Wanneer u besluit om af te vallen, gaat u naast het volgen van een caloriearm dieet op voorschrift van een specialist meestal ook sporten. Wat het dieet betreft, behoren salades tot de meest geschikte gerechten. Hier zijn de calorieën voor elke variant.
Een van de meest geschikte cardio-disciplines voor dit doel is zeker zwemmen, waarmee je veel calorieën kunt verbranden en bijna alle spieren van het lichaam kunt versterken.
en dus afvallen, zijn er geen officiële fitness-roadmaps, omdat er verschillende factoren in het spel zijn die ze kunnen veranderen: totale te verliezen kilo's, leeftijd, metabolisme, dieet, tijd om aan lichamelijke activiteit te besteden en vele andere.
Als richtlijn om af te vallen is het algemene advies echter om 150-300 minuten per week aerobe oefeningen te doen met een matige intensiteit. Als alternatief, maar alleen als u al voldoende getraind bent, kunt u 75-150 minuten per week meer veeleisende en krachtige oefeningen doen.
. Bovendien valt het in de categorieën met weinig impact, dat wil zeggen, die de gewrichten niet belasten, en dit maakt het de meest geschikte keuze voor mensen met knieproblemen, herstellende van blessures of herstellende van een operatie.
Als je een beginner bent, kun je beginnen met zwemmen in een constant tempo, waarbij je hetzelfde tempo minstens 10 minuten achter elkaar aanhoudt, dan een paar rust nemen en, als je daar zin in hebt, opnieuw beginnen.
Uw trainingsniveau moet in deze gevallen tussen 60 en 90 procent van uw leeftijdsvoorspelde maximale hartslag zijn, die kan worden berekend door uw eigen hartslag van 220 af te trekken.
Om dit aspect en de timing van elke zwemsessie in de gaten te houden, kan het handig zijn om een waterdichte hartslagmeter te gebruiken.
.Alternatieve stijlen
De belangrijkste zwemstijlen die een groot aantal calorieën kunnen verbranden, zijn vlinderslag, schoolslag, vrije slag en rugslag. Onder deze is de vlinder degene die meer energie en dus calorieverbruik mogelijk maakt, maar om de training naar een nog hoger niveau te tillen, kun je alle stijlen afwisselen tijdens een enkele fitnesssessie, waardoor de verbrande calorieën toenemen, die zelfs boven de 800 kunnen komen .
Dit advies vloeit ook voort uit het feit dat het belangrijk is om het lichaam niet aan dezelfde inspanning te laten wennen, omdat het daardoor steeds minder calorieën verliest bij dezelfde inspanning.
Verhoog de intensiteit
Naast het afwisselen van stijlen, is het, om meer calorieën te verbranden met zwemmen, noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de trainingen te verhogen.
Als in het begin tien minuten voldoende zijn, is het raadzaam om na verloop van tijd minimaal twee wekelijkse sessies van 30 - 40 minuten aan te houden.
Gebruik gereedschap
Een andere manier om de training te intensiveren en dus meer te verbranden, is door het gebruik van hulpmiddelen zoals het bord of de Pullbuoy, die tegengesteld aan meer weerstand tegen water de training vermoeiender maken en het calorieverbruik hoger.
Een training van dit type zou kunnen bestaan uit 8 ronden in de stijl die u verkiest, gevolgd door een herstel van 30 seconden en nog eens 8 met de introductie van een tablet als u zich op de benen wilt concentreren of een Pullbuoy op de armen.
Het gebruik van uitrusting, inclusief vinnen, helpt ook om te focussen op techniek en bewegingskwaliteit.
Profiteer van rusttijden
Een van de meest voorkomende mythes over hoe je kunt afvallen, is dat meer sporten betekent dat je meer calorieën verbrandt. Dit is gedeeltelijk waar, maar niet helemaal, omdat rusttijden ook erg belangrijk zijn en om bevredigende resultaten te verkrijgen, is het essentieel om deze optimaal te benutten.
Een van de beste manieren is om actief te herstellen, dat wil zeggen niet helemaal stoppen tussen de ene serie en de andere, maar gewoon het ritme vertragen, om de hartslag op een bepaald niveau te houden, wat het calorieverbruik bevordert. actieve rust is afwisselend freestyle zwembaden met anderen op de rug, die naast het verminderen van de nodige inspanning de spieren strekken.
heen en weer zwaaiend met je armen terwijl je gaat.
Na de training is het essentieel om de afkoelfase niet te vergeten, waarin u drie tot vijf minuten in een langzaam tempo kunt zwemmen, om uw hartslag te verlagen voordat u uit het water komt.
