Bewerkt door dokter Andrea Bondanini
Dit artikel stelt enkele eenvoudige evaluatietests voor die door elke zwemmer, agonist of meester kunnen worden uitgevoerd.
De evaluatie van de atleet is het onderzoek, door middel van een reeks tests, van de factoren die de fysieke en sportieve prestaties bepalen.
Omdat de diagnose van een pathologie de uitvoering van enkele onderzoeken en tests vereist.
Dit alles stelt u in staat uw training nauwkeurig te plannen, de prestaties te optimaliseren en het gevaar van overtraining en prestatievermindering te vermijden.
In andere gevallen kan het gebruikt worden om een opleidingsmodel te structureren en/of om de werkdruk tijdens de verschillende opleidingsfasen te "bijstellen".
De volgende tests zullen worden gedaan:
aan het begin van het jaar de atleet en de startsituatie kennen;
gedurende het hele seizoen, om de effecten van training te controleren;
en aan het einde; ze kunnen ook worden gedaan op de momenten voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd, zoals de Italiaanse kampioenschappen of een ander belangrijk evenement.
Andere keren wordt de functionele evaluatie gedaan om een atleet te motiveren wanneer hij zich een beetje onzeker voelt over zijn potentieel (als de test goed gaat, wordt hij geladen en presteert hij beter in de race).
In vergelijking met andere sporten is het bij zwemmen ingewikkelder om tests uit te voeren, omdat de techniek zo belangrijk wordt dat een ongetraind persoon vele kilometers in een "uur kan afleggen, de helft van de inspanning van een zeer getraind persoon maar met een slechte techniek. .
Hieronder worden eenvoudige evaluatietests voorgesteld die geen speciale uitrusting vereisen en die door elke zwemmer kunnen worden uitgevoerd, die zich onderscheidt in agonist en meester of amateur.
Coopertest aangepast
Het is belangrijk om met een constante snelheid en altijd in dezelfde stijl te zwemmen en bij voorkeur freestyle/crawl; schoolslag en dolfijn zijn niet aan te raden.
Natuurlijk zal bij onervaren sporters, als ze in een te hoog of te langzaam tempo starten, het resultaat maximaal lager zijn dan de werkelijke capaciteit van het organisme. Een grote beperking van deze test, waardoor het ongeschikt is om te beoordelen de vorm van atleten die regelmatig sporten, is dat er geen rekening wordt gehouden met enkele belangrijke factoren:
- adequate opleiding kan het potentieel van het onderwerp sterk variëren;
- de afname van het prestatievermogen als gevolg van leeftijd is groter bij sedentaire proefpersonen dan bij getrainde proefpersonen.
- de test is uitsluitend gebaseerd op een magnitudeterm (meters bedekt in een vooraf bepaalde tijd), waardoor deze zeer onnauwkeurig is. In feite ontbreekt de evaluatie van andere parameters zoals hartslag, ademhalingsfrequentie, mmol lactaat, enz. volledig.
Het voordeel van dit systeem om de fysieke efficiëntie van een persoon te testen, is alleen te danken aan de eenvoud van implementatie en de kosteneffectiviteit en we hebben het nodig om het niveau van een zwemmer, beginner of al ervaren vast te stellen.
Op basis van leeftijd, geslacht en aantal afgedekte meters of tanks, is het mogelijk om, dankzij de toepasselijke tabel hieronder, de categorie "aquatische efficiëntie" te kennen.
De tabellen met betrekking tot de mate van fysieke efficiëntie zijn samengesteld op basis van duizenden tests die zijn uitgevoerd bij proefpersonen, aanvankelijk zonder enige vorm van training en daarna na een periode van training.
Denk eraan om niet met de test te beginnen als u niet in goede lichamelijke conditie bent en onmiddellijk te stoppen als u in moeilijkheden bent, vanwege een hoge polsslag, hoofdpijn of overmatige vermoeidheid.
Graden van efficiëntie
Leeftijd
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
boven de 60
Erg arm
(Heren)
<380 meter.
<500 meter.
<400 meter.
<350 meter.
<300 meter.
<250 meter.
<250 meter.
(Dames)
<280 meter.
<400 meter.
<300 meter.
<250 meter.
<200 meter.
<150 meter.
<150 meter.
Bijzonder
(Heren)
380-460 meter.
500 - 599 mtr.
400 - 499 mtr.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mtr.
(Dames)
280-360 meter.
400 - 499 mtr.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 meter.
Medium
(Heren)
460-550 meter.
600 - 699 mtr.
500 - 599 mtr.
450 - 549 mtr.
400 - 449 meter.
350 - 449 m
300 - 399 m
(Dames)
380-460 meter.
500 - 599 mtr.
400 - 499 mtr.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Mooi zo
(Heren)
550-620 meter.
700 - 799 mt.
600 - 699 mtr.
550 - 649 m
500 - 599 mtr.
450 - 549 mtr.
400 - 499 mtr.
(Dames)
460-560 meter.
600 - 699 mtr.
500 - 599 mtr.
450 - 549 mtr.
400 - 499 mtr.
350 - 449 m
300 - 399 m
Excellent
(Heren)
> 620 meter.
> 800 meter.
> 700 meter.
> 650 meter.
> 600 meter.
> 550 meter.
> 500 meter.
(Dames)
> 520 meter.
> 700 meter.
> 600 meter.
> 550 meter.
> 500 meter.
> 450 meter.
> 400 meter.
Meting slagfrequentie
Het gaat om het uitvoeren van een rechte lijn van 25 m (of 50 m, afhankelijk van het zwembad en het niveau van de zwemmer) eenmaal met de maximaal mogelijke snelheid.
Het zwembad wordt uitgevoerd zonder duikstart en op maximale snelheid; een externe waarnemer of de zwemmer zelf zal het aantal slagen moeten tellen en de tijd moeten nemen.
Deze twee gegevens zijn erg belangrijk om de frequentie en amplitude van de slag vast te stellen.
Stel dat een amateur, die tijdens het vrijzwemmen zwemt, met een zekere continuïteit de verbetering wil verbeteren en kwantificeren: deze test is uitstekend; we gaan er altijd van uit dat hij de 25 m in 22 " zal afleggen, met 20 slagen.
Als hij de test na bijvoorbeeld zes maanden herhaalt en 20"" doet, altijd 20 slagen doen, betekent dit dat hij verbeterd is in snelheid, maar ook qua zwemtechniek.
Het geheim van verbeteren en sneller gaan is in feite dezelfde slagbreedte te hebben door de frequentie te verhogen. Het is essentieel dat de slag altijd breed is.
Als hij daarentegen altijd 22 " neemt, maar met 18 slagen was er nog steeds een verbetering: het zal voldoende zijn om de frequentie te verhogen, dus de" snelheid "van de slag om een significante verbetering in termen van tijd te hebben .
Vanzelfsprekend is het gemakkelijker om de verhouding tijd/aantal slagen vast te leggen en op te slaan.
Deze test is nuttig voor de atleet om de mate van zijn zwemtechniek in termen van efficiëntie te begrijpen.
Gaat door....
In het volgende artikel: De test van het voorspellen van de tijd in het uur van zwemmen; de test van het meten van snelheid; de test van herstelindex. Verder »
Andere artikelen over "Test en zwem"
- Krachttraining in het water
- Testen en zwemmen: snelheid, voorspellingstest, herstelpercentage
