Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Arm
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Moeilijk
Een paar bewegingen en veel vastberadenheid zijn voldoende om het doel te raken en centimeters in de benen te verliezen. De training die in de video wordt voorgesteld, heeft een hoge impact, zowel op hart- als spierniveau, en moet op maximale snelheid worden uitgevoerd. Elke oefening moet worden herhaald voor een duur van 20 'met slechts 5' rust tussen de ene oefening en de volgende, waardoor het geschikt is voor mensen met een goede conditie. Het geheim van het behalen van uitstekende resultaten tijdens trainingen is om de oefeningen correct en met maximale intensiteit en concentratie uit te voeren. De uit te voeren free body oefeningen zijn 6 met elkaar afgewisseld met de Mountain Climber oefening. Om de training te voltooien, moet je 3 rondes kunnen doen, maar als je voor de eerste keer vermoeid bent direct na de eerste ronde, doe dan slechts 2 rondes en ga de volgende keer naar 3 rondes. Voer 3 rondes 3 keer per week en 1 ronde elke dag uit. Beëindig de training met een rekoefening om de vermoeidheid van de getrainde spieren te verminderen.
Opmerking:
- Uitrusting: geen
- 3 rondes (11 oefeningen)
- 20 "werk en 5" rust
- Ongeveer 1 'rust tussen de rondes.
Varieer door deze oefeningen ook te gebruiken om je benen af te slanken.
