De bodypump biedt aanzienlijke gezondheids- en esthetische voordelen, maar kan ook contra-indicaties hebben.
Aandacht! Net als alle andere vormen van lichaamsbeweging, vereist ook dit fysieke fitheid voor inspanning en het behalen van een sportmedische verklaring.
Bovendien vereist de bodypump, vooral voor beginners, in de initiële conditioneringsfase een zekere "voorzichtigheid", om mogelijke blessures te voorkomen.
in de fitnessruimte trainen op de muziek.Hij patenteerde het bedrijf onder de naam "body pump" en verkocht het als franchise, met choreografieën bijgevoegd.
Deze is dan ook ontwikkeld door een studiogroep die de combinaties maakte, de muziek koos en de tracks (destijds VHS) naar kopers over de hele wereld stuurde.
Het moet echter gezegd worden dat de methode in Italië aanvankelijk niet hetzelfde succes behaalde. Pas later, dankzij de oprichting van fitnesscursussen in sportcentra en sportscholen, waren de eerste cursussen van "Top body pump", " Lichaamspomp "," Cardio-lichaamspomp "" Krachtlichaamspomp "enz.
(1RM) in "de uitdrukking van hetzelfde gebaar is identiek, ze kunnen duidelijke verschillen uitdrukken in het laten mislukken van een serie met dezelfde submaximale belasting".Latere analysetesten toonden aan dat deze verschillen werden bepaald door het type spiervezels van de atleten.
Vooral de proefpersonen die erin slaagden meer herhalingen te doen, vertoonden een spierstelsel dat rijker was aan type I of oxidatieve spiervezels, wat een grotere weerstand tegen vermoeidheid en een lage tonus benadrukte (Bisciotti 2000).
Omgekeerd werden de andere individuen gekenmerkt door type IIx (of vaker IIb) of glycolytische vezels: grote explosiviteit, weinig weerstand, goede toon.
Opmerking: er is een derde type vezel genaamd IIa, dat zich kan specialiseren in oxidatieve of glycolytische zin, afhankelijk van de trainingsstimulus.
Vanwege deze verschillen, om ze te identificeren, werden de eerste individuen body pumper genoemd, terwijl de tweede pusher.
De betekenis van de term bodypump verwijst naar een training die voornamelijk invloed heeft op en werkt op spiervezels van type I, dus oxidatief en resistent (rood, langzaam), met "pompen" van de spieren. Ze vullen zich met bloed (pompeffect), veroorzaken langdurige inspanning en hebben de neiging om glycogeen op te raken.
Deze training leidt daarom tot een "voorbijgaande spierhypertrofie, dus niet door een toename van de contractiele eiwitmassa, maar tot een toename van intracellulaire vloeistoffen, de verdubbeling van mitochondriën en een" toename van enzymatische pools.
Er kan ook worden geëxtrapoleerd dat bodypumper-studenten succesvoller zullen zijn in bodypump omdat ze meer geschikt zijn voor langdurige inspanningen met submaximale belastingen.
Dat gezegd hebbende, met weerstandstraining, kunnen type IIa (intermediaire) spiervezels nog steeds transformeren in type I; daarom hebben pusher atleten met hogere niveaus van IIa (we specificeren, niet IIx) grotere marges voor verbetering, zelfs vanuit een achtergestelde positie (Cometti 1988).
Wat betreft de lichaamspomp, zoals bij andere fitnessgerelateerde activiteiten, kan niet worden aangenomen dat een enkele energiestofwisseling van het lichaam de volledige energietoevoer overneemt. In deze groep is het nog duidelijker, omdat er geen echt werkprotocol is, de methodologieën zijn talrijk, meestal geëxtrapoleerd vanuit de gewichtsruimte, aangepast aan de hierboven aangegeven activiteit en van enigszins variabele duur.
Door echter te vertrouwen op de theorieën van "Bompa", in de "periodisering van" training, verwijzend naar een zogenaamd "klassiek" werk - dat plaatsvindt met een belasting tussen 15% (voor beginners) en 25% -30% (voor meer gevorderde studenten en atleten) op elke spiergroep, voor een duur van tussen de 4 en 10 minuten, met een verplichte en geplande herstelpauze om de belasting te veranderen van ongeveer 60-90 "" - we kunnen de training in kwestie beter omschrijven .
In het eerste deel van de reeks (set) van herhalingen (rep) is er een sterke activering van het anaërobe metabolisme, met de productie en daaruit voortvloeiende ophoping van melkzuur. Dit veroorzaakt, vanwege de giftige samenstelling voor het organisme, ernstige vermoeidheid, zowel fysiek als psychisch.
Door de activiteit te kunnen voortzetten, beginnen de atleten, dankzij training, de aerobe stofwisseling aan te boren. De spiergroepen die aan meer werk worden onderworpen, zijn die van type I of traag die gebruikmaken van het oxidatieve metabolisme.
De daaropvolgende toename in kracht hangt af van het werk en de lichte toename van spiermassa van de spiervezels van het intermediaire type, die ook gebruikmaken van het metabolisme van het melkzuurtype en een middenweg vormen tussen type I- en II-vezels.
Uiteraard zijn de scheidslijnen wat vervaagd; ze zijn sterk afhankelijk van de gebruikte belastingen en van het type volgorde en snelheid waarmee de herhalingen plaatsvinden.
We herinneren je er ook aan dat het mogelijk is om andere trainingsprotocollen (agonist/antagonist-training, circuittraining, superset en PHA aangepast aan de lichaamspomp) in de praktijk van deze activiteit te contextualiseren, die meer dan wat dan ook een "algemene modaliteit" vertegenwoordigt.
specifiek wat resulteert in een anaërobe, aerobe en cardiovasculaire verbetering.
De voornamelijk getrainde atletische capaciteit is spieruithoudingsvermogen tot kracht, van gemiddelde en lange duur, die zowel vanuit het oogpunt van anaërobe als aerobe uithoudingsvermogen verbetert.
Als de lichaamspomp systematisch wordt uitgevoerd, kan deze een uitstekende metabolische invloed hebben op de glucosetolerantie, dankzij de toename van de insulinegevoeligheid en het legen van spierglycogeenvoorraden.
Voor diegenen die lijden aan chronische hyperglykemie, verbetert dit de gezondheidstoestand (glykemische verlaging, preventie van diabetes mellitus type 2 en verlaging van triglyceriden in het bloed) en optimaliseert het elk gewichtsverliesproces tijdens het caloriearme dieet.
Ook is aangetoond dat training met overbelasting leidt tot een verhoogd post-workout verbruik gedurende ongeveer vijftien of zestien uur na de activiteit - afhankelijk van de totale trainingsbelasting (Calcagno 2000).
Gezien de intensiteit, maar niet onverschillig, dankzij het gebruik van overbelastingen, wordt de spiermassa gedeeltelijk behouden tegen de katabole slijtage van de negatieve calorische balans - maar niet zoveel als bij het werk van hypertrofie.
Cholesterolemie (totale afname en toename van HDL) en eventuele primaire arteriële hypertensie hebben ook de neiging om te verbeteren, vooral in het geval van gewichtsverlies.
Bijgevolg wordt het cardiovasculaire risico verminderd.
Vanuit het oogpunt van de spieren is er een "optimalisatie van het capillaire netwerk, een toename van intracellulaire organellen (met name van de mitochondriën die ATP" adenosinetrifosfaat "dus energie, klaar voor gebruik" leveren) en een betere intracellulaire hydratatie.
Andere opmerkelijke verbeteringen hebben betrekking op de gewrichten, die profiteren van een verhoogde smering van het kraakbeen en een versterking van de pezen en botten dankzij het werk met overbelasting.
Dit alles leidt tot onmiskenbare verbeteringen vanuit functioneel oogpunt: een betere toevoer van zuurstof naar de weefsels, een snellere afvoer van giftige afvalstoffen en een grotere spierweerstand tegen inspanning, dankzij de verbetering van de kwaliteit en samenstelling van de skeletspieren. Een grotere stabiliteit van de gewrichten leidt tot een lager risico op blessures en gewrichtspijn.
Vanuit esthetisch oogpunt kan, uitgaande van adequate voeding, een atletischer uiterlijk, strakkere spieren, zonder grote toename van spierhypertrofie, worden verwacht.
-propriet-nutrizionali.jpg)
