De rug

Sommige leraren stellen de rug voor als de eerste stijl vanwege de vermeende ademhalingsvoordelen, maar deze techniek heeft nadelen die verband houden met de biomechanische hefbomen die in ongunstige omstandigheden werken.
De ideale zwemhouding op de rugslag is meer geneigd dan degene die je bij freestyle inneemt.
Het licht naar voren gebogen hoofd veroorzaakt een inzinking van het bekken, waardoor de onderste ledematen op de juiste diepte komen, wat essentieel is voor de benen om hun actie optimaal te kunnen ontwikkelen.
De biomechanica van de onderste ledematen in de rug is vergelijkbaar met die van de kruip.
De actie van de beentrap ontwikkelt zich ook op een diagonaal vlak om tegenwicht te bieden aan het slippen dat wordt veroorzaakt door de onderwaterfase van de slag.
Tijdens de duwfase moet de elleboog hoger zijn dan de hand, die langs de dij naar beneden duwt.
Als de leerlingen de rug al een beetje onder de knie hebben, is het goed om ze de rol van de schouders te leren, dat wil zeggen de rotatiebeweging van de schouders, die zeker meer hydrodynamisch en krachtig is.
Draaien: op een bepaalde afstand van de muur begint de zwemmer opzij te draaien door middel van een gecombineerde actie van trekken en duwen aan de armen, totdat dezelfde zwemmer op zijn borst leunt, en begint dan met de eigenlijke actie van de overstag.
Om de beurt mag de deelnemer de muur aanraken met elk lichaamsdeel.

Data papier

Beweging

Afwisselend en cyclisch voor zowel de bovenste als de onderste ledematen

lichaamshouding

Liggend; frontale weerstand moet worden geminimaliseerd door de benen tot een voldoende diepte te laten dalen en te voorkomen dat water over het voorhoofd en de ogen stroomt.

Beweging van de bovenste ledematen

1) herstelactie 2) onderwateractie

1) Herstel- of overdrachtsactie:
het eerste deel speelt zich onder water af
de uitgang van de arm wordt begunstigd door de rol van de schouders
tijdens de vlucht is de arm gestrekt en ontspannen
de hand draait om de pink als eerste binnen te laten, om een meer hydrodynamische "handinvoer te bevorderen en om de hand onmiddellijk en beter in grip te laten gaan
de uitgestrekte arm gaat over de schouder het water in

2) Onderwateractie:
het onderscheidt zich in: ondersteuning / grip, tractie en stuwkracht;
de actie van de hand ontwikkelt zich volgens een kromlijnig traject, zowel om te profiteren van de opwaartse stuwkracht (principe van Bernoulli), als om stilstaand water te vinden door de richting waarin de kracht wordt uitgeoefend te veranderen;
aan het einde van de ondersteuningsfase buigt de elleboog om te profiteren van een voordeligere hefboom en om een actie te ontwikkelen die meer parallel is aan de voortgangslijn;
de elleboog in de tractiefase moet laag zijn ten opzichte van de hand om de hand een nuttige roeibeweging te laten uitvoeren en ook om de onderarm bij de stuwkracht te betrekken.

Beweging van de onderste ledematen

De voortstuwende actie vindt plaats in de bewegingen van onder naar boven
Het hele ledemaat is betrokken bij de beroerte, van de heup tot de voeten
De actie moet zich volledig onder water ontwikkelen
Diepte: 20/30 cm kinderen, 40/50 cm volwassenen
De flexie van het been op de dij kan een hoek vormen van 100/110 graden
De voet is bij het stijgen op natuurlijke wijze gestrekt en naar binnen gedraaid.

Relatie bovenste en onderste ledematen

Voor elke slagcyclus ontwikkelen zich gewoonlijk 6 of 4 voetslagen
De functie van de benen is voornamelijk voortstuwend
Het bewegingsbereik van de benen is aanzienlijk (groter dan dat van de kruip), met de mogelijkheid om een zeer gunstige hoek te vormen voor de stuwkracht tussen het been en de dij.