Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Pijn in de enkels en kuiten kan te wijten zijn aan overmatige stress, een slechte houding, hoge hakken en te veel uren rechtop zitten. Om de spieren los te maken (met bijbehorende spanning) is het erg handig om rekoefeningen te doen. Rekken voorkomt blessures, vergroot de flexibiliteit, vermindert spiertrauma en smeert bindweefsel. Voordat u rekoefeningen uitvoert, is het goed om een paar minuten opwarming te doen, globaal en met bewegingen die nuttig zijn om de lichaamstemperatuur te verhogen, of gezamenlijk met het uitvoeren van rotatiebewegingen.Tijdens het uitvoeren van de rekoefeningen is het noodzakelijk om het middenrif en de buik zacht te houden, ademen zachtjes. Adem vervolgens de lucht uit de neus in om de juiste luchtvochtigheid te krijgen en adem weer uit via de neus of mond.Tijdens de rekfase (die ongeveer 5-8 seconden moet duren) adem je uit, terwijl je bij het bereiken van het maximale rekpunt inademt; blijf dan rustig ademen en blijf nog eens 10-15 "op het punt van maximale rek. Het is raadzaam om tussen de rekfase en het bereiken van de maximale extensie niet meer dan 30" te overschrijden.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: mat
- Voer om de dag 2/3 rondes uit
- Opwarmen
- Staande kuit stretch
- Zittende kuit stretch
- Warming-up en enkelverlenging
