Wanneer gewichtsverlies als doel wordt gesteld, speelt lichaamsbeweging zeker een fundamentele rol, gecombineerd met een caloriearm dieet dat moet worden uitgevoerd volgens het advies van uw voedingsdeskundige.
De keuze welke activiteit u gaat uitvoeren is echter niet altijd eenvoudig, omdat de mogelijkheden legio zijn. Ongetwijfeld is het noodzakelijk om richting cardio-disciplines te gaan, maar welke zijn het beste om calorieën te verbranden?
Naast rennen en lopen, zijn er onder degenen die gewoonlijk de voorkeuren van mensen onderscheppen, zwemmen en trainen met de elliptische trainer, twee heel verschillende maar even geldige modi.
Hier zijn de belangrijkste verschillen en hoe je met beide disciplines het beste kunt trainen om af te vallen.
extreem compleet, dat naast het garanderen van een hoog calorieverbruik, bijna alle lichaamsspieren omvat, ze versterkt en zo het figuur in het algemeen afgezwakt en harmonieus maakt.
Deze sport maakt deel uit van de low-impact cardiodisciplines, dat wil zeggen dat ze de gewrichten niet belasten en daarom ook geschikt zijn voor diegenen die hersteld zijn van trauma of blessures of herstellende zijn van een operatie. Om dit kenmerk aan zwemmen te geven, is het water, dat de zwaartekracht bijna volledig elimineert, tot het punt dat het iets meer dan 10% van het lichaamsgewicht waarneemt.
Op dezelfde manier verzet de vloeistof zich echter tegen bewegingen, die veel meer energie vereisen om te worden uitgevoerd dan wanneer ze in de open lucht worden gedaan, en dit bepaalt ongetwijfeld een calorieverbruik dat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Als richtlijn kan een persoon ongeveer 550 calorieën verbranden in één "uur zwemmen, maar elke stijl heeft enkele verschillen. Daarnaast heeft de bewegingssnelheid ook invloed op dit proces.
De ideale frequentie om gewicht te verliezen door te zwemmen is om het drie keer per week te oefenen, minstens een half uur.
Hier leest u hoe u kunt zwemmen om calorieën te verbranden.
Vrije stijl
Deze stijl is degene die een sneller gewichtsverlies garandeert, omdat het alle spieren onderwerpt aan een volledig aeroob werk en als het correct wordt gedaan, is het een echt intensieve training. Om het te oefenen, is het ook noodzakelijk om de methode van ademen te kennen.
Kikker
Deze stijl is gemakkelijker te doen omdat je het kunt doen, zelfs als je geen perfecte techniek hebt. Naast het zorgen voor calorieverbruik, versterkt de schoolslag zwemmen de borstspieren en billen en werkt het in op het vet dat zich op de binnenkant van de dij heeft opgehoopt.
Afwisseling van stijlen en intensiteit
Om nog meer vet en calorieën te verbranden, kun je ook stijlen afwisselen en in dezelfde trainingssessie schoolslag, vrije slag, rug (ook ideaal voor het versterken van de borst, armen, rug en buik) en dolfijn invoegen.
Zelfs het variëren van de intensiteit van het zwemmen kan het gewichtsverlies versnellen. Hier is een voorbeeld van hoe het te doen.
- Zwem 10 minuten in een snel tempo.
- Neem een pauze van 3 minuten.
- Begin nog 10 minuten in een stevig tempo te zwemmen en neem de volgende pauze.
- Interval de twee momenten verschillende keren en stop wanneer u zich te moe voelt.
Dit hulpmiddel simuleert de bewegingen van langlaufen en wordt meestal gekozen door diegenen die cardio-activiteiten in de sportschool willen doen, maar niet van de loopband houden of vanwege fysieke problemen niet kunnen rennen. gedefinieerd als een hulpmiddel met een lage impact en daarom geschikt voor iedereen, zelfs voor mensen met zwaar overgewicht.
Er zijn verschillende fitnessprogramma's die met de elliptische trainer kunnen worden uitgevoerd, te kiezen op basis van uw trainingsniveau, weerstand en de doelen die u wilt bereiken.
Deze machine is uitgerust met zowel vaste handgrepen als beweegbare armen en als u naast het afslanken en verstevigen van het onderste deel van het lichaam ook de spieren van de armen, schouders en rug wilt beïnvloeden, is het raadzaam om die te gebruiken die dat niet zijn stijf, synchroon met de benen bewegend.
Gemiddeld kan een persoon tot 700 calorieën verbranden in één "uur" op de elliptische trainer.
Voor beginners zou het ideaal zijn om drie keer per week trainingssessies te doen die niet langer dan 20 minuten aaneengesloten duren, en daarna geleidelijk toenemen. De eerste resultaten zouden na twee of drie weken moeten verschijnen, maar om het echt te doen. Het verschil is het standvastigheid van uitvoering.
Basistraining om af te vallen met de elliptische trainer
Deze training duurt 45 minuten, maar als je een beginner bent en je bent niet in staat om deze te voltooien, kun je de timing van elke stap verkorten en in de loop van de tijd verhogen.
- Ga op het gereedschap staan met uw voeten stevig op de pedalen en uw handen op de beweegbare armen.
- Beweeg je armen en benen samen in een langzaam tempo gedurende 10 minuten.
- Verhoog het tempo, maar zonder het punt te bereiken dat u in een zuurstofschuld terechtkomt.
- Ga door met deze intensiteit gedurende 25 minuten.
- Keer terug naar het begintempo en blijf nog 5 minuten in beweging.
Vergeet niet te drinken voor, tijdens en na de sessie.
