Degenen die vaak buitensporig en ongeordend eten en een slechte relatie hebben met voeding en hun lichaam, moeten hulp vragen aan een voedingsdeskundige of een arts.Als de aantrekkingskracht tot voedsel daarentegen slechts tijdelijk is en wordt gedicteerd door de behoeften van deze specifieke tijd is het mogelijk om de situatie te verbeteren. Hier zijn enkele manieren om emotionele honger en voedselstress binnenshuis te voorkomen.
. Gewoon even pauzeren en de situatie beoordelen, kan je helpen te begrijpen waardoor je te veel eet en kan emotionele honger in de toekomst helpen voorkomen., een deel van de hersenen dat de impulscontrole moduleert, wat leidt tot een verhoogd risico op overeten. Om deze reden is het het beste om bijzonder verleidelijke voedingsmiddelen, zoals suikerachtig gebak, snoep, chips en koekjes, uit het zicht te houden, zoals in een voorraadkast of kast.
probeer consequent een schema te maken met ten minste twee stevige maaltijden per dag.o Te weinig calorieën consumeren kan leiden tot eetbuien en overeten. Het is nooit een goed idee om een zeer restrictief dieet te volgen of jezelf te onthouden van voedsel, vooral niet in tijden van stress. Onderzoek heeft aangetoond dat het beperkende dieet niet alleen niet effectief is voor gewichtsverlies op de lange termijn, het kan ook de fysieke en mentale gezondheid schaden en het stressniveau verhogen.
. Bovendien bleek dat mensen die meer dan 5 keer per week huisgemaakte maaltijden aten 28% minder kans hadden op overgewicht en 24% minder kans op overtollig lichaamsvet, vergeleken met degenen die maaltijden aten. een week. Profiteer van deze tijd om terug te komen of gezond te gaan koken. Koken kan onder andere helpen de tijd te doden door verleidingen en emotionele honger te verminderen.
voldoende vloeistof. Het handhaven van een goede hydratatie is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan helpen bij het bestrijden van emotionele honger. Studies hebben zelfs een verband gevonden tussen chronische uitdroging en een hoog risico op zwaarlijvigheid.Bovendien kan uitdroging leiden tot veranderingen in stemming, aandacht en energieniveau, wat ook van invloed kan zijn op eetgewoonten.Bestrijd uitdroging, voeg een paar plakjes vers toe fruit aan het water om de smaak aangenamer te maken: op deze manier ben je misschien meer geneigd om te drinken, zonder een significante hoeveelheid suiker of calorieën aan je dieet toe te voegen. dagelijks. Als je je verloren voelt door de sluiting van de sportschool, probeer dan iets nieuws, zoals een home-workout op YouTube, een "natuurwandeling" of gewoon een wandeling door je buurt. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit een goede gezondheid kan verbeteren, je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. , wat uw kansen om alleen uit stress te eten kan verminderen.
