Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De Dumbbell Crunch aan één kant uitvoeren:
- Ga op je buik liggen, houd je voeten plat op de grond en je knieën gebogen
- Pak een dumbbell met beide handen vast en breng deze naar je rechterschouder
- Buig de rechterschouder naar de linkerknie, hef en draai het bovenlichaam zoveel mogelijk en duw de halter met grote intensiteit naar de tegenoverliggende knie
- Span je buikspieren actief aan en kom langzaam naar beneden
- Voer ook uit aan de contralaterale zijde
- Probeer tijdens de uitvoering van de beweging uw hoofd niet op de grond te plaatsen en houd uw kin naar beneden, richting uw borst.
- Laat je hoofd naar achteren terwijl je buigt en je bovenlichaam opheft.
