Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Rug
- schouders
- Arm
- Zitvlak
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De Pullover op fitball met zandzak laten lopen:
- Ga op de Fitball zitten en pak de twee externe grepen in het onderste deel van je zandzak die je eerder naast je hebt geplaatst
- Ga voorzichtig en gecontroleerd op je buik op de fitball liggen totdat je schouders en hoofd op de fitball zijn
- Houd je voeten plat op de grond en op heupbreedte van elkaar en heupen omhoog
- Breng je armen voor je loodrecht op de vloer, houd de zandzak stevig in je handen en armen gestrekt
- Laat de zandzak langzaam over en achter je hoofd zakken totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Beweeg het bekken
- Houd tijdens de beweging geen controle over het rijzen en dalen van de armen.
.jpg)
-cos-come-si-svolge.jpg)
