Bewerkt door dokter Andrea Bondanini
Gevoeligheidsoefeningen
Fundamenteel in het zwemmen is het zoeken naar gevoeligheid en vertrouwdheid met water.Het verbetert met training, met in het water zijn en met specifieke oefeningen zoals de volgende:
22) Dezelfde oefening als voorheen maar met de armen niet meer naar voren gestrekt, maar een beetje naar beneden gebogen en dichter bij het bekken.
23) Altijd dezelfde oefening hierboven met de laatste wijziging die de reeks compleet maakt: de armen zijn bijna volledig naar achteren en zo min mogelijk gebogen.Met deze oefening wordt de reeks van 21 tot 23 voltooid, die als ze achter elkaar worden uitgevoerd de beroerte in zijn onderwaterfase.
24) Alle drie oefeningen 21, 22, 23 kunnen ook op de rug worden gedaan.
Ik heb het woord onderstreept onderzoeken water, aangezien dit het fundamentele concept van gevoeligheid is: de zwemmer moet onmiddellijk wennen aan het zwemmen, op zoek naar water, het nemend, bijna alsof het iets vasts is. Bij stijlzwemmen moet je bijvoorbeeld echt doen alsof je aan het water trekt, alsof je je aan een handvat vastklampt en jezelf door die greep naar voren duwt. Hier ligt het hele concept van gevoeligheid.
26) Dolfijnbeen dat onder water slaat, met de armen langs uw lichaam Richt uw blik altijd naar de bodem, als u naar voren kijkt, staat uw bekken u niet toe een krachtige beenschop te geven.
27) buik naar beneden, roei met je armen en simuleer een halve slag in stijl, zonder je armen ooit uit het water te laten komen.
29) Ga in een zittende positie zitten met je hoofd naar voren en je benen gestrekt, zodat je een hoek van 90 ° vormt: roei met je armen een halve slag in stijl, zonder je armen ooit uit het water te laten komen.
30) Ga zitten met het hoofd naar buiten en de benen gestrekt en vorm zo een hoek van 90°: roei met je armen een schoolslag na.
31) Ga in rugligging (buik omhoog), armen heel gestrekt in het water; beweeg naar voren met weinig bewegende handen en maak kleine cirkelvormige, golvende bewegingen, gericht op meer water, met de voeten naar voren; ja hij zal zich dan gaan duwen met zijn armen en aanraken bij aankomst met zijn voeten.
32) Nog steeds in rugligging, houd je armen gestrekt naar beneden, handen gestrekt langs je zij: roei door alleen je polsen te bewegen en je armen iets onder je bekken.
Alle voorgaande oefeningen kunnen worden uitgevoerd met de trekboei, of met de peddels, of met beide.
De verschillende peddels en, meer in het algemeen, alle technische en gevoeligheidsoefeningen, moeten worden uitgevoerd met verschillende handposities: gebald tot een vuist, met de vingers open, samen, met de duim naar buiten of verenigd.
Techniek oefeningen:
Om uw zwemtechniek te verbeteren, analyseert u elke beweging van het zwemmen.
33) De eerste oefening, eenvoudiger om de techniek te verbeteren, is weten hoe je langzaam moet zwemmen: hoe meer je het kunt doen, hoe meer gevoeligheid je hebt met het water; alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan.
34) zwem elk van de stijlen met één arm; de stationaire ledemaat kan langs de heupen of bovenaan worden geplaatst.
35) naar de oppervlakte glijden met gestrekte armen omhoog met een trap van de benen.
36) schuif met gestrekte armen naar beneden met een beentrap.
37) zwemmen met apneu van ongeveer 7-10 seconden, zonder ademen.
38) kikkerstijl: armen en benen in kikkerstijl; of andersom, kikkerarmen en stijlbenen.
39) armen en benen in dolfijnstijl, of omgekeerd, benen in dolfijnstijl
40) zwemmen door de verwachte ademhaling in te voeren, vertraagd gemiddeld ten opzichte van de slag.
41) adem elke 2,3,4,5, slagen, of elke 3,5,7,9 slagen.
43) afwisselende stijl, kort pauzerend wanneer de armen elkaar vooraan ontmoeten.
44) Zwemstijl door de schouder met de arm aan te raken.
45) Zwem in stijl door je handen over het water te schuiven.
46) ademen aan de andere kant dan gewoonlijk wordt gebruikt.
47) zwem afwisselend 5 slagen terug en 5 slagen.
48) zwemmen met je handen in vuisten, of met je vingers open: zeer belangrijke oefening voor gevoeligheid
49) zwemmen met zeer korte tempowisselingen (binnen 4-5 slagen)
50) zwem in stijl of dolfijnstijl met je hoofd naar buiten.
51) zwem schoolslag terwijl u probeert te ademen, trek dan uw hoofd slechts om de 2 of 3 slagen omhoog; dit alleen voor 20-25 meter, daarna het normale zwembad afmaken.
52) Volgende freestyle: vergelijkbaar met de alternerende stijl, maar de armen moeten altijd tegenover elkaar staan; wanneer bijvoorbeeld de rechterarm naar voren is, moet de linkerarm achter zijn: neem op dit moment een pauze.
53) Zoals in de vorige oefening, maar tijdens de pauze, moet de onderste hand de andere kant raken, achter de rug, uit het water.
54) Dubbele rug met dolfijnpoten.
55) Dubbele rug met kikkerpoten.
56) Dubbele rug met achterbenen, zeer doorlopend.
57) Stijl met uitgestrekte armen.
58) Stijl met gestrekte arm in de duw- en uitstapfase; maar als de arm loodrecht op het water staat, buig dan de elleboog en ga met de hand het water in, allemaal heel langzaam.
60) Voer alle voorgestelde oefeningen uit met de volgende variaties: met gesloten ogen, voor korte stukken; de verschillende oefenvoorstellen met elkaar combineren; tempowisselingen; varieer de tijden van uitademing; wissel het volledige zwemmen af met de oefening.
Al deze oefeningen zullen, mits langzaam en correct uitgevoerd, zeker een grote hulp zijn om steeds meer vertrouwd te raken met water, en om stilistische techniek, dus ook prestatie, te verbeteren.
Gaat door....
In het volgende artikel: andere techniekoefeningen voor elk niveau van zwemmer, in progressie. Geschikt voor elke zwemmer, van degene die recentelijk is begonnen met zwemmen, tot de cursist die wil verbeteren, tot de ervaren zwemmer die zijn zwemtechniek wil verfijnen.
Andere artikelen over "Zwemtraining Oefeningen"
- Oefeningen en zwemtraining
- Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht in het water
