Bewerkt door dokter Andrea Bondanini
De test van het voorspellen van het weer in het uur van zwemmen
Met deze test kunt u empirisch berekenen hoeveel meter u in een uur kunt lopen, op uw best en op een constante manier, gewoon door 100 meter te zwemmen.
Het kan handig zijn in die gevallen waarin u een lange afstand moet afleggen, bijvoorbeeld in open water zoals zeeën of rivieren, of gewoon in het zwembad beneden.
De volgende formule wordt gebruikt, waarbij T100 de tijd weergeeft, gemeten in seconden, op de 100 meter (4 poelen van 25 meter) gezwommen tot het maximum van iemands vermogen:
Zwemtest (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100
die voor T100 tussen 70 en 110 seconden kan worden benaderd door deze eenvoudige formule, die het aantal zwembaden van de zwemtest berekent
Zwemtest (n 25 m zwembaden) = 200 - T100
Als het meer dan 110 seconden (1 minuut en 50 seconden) duurt om 100 meter af te leggen, dan is de test niets voor jou en moet je minstens een uur wat consequenter trainen.
Om de tijd op de 100 meter te nemen, begin vanaf de rand, zonder te duiken, en probeer ze 2-3 keer, verander de slagfrequentie, vooral als je nog nooit maximale tests hebt gedaan: als je te veel forceert, kan je een grote wrijving genereren " "vervuilen" in die mate het zwemmen door het weer slechter te maken dan een langzamer zwemmen!
Hier zijn enkele voorbeelden:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 zwembaden met formule bij benadering)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 zwembaden met formule bij benadering)
- T100 = 90 "" -> Zwemtest = 2769 m (110 zwembaden met formule bij benadering)
- T100 = 100 "" -> Zwemtest = 2571 m (100 zwembaden met formule bij benadering)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 m (90 zwembaden met formule bij benadering)
Bovendien, als je na deze test echt een uur achter elkaar probeert te zwemmen en de laatste tijd neemt, is het mogelijk om aan de hand van de testtijden en de echte vast te stellen of je meer langlaufers of sprinters bent: de echte is minder, dan neigt men meer naar de bodem, en vice versa.
Snelheidstest:
De snelheidstest die tijdens de training wordt uitgevoerd, stelt u in staat een voorspelling te hebben die dicht genoeg bij de tijd ligt dat u in de race zou kunnen zwemmen. De 50 meter vertegenwoordigen de wedstrijdafstand.
Voor een objectief en multilateraal begrip van snelheidsprestaties raden we de volgende procedure aan:
1. 10 meter. in snelheid met de startduik
2. 10 meter. in snelheid met stuwkracht van onderaf
3. 10 meter. op snelheid met verandering van richting (draai)
4. 10 meter. in snelheid in een gelanceerd traject (van 30 tot 40 meter)
5. 10 meter. sprint in snelheid met aankomst op de muur (van 40 naar 50 meter)
De pauze tussen elke uitvoering is 30 - 40".
De snelheidsrace met de startduik moet plaatsvinden op bevel van een derde partij.
Het stopt wanneer het "eerste" deel van het lichaam de markering van 10 meter bereikt (hand, armen of hoofd).
In de push van onderen bevindt de zwemmer zich in een rustige startpositie. De benen staan in een stuwstand en de kin rust op het water Vanaf de onderdompeling van het hoofd (eerste beweging) begint de tijd; we stoppen wanneer het eerste deel van het lichaam de 10 meter overschrijdt.
Voor de 10 mtr. snelheid met verandering van richting moet in het water een bepaald momentum worden genomen. Het signaal bevindt zich op 5 meter afstand. van de muur (5 meter vooruit en 5 meter terug).
De tijd begint bij de beweging waarin het hoofd dit signaal doorgeeft. Met de kop stop je ook weer op hetzelfde punt. Alleen zo zijn alle meetresultaten met elkaar vergelijkbaar.
De 10 mtr. de snelheid van het traject dat van 30 tot 40 meter wordt gelanceerd, moet op het hoofd worden berekend.
In de vliegende sprint moet je eerst vaart krijgen. Wanneer het hoofd aankomt in het gemarkeerde gebied van 10 meter. een deel van de tijd; wanneer de hand de muur raakt, stopt de tijd.
Als u ten slotte de 5 reeksen van 10 meter toevoegt, krijgt u een tijd van 50 meter die zeer vergelijkbaar moet zijn met de echte tijd van de race. Als dit niet overeenkomt, en als de atleet bijvoorbeeld veel meer tijd nodig heeft in de competitie, betekent dit dat er meer duurtraining nodig is. Als daarentegen het tegenovergestelde gebeurt, betekent dit dat je meer over lange afstanden wordt gedragen dan over korte.
Herstelindextest:
Deze test maakt het mogelijk om de effectiviteit van de aerobe training van onze atleet te verifiëren, waarbij de hartslag en de hersteltijd als referentie worden genomen. Naast het gebruik van een hartslagmeter is het essentieel om de rustpols van onze sporter te kennen. De hartslag wordt elke 50 meter berekend voor een totaal van 600 meter. De test bestaat uit "600 meter continu rennen met een constante snelheid (elke stijl is prima). Deze constante snelheid moet lager zijn dan de anaërobe drempelsnelheid.
Vervolgens wordt aan het einde van de test de hartslag gemeten voor elke 50 meter na: 0 sec. - 30 sec. - 60 sec. - 90 seconden. - 120 sec. - 150 sec. - 180 sec. - 210 sec. - 240 sec. - 270 sec. - 300 sec. - 330 sec. - 360 seconden. - 390 sec. - 420 sec. , tot de detectie van de hartslag in rust die overeenkomt met een specifieke minuut van detectie (in dit geval komen de pulsaties in rust overeen met 7 ").
Hier is een praktisch voorbeeld:
atleet: xxxx
drempelsnelheid: 1,58 m/sec.
drempeltijd voor 50 meter: 31.64
snelheid onder drempel: 1,50 m/sec.
tijd onder de drempel voor 50 meter: 33.33
pulsaties in rust: 69
pulsdrempel: 170
De gegevens die ons interesseren voor het maken van de grafiek zijn: de pulsaties die worden gedetecteerd na de respectieve minuten tot de rustfrequentiewaarde, die in dit geval 7 minuten is en de tijd in seconden van 0 tot 420.
Op dit punt wordt een grafiek als volgt gemaakt: x-as: de tijd in seconden, y-as: de frequentiewaarden die overeenkomen met de detectietijd. De test maakt het mogelijk om te begrijpen in hoeveel tijd de pulsaties terugkeren naar de rustwaarde. Het is gemakkelijk te raden dat hoe korter de terugkeertijd naar de rustwaarde, hoe beter de herstelefficiëntie (hoe dichter de curve bij de y-as ligt, hoe beter het herstel).
Meer artikelen over "Test en zwem: snelheid, voorspellingstest, herstelpercentage"
- Zwemoefeningen
