Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Rug
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Voorover leunen van de borstkas met de Ez-balk:
- Pak een ez-bar in de krappe bocht; polsen moeten smaller zijn dan schouderbreedte
- Ga met je rug op de vlakke bank liggen; afhankelijk van uw natuurlijke kromming van de rug, plaatst u uw voeten op de grond of op de bank en houdt u de stang met gestrekte armen over uw gezicht. De polsen moeten in lijn zijn met de schouders.
- Laat de stang boven je hoofd zakken, zorg ervoor dat je armen horizontaal op de grond staan
- Blijf een paar seconden en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Duw de stang te ver voor het gezicht
- Schommelen
- Buig de ellebogen.
