Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
Het uitvoeren van de squat jump met dumbbell:
- Sta rechtop en houd je hielen ongeveer in lijn met je heupen terwijl je je tenen iets uit elkaar houdt
- Houd een dumbbell vast met je handen (aan de uiteinden) en breng deze voor je borst
- Buig de knieën, laat het lichaam zakken met de billen naar beneden en houd de knieën in lijn met de enkels; Ik hield de positie een paar seconden vast, kwam dan terug met de billen en maakte een sprong naar boven terwijl ik het gewicht stevig in je handen hield.
- Ga vooruit met je knieën terwijl je de squat afdaalt
- Hevig landen met je voeten op de grond tijdens de sprong.
