Rugpijn is een veel voorkomende aandoening die veel risicofactoren en oorzaken kan hebben. Behandeling van rugpijn kan volledig medisch zijn, terwijl preventie vooral gaat over levensstijl.
Onder de verschillende maatregelen is er zeker ook de keuze van de matras.In feite brengen we 1/3 van onze tijd in bed door, vaak in posities die heel weinig met comfort te maken hebben.
Hieronder gaan we dieper in op zowel de essentiële begrippen met betrekking tot rugpijn als de criteria voor het kiezen van de matras om deze aandoening te bestrijden.
en stenose, rust, gelokaliseerde injecties of chirurgische ingrepen kunnen worden aanbevolen, die op een afstand van een jaar bijna vergelijkbare resultaten opleveren voor de matiging van pijn. In de VS is acute lage rugpijn de vijfde meest voorkomende oorzaak van doktersbezoeken en veroorzaakt 40% van de afwezigheden op het werk. Het is wereldwijd de nummer één oorzaak van invaliditeit.
Soorten rugpijn
Er zijn verschillende soorten rugpijn en verschillende manieren om ze te classificeren. Het eerste criterium is dat van het gebied; op basis van het getroffen gebied kan rugpijn macroscopisch worden onderverdeeld in:
- Mid-posterior (borst) pijn
- Lage rugpijn (lumbale, ook wel lage rugpijn genoemd)
- Coccygodynie (naar het stuitbeen of sacrale).
Nek (cervicale) pijn, beschouwd als een "onafhankelijke entiteit met betrekking tot de verschillende rugpijnen, kan echter een vergelijkbare of zelfs bijna identieke" etiologie hebben. Lage rugpijn is de meest voorkomende vorm van rugpijn ter wereld, omdat het lumbale gebied (ongeveer tussen L1 en L5) het hele gewicht van het bovenlichaam ondersteunt.
Een ander chrisma dat nuttig is voor differentiatie is dat van de duur van het symptoom. Rugpijn kan zich namelijk uiten in:
- acuut
- Subacuut
- chronisch
afhankelijk van hoe lang de pijn duurt.
Een derde parameter om rugpijn te categoriseren betreft het type pijn, dat kan zijn:
- Doof
- "Schieten" of piercing
- Vergelijkbaar met branden.
Het ongemak kan uitstralen naar de armen en handen, maar ook naar de benen en voeten, en kan gevoelens van gevoelloosheid en zwakte in de ledematen omvatten.
Risicofactoren voor rugpijn
Zwaar werk, obesitas, een zittende levensstijl en een gebrek aan motorische oefeningen kunnen het risico op rugpijn vergroten.
Rokers hebben meer kans op rugpijn dan andere mensen. Een slechte houding in het dagelijks leven, een slechte slaaphouding en gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn ook zeer belangrijke risicofactoren.Over het algemeen kan algemene vermoeidheid de intensiteit en duur van pijn verergeren.
Sommige onderzoeken suggereren dat psychosociale factoren zoals stress op het werk en disfunctionele familierelaties nauwer verband houden met rugpijn dan structurele afwijkingen die op röntgenfoto's en andere medische röntgenfoto's worden onthuld.
Oorzaken van rugpijn
De meeste rugpijn die tijdens de eerstelijnszorg wordt gevonden, is niet-specifiek en heeft geen duidelijk aanwijsbare oorzaak. De factoren die meestal rugpijn veroorzaken zijn:
- Degeneratieve of traumatische veranderingen in de schijven en facetgewrichten, die vervolgens secundaire pijn in de spieren en zenuwen, botten, gewrichten en ledematen kunnen veroorzaken.
- Ziekten en ontstekingen van de galblaas, pancreas, aorta en nieren, die over het algemeen een soort posterieure bestraling veroorzaken
- Tumoren van de wervels, neurale weefsels en aangrenzende structuren.
Preventie van rugpijn
Er is bewijs van matige kwaliteit dat suggereert dat de combinatie van houdingseducatie en motorische oefeningen het risico op het ontwikkelen van een episode van lage-rugpijn kan verminderen. Aan de andere kant suggereert bewijs van slechte kwaliteit dat alleen motorische oefening een mogelijk afschrikmiddel is voor het risico op rugpijn.
Met betrekking tot "houdingseducatie valt niet te ontkennen dat zelfs de houding tijdens de slaap de manifestatie van rugpijn kan beïnvloeden. Soms is dit het gevolg van een of meer fouten in de levensstijl, zoals" in het volgende hoofdstuk in detail wordt uitgelegd.
Voor meer informatie: Hoe slaap je goedAndere keren is het echter niet mogelijk om effectief in te grijpen op het eigen gedrag tijdens het slapen en speelt de keuze van de juiste matras een fundamentele rol, die een absoluut significante verbetering van de symptomen kan bepalen. In feite moeten iemands antropometrische kenmerken, subjectieve behoeften en de houding die men tijdens de slaap aanneemt, specifiek de keuze van een matras bepalen - waarop, zoals we ons herinneren, minstens 1/3 van de hele dag wordt doorgebracht.
enz.), tot de mogelijke aanwezigheid van paramorfismen en dysmorfismen van de rachis, tot gewrichtsklachten van de nek of schouders, en tot de specifieke manier van slapen (vooral de positie / s). Deze korte premisse is al voldoende om te begrijpen hoeveel de keuze van de matras kan iets heel persoonlijks zijn.
Naast hardheid, die dan beter zou worden gedefinieerd als stijfheid, kunnen matrassen worden ingedeeld op basis van ontwerp en materiaal. Tegenwoordig biedt de markt veel verschillende oplossingen, waarvan sommige "hybride" zijn - bestaande uit verschillende lagen - en vele kunnen worden verward. Het is daarom raadzaam om rekening te houden met het technische gegevensblad van het product, zonder echter al te veel waarde te hechten aan de mogelijke "wonderbaarlijke effecten" van het product.
Laten we beginnen met een paar woorden te besteden aan het belangrijkste, of misschien alleen het meest bekende kenmerk van een matras, hardheid - of liever stijfheid.
Matras: hard of zacht?
In het verleden geloofde men dat de remedie tegen rugpijn in de ochtend het gebruik van een bijzonder harde matras was, een orthopedische matras genaamd.
Echter, al in 2003 heeft klinisch onderzoek, uitgevoerd in Spanje en gepubliceerd in het prestigieuze medische tijdschrift "The Lancet" (* 1) deze verouderde en potentieel schadelijke theorie sterk in twijfel getrokken, wat aantoont dat de matras die het meest geschikt is voor de behandeling van rugpijn waarschijnlijk is om van gemiddelde hardheid te zijn, zelfs beter als het is ontworpen om te passen bij de vorm van het lichaam. Bij het onderzoek, uitgevoerd door Francisco Kovacs van de "Kovacs Foundation" van Palma de Mallorca, waren 313 mensen betrokken met chronische en niet-specifieke rugpijn - niet toe te schrijven aan bekende oorzaken of andere pathologieën - die op verschillende soorten matrassen sliepen zonder te weten welke. Mensen die op de matige stijfheid rustten, rapporteerden twee keer zo vaak dat ze zich beter voelden, en verminderden zelfs hun inname van pijnstillers, vergeleken met degenen die op de klassieke harde orthopedische matras hadden geslapen.
Deze resultaten werden verder bevestigd door de meest recente studie uitgevoerd aan "Oklahoma State University" (* 2), gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Chiropractic Medicine", waarin ook wordt aangetoond hoe te slapen op een nieuwe matras in vergelijking met een matras die minstens 5 jaar kan de slaapkwaliteit met 62% verbeteren en rugpijn met 55,3% verminderen.
Dezelfde chiropractors raden al geruime tijd het gebruik van een te stijve matras af. Het zou raadzaam zijn om een iets zachter type te kiezen, dus middelmatig, omdat het zich gemakkelijk aanpast aan de natuurlijke kromming van de wervelkolom en een gelijkmatige gewichtsverdeling in de verschillende delen van het lichaam.
Matras: elastisch of aanpasbaar?
Niet iedereen kent dit facet van matrassen, maar het is enorm belangrijk. Ongeacht de stijfheid kan een matras in feite een elastische terugstuwkracht bieden (het klassieke effect van veren) of zich aanpassen aan de belasting (typisch gedrag van sommige synthetische schuimsoorten).
Met dezelfde stijfheid (wat echter, zoals we hebben gezien, een zeer belangrijk criterium is), is een matras die de neiging heeft om meer energie terug te geven, minder geschikt voor mensen met rugpijn. Dit, ervan uitgaande dat het probleem is dat de persoon de hele nacht, of bijna, in dezelfde positie doorbrengt. Door een hoge mate van elasticiteit kan het zich niet volledig aanpassen aan het lichaam. Aan de andere kant neemt een aanpasbare matras hetzelfde profiel van het lichaam aan en "duwt" niet op de rondingen van de rug. Aan de andere kant vereist het aannemen van de vorm een korte tijd en een persoon die een lot kan dit voordeel niet genieten; alleen in dit geval is soms een meer elastische matras aan te raden.
Soorten matras
Hieronder zullen we de belangrijkste soorten matrassen opsommen die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn.
Opblaasbare matrassen
Luchtbedden zijn echte opblaasbare bedden met een uitstekende draagbaarheid, ze zijn gemakkelijk leeg te laten lopen, op te vouwen en op te bergen, omdat het vulmateriaal de lucht zelf is. Aan de andere kant zijn hun fysieke eigenschappen gerelateerd aan het synthetische coatingpolymeer van de kamer en aan de druk van de lucht die het opblaast. Het toont het grote nadeel van het terugbrengen van de druk die wordt uitgeoefend door de zwaardere punten van het lichaam naar de minder geladen gebieden - vooral wanneer het niet gezwollen is; wanneer twee mensen slapen, slaapt de aansteker op een hardere ondergrond en vice versa. Het wordt niet aanbevolen voor rugpijn.
Watermatras
De nieuwste generatie watermatrassen zijn comfortabeler en stabieler. Ze zijn niet bijzonder geschikt voor mensen met rugpijn, omdat het water, dat onsamendrukbaar is, de neiging heeft om alle door het lichaam uitgeoefende druk terug te geven.
Binnenveringsmatrassen
De matrassen met interne veren (innerspring) zijn een uitvinding van de 19e eeuw. Ze bevatten spoelen, echte aaneengesloten metalen spoelen, globaal bedekt met een traditioneel laagje vezels of schuim. Deze matras is ideaal voor wie op zoek is naar stevigheid, stevigheid en ondersteuning, en voor wie 's nachts veel beweegt. Integendeel, het leent zich niet voor mensen die lijden aan rugpijn vanwege een slecht aanpassingsvermogen van het oppervlak in de meest gecompliceerde posities.
Verpakte binnenveringsmatrassen
Verpakte binnenveringsmatrassen zijn tot op heden het meest populaire type binnenveringsmatras, omdat ze extra comfort bieden en niet dezelfde elasticiteit overbrengen als de traditionele binnenveringsmatrassen. Het kan een goed compromis zijn voor mensen die last hebben van rugpijn.
Dekmatras
De dekmatras is meestal een interne of verpakte binnenveringsmatras, meestal erg stevig, met een comfortabele gewatteerde oppervlaktelaag en bovenop geplaatst.
Futonmatrassen
Futons zijn traditionele Japanse gewatteerde matrassen die direct op de vloer rusten. Tegenwoordig zijn ze nog steeds erg populair, maar dat betekent niet dat ze comfortabel zijn; weinig van degenen met rugpijn voelen zich comfortabel bij het slapen op een futon. De westerse cultuur heeft traditionele Japanse matrassen echter omgevormd tot een echte opvouwbare matras, rustend op een opvouwbare structuur in metaal of hout. Ze zijn vergelijkbaar met een slaapbank, maar dan zonder de kussens.
Traagschuimmatrassen
Traagschuim, ook wel visco-elastisch genoemd, bestaat al bijna 40 jaar. Dit type matras staat bekend als comfortabel en sluit goed aan op het lichaam. Het is waarschijnlijk de matras die het beste past bij de behoeften van mensen met rugpijn. Om de stijfheid te corrigeren, combineren fabrikanten het vaak met lagen van andere materialen of met verschillende celstructuren. Ze maken een totale ondersteuning van het lichaamsprofiel mogelijk zonder de overmatige elasticiteit op een of meer punten te herstellen. Er wordt niet gezegd dat ze geschikt zijn voor mensen die veel bewegen tijdens de slaap. Ze kunnen ook worden gecombineerd met memory-kussens.
Latex matrassen
Latex (latex) matrassen behoren tot de meest wijdverbreide en populaire, dankzij een hoog niveau van comfort en extreme levensduur. Latex past zich echter langzamer aan het lichaam aan dan traagschuim en veroorzaakt meer terugvering. Veel mensen met pijn in de rug zijn in orde.
Gecombineerde verkoelende gel-traagschuimmatrassen
De matrassen in gel in combinatie met traagschuim hebben alle kenmerken van traagschuim, maar daarnaast streven ze ernaar om de frisheid ervan te verbeteren, omdat ze een grotere luchtcirculatie in de matrassen moeten mogelijk maken.
Rastermatrassen
De nieuwe generatie matrassen is een rooster. De materialen veranderen niet, maar de structuur van de interne kunststof. Zoals de naam al doet vermoeden, is dit een soort kamerrooster van twee, drie of vier inch. Het moet het extra aanpasbaar maken en een goede oplossing zijn voor mensen met rugpijn.
Voor meer informatie: Rugpijn, waar of niet Voor meer informatie: Voorkomen en behandelen van rugpijn Voor meer informatie: De heksenbloeding Voor meer informatie: Belang van de buikspieren bij het voorkomen van lage rugpijn
