Spierversterking bij enkelverstuiking
Welke oefeningen zorgen voor spierversterking na een enkelverstuiking?
Bij motorische reactivering, na elk trauma, al dan niet verstorend, speelt spierversterking een fundamentele rol, omdat een goed trofisme van de spieren het risico op terugkerende verwondingen vermindert en de patiënt in staat stelt op volle capaciteit de activiteiten te hervatten die hij vóór het ongeval heeft uitgevoerd .
Bij de heropvoeding van de enkel na een verstuiking moet de therapeut bijzondere aandacht besteden aan de bewegingen die de patiënt zal maken, om niet meteen over te gaan tot oefeningen die het compartiment dat het trauma heeft opgelopen kunnen beschadigen. Om deze reden moeten de eerste oefeningen voor het herstel van spiertrofisme plaatsvinden op het frontale vlak, juist om geen spanning op de ligamentcompartimenten te zetten, vooral als ze niet volledig zijn genezen. Later, wanneer de structuren die het trauma hebben ondergaan zich hebben hersteld, kan de therapeut de oefeningen in het sagittale vlak starten, waarbij altijd de pijngrens van de patiënt als richtlijn geldt, om het gewricht niet voortijdig te overbelasten. , verdeeld in meerdere series met enkele herhalingen.
Het meest gebruikte hulpmiddel voor spierversterking is het elastiek, omdat het je toelaat de belasting te doseren en zeer veelzijdig is voor de bovengenoemde oefeningen. Om beter aan het enkelgewricht te werken, zal de therapeut de patiënt laten zitten en hem door de "elastische rond de voet, waarbij u ervoor zorgt, zoals eerder vermeld, de reactie te observeren om de pijngrens vast te stellen.
In overeenstemming met wat zojuist is gezegd, zal de therapeut daarom eerst elastische banden gebruiken die minder weerstand bieden, en dan geleidelijk overgaan naar banden die meer weerstand bieden, en met verminderde bewegingsvrijheid, en in dit geval opnieuw proberen de maximale bereik of ten minste die voorafgaand aan de traumatische episode.
Dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van een sponsbal. Altijd met de patiënt zittend, als de therapeut de sponsbal in contact met een muur plaatst, kan hij plantair- en dorsaalflexiebewegingen uitvoeren door de voetzool op de Met dezelfde methode zal hij de uitvoering van intra- en extra rotatiebewegingen geven, dit keer door de binnen- of buitenkant van de voet in contact te brengen met de bal.
Wanneer de patiënt in staat is te lopen zonder kreupelheid en pijn in het aangedane gebied, zal de therapeut doorgaan met oefeningen met het volle gewicht. Deze oefeningen kunnen in twee categorieën worden verdeeld: de eerste is voor het versterken van de spieren van het been, meer bepaald voor die van de achterste loggia; de tweede daarentegen is gericht op het versterken van de dijspieren. Het versterken van de dijspieren is essentieel omdat ze, ook al zijn ze niet direct betrokken bij het gewricht dat het trauma heeft opgelopen, tijdens de herstelperiode door de kreupelheid een verkeerd gebruik hebben ondergaan.Daarom is het goed om alle spieren te gaan herstellen van het aangedane ledemaat tot een goed niveau van spiertrofisme.
Een van de oefeningen gericht op het versterken van het been is die waarbij gebruik wordt gemaakt van een lift, een steun, waarop de patiënt zal klimmen. Het aangedane been moet volledig gestrekt zijn en moet op de riser rusten, terwijl het andere been ontspannen moet zijn en niet op de riser mag rusten.
Een andere oefening met hetzelfde doel is het gebruik van een machine, de zittende kuit. Deze machine vereist dat de patiënt rechtop gaat zitten en zijn voeten op een verhoging plaatst, zodat zijn benen ongeveer 90 ° gebogen zijn. op dit punt plaatst de therapeut een instelbare weerstand boven de knie, een weerstand die de patiënt zal moeten verhogen, waarbij de voet plantair en dorsaal wordt gebogen.
Een machine, de legpress, wordt voornamelijk gebruikt om de bovenbeenspieren te versterken. Deze machine is voorzien van een verschuifbare zitting en een vaste voetensteun. De therapeut laat de patiënt op de zitting zitten en zet zijn voeten met gebogen benen op het vaste platform. De oefening bestaat uit het strekken van de benen tegen de instelbare weerstand van de machine. Deze oefening omvat enkele variaties, zoals het gebruik van een enkel been waarmee de duw wordt uitgevoerd of het gebruik van een proprioceptief kussen dat tussen de voetzool en het vaste platform wordt geplaatst om de proprioceptie te stimuleren samen met kracht.
Artikel geschreven in samenwerking met dr. Gianfranco Piemontese, afgestudeerd in lichamelijke opvoeding, personal trainer e-mail: [email protected]
