Burpee en zijplank met het been omhoog

Belangrijkste aangetaste spieren

• Slabbetjes
• Arm
• Buikspieren
• Poten

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

De Burpee en zijplank uitvoeren met het been omhoog:

1. Ga in een push-up positie staan ​​en houd je lichaam recht van top tot teen
2. Spring naar voren en neem een ​​gehurkte houding aan; haal je handen van de vloer en spring zo hoog als je kunt
3. Na de sprong, hervat je snel de gehurkte positie en houd je je handen voor je voeten; spring terug met je benen open en gestrekt
4. Draai op uw zij en neem de zijplankpositie aan, waarbij u uw onderarm recht houdt, met uw hand op de grond en uw knieën gestrekt; plaats het bovenbeen voor het onderbeen en de bovenarm hoog gestrekt; als je je niet goed in balans voelt, houd je hand dan op je heup
5. Houd het lichaam opzij en goed uitgelijnd, til het bovenbeen op, breng het terug naar beneden en keer terug naar de opwaartse positie
6. Herhaal vanaf het begin de burpee eerst, draai dan het lichaam aan de andere kant en til het rechte been omhoog.

• Houd je pols niet in lijn met je schouder aan de zijkant van de plank
• Laat je heupen zakken terwijl je je been opheft
• Te heftig springen.