insuline en NEFA (vrije vetzuren in het bloed) variëren in de tijd na de inname van 70 g glucose.Deze analyses stellen ons in staat om te evalueren hoe het lichaam reageert op veranderingen in de circulerende glucosespiegels, aangezien een goede regulatie hiervan essentieel is voor begrijpen of het koolhydraatmetabolisme goed functioneert.
Welnu, de proefpersonen die deze training kregen na de twee verstrekte weken, vertoonden een significante verlaging van de bloedsuikerspiegel, insuline en NEFA-afgifte in vergelijking met de waarden gemeten vóór het trainingsprotocol.
De verlaging van deze bloedparameters is essentieel om gezondheidsproblemen te bevorderen, die nauw verband houden met het vermogen van het lichaam om de koolhydraten en vetten die met voedsel worden toegevoegd, te gebruiken en hun accumulatie te voorkomen.
Deze studie toont voor het eerst aan hoe een paar minuten intensieve lichamelijke activiteit, gedurende slechts twee weken, de gevoeligheid van het organisme voor de werking van insuline aanzienlijk kan verbeteren, waardoor een beter beheer van glucose en vetzuren mogelijk wordt. basis voor het verminderen van het risico op het ontstaan ​​van stofwisselingsstoornissen die verband houden met het onvermogen van het lichaam om glucose te reguleren, wat vervolgens kan leiden tot de ontwikkeling van talrijke hart- en vaatziekten die verband houden met insulineresistentie en obesitas.

[1] Extreem korte intervaltraining met hoge intensiteit verbetert de insulinewerking aanzienlijk bij jonge, gezonde mannen.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell en James A Timmons.
BMC endocriene aandoeningen 2009, 28 jan. 9: 3.