Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Arm
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Het verbeteren van de bloedsomloop, het versterken en behouden van de gewrichten, zijn factoren die niet over het hoofd mogen worden gezien tijdens life- of fitnesssessies, vooral met het ouder worden. Deze video toont een reeks lichte bewegingen, stap voor stap uitgelegd, gericht op meer volwassen proefpersonen, nuttig voor het verbeteren van de bloedsomloop en het versterken van de gewrichten. Om deze training uit te voeren heb je een stoel en een tennisbal nodig. De workout vindt plaats op de stoel en is daarom ook geschikt voor mensen die moeite hebben met liggen of opstaan van een op de grond geplaatste mat.
OPMERKING:
- Uitrusting: stoel, tennisbal
- 10 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 2/3 rondes uit
OPDRACHTEN:
- 10 OMLEIDING MET DE BAL ONDER DE RECHTERVOET
- 10 OMSCHRIJVINGEN MET DE BAL ONDER DE LINKERVOET
- 10 DIA'S VOORUIT EN ACHTER MET DE BAL ONDER DE RECHTERVOET
- 10 DIA'S VOORUIT EN ACHTER MET DE BAL ONDER DE LINKERVOET
- 10 FLEX - VERLENGING VAN DE BENEN MET DE BAL TUSSEN DE VOETEN
- 10 GECONTROLEERDE INTERNE EN EXTERNE ROTATIE VAN DE ONDERARM MET DE ARM IN 90 GRADEN GEBUIGD
- 10 GECONTROLEERDE INTERNE EN EXTERNE ROTATIE VAN DE ONDERARM MET DE ARM IN 90 GRADEN GEBUIGD
- 10 OMGEVING VAN DE BAL ONDER DE PALM VAN DE HAND MET VERANDERING VAN ROTATIE
- 10 OMGEVING VAN DE BAL ONDER DE PALM VAN DE HAND MET VERANDERING VAN ROTATIE
- 10 GECONTROLEERDE LAUNCHES VAN DE BAL VAN DE ENE HAND NAAR DE ANDERE
- 10 STAPPEN GECONTROLEERDE BAL VOORWAARTS TUSSEN RECHTS EN LINKERHAND
- 10 STAPPEN GECONTROLEERDE BAL ACHTER DE ACHTERKANT TUSSEN DE RECHTER- EN LINKERHAND
- 10 FRONTLIFTS GECOMBINEERD MET ARM FLEX-EXTENSION
- 10 FRONTLIFTS GECOMBINEERD MET ARM FLEX-EXTENSION
- 10 KLEINE AFWISSELENDE HOGE LIFTEN VAN DE VOETEN MET BAL TUSSEN EN KNIEN.
