Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Met deze oefeningen kunt u rekken en de elasticiteit van de borstspieren verbeteren.
Rekken voorkomt blessures, verhoogt de elasticiteit, vermindert spiertrauma en smeert het bindweefsel. Voordat u de rekoefeningen uitvoert, is het een goed idee om een paar minuten op te warmen, dit kan globaal zijn (met bewegingen die nuttig zijn om de lichaamstemperatuur te verhogen) of gewricht (met het uitvoeren van roterende bewegingen). het middenrif el "buik ontspannen door rustig te ademen; adem de lucht uit de neus in om de juiste luchtvochtigheid te krijgen en adem weer uit via de neus of mond Tijdens de rekfase (die ongeveer 5-10 seconden moet duren) adem je uit, wanneer je het maximale rekpunt bereikt, adem je in en blijf je ademen rustig, blijf op het punt van maximale verlenging voor nog eens 10-15 "; het is raadzaam om niet meer dan 30" te overschrijden tussen de verlengingsfase en het bereiken van de maximale verlenging.
OPMERKING:
Level 2
Voer om de dag 2/3 rondes uit
---livello-medio.jpg)
-allenamento-a-casa.jpg)
