Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Om de spierspanning te intensiveren en af te slanken: billen, benen en heupen, voeg gewoon een extra toets toe aan de vrije lichaamsoefeningen, namelijk de enkelbanden. Op de markt zijn er verschillende kleuren, maten en gewichten, het is daarom noodzakelijk om degene te vinden die het beste bij uw behoeften past. Met deze twee kleine gereedschappen, goedkoop en niet omvangrijk, kunt u uitzonderlijke resultaten behalen. Het is noodzakelijk om de oefeningen met maximale intensiteit uit te voeren en aan het einde van de trainingsroutine is het raadzaam om de sessie af te sluiten met een paar minuten rekken.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat
- 8 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "naar 60" rust tussen 1 ronde en de volgende
- Het wordt aanbevolen om om de dag 3 rondes te doen
- 4 achterwaartse trappen op handen en voeten gestrekt been + 4 trappen omhoog gebogen been om 2 keer per been te herhalen
- Adductie van de heup met rotatie die op de zijkant ligt, 2 keer per been herhalen, waarbij de draairichting wordt omgekeerd
- Lateral raises aan de zijkant van het gebogen been 90
- Billenlift
- Laterale verhogingen aan de kant van het gestrekte been
- Momentum achter staan met handen tegen de muur
- ster abs
- Verticale poten openen en sluiten.
Probeer ook de variant om de benen slanker te maken.
