Supercompensatie
Supercompensatie is een theoretisch model dat het aanpassingsproces van het lichaam aan een specifieke trainingsprikkel verklaart. Dit concept is gebaseerd op de staat van dynamisch evenwicht, homeostase genaamd, die alle activiteiten van ons lichaam regelt. Elke aandoening die dit evenwicht verstoort, wordt onmiddellijk gecompenseerd, zoveel mogelijk door een gelijke en tegengestelde reactie, gericht op het weer in evenwicht brengen van het systeem.
Het proces van vermoeidheid en achteruitgang veroorzaakt door lichamelijke inspanning wordt dus gecompenseerd door een reeks reacties, bedoeld om de anabole regeneratieve processen te versterken.Deze reacties kunnen worden geïnterpreteerd als een afweersysteem van het organisme dat via deze reacties probeert het verloren evenwicht weer op te bouwen. .
Supercompensatie is de fysiologische reactie op de afbraak van homeostase door de trainingsstimulus
Om niet te bezwijken voor de herhaling van een belasting van dezelfde intensiteit, activeert het organisme dus een proces van supercompensatie, dat tot doel heeft het oorspronkelijke prestatieniveau te verbeteren.De metabole reserves, het metabolisme en de verschillende anatomische structuren worden daardoor benadrukt. keren niet terug naar de oorspronkelijke staat, maar overschrijden deze voor een korte tijd en plaatsen zichzelf op een iets hogere waarde.
Het hele concept van supercompensatie (proces van aanpassing van het organisme aan geleidelijk toenemende werkbelasting) is gebaseerd op dit vermogen.
Om supercompensatie te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk dat de trainingsstimulus enkele fundamentele kenmerken respecteert. Ten eerste moet de fysieke inspanning een grenswaarde bereiken of overschrijden om significante fysieke belasting te veroorzaken.Als de uitgeoefende belasting te zwak zou zijn, zou het supercompensatieproces niet plaatsvinden.
Alleen de stimuli van volume, intensiteit en frequentie die geschikt zijn voor de fysieke mogelijkheden van het onderwerp, stimuleren supercompensatie of aanpassing.
Om dit kenmerk te benutten, moet fysieke inspanning rekening houden met verschillende parameters, zoals: intensiteit, duur, dichtheid, volume en frequentie van de stimulus, doelstellingen, methoden, inhoud en trainingsmiddelen. Deze elementen kenmerken de EXTERNE (objectieve) belasting, maar er is ook een INTERNE belasting, die van persoon tot persoon verschilt, die het soort effecten vertegenwoordigt dat inspanning teweegbrengt op een specifiek organisme (belang van continue monitoring via het trainingsdagboek).
Belang van herstel
Als de trainingsbelasting buitensporig is en niet wordt gecompenseerd door een adequate herstelperiode, ontstaat een gevaarlijke toestand van overtraining, met prestatievermindering of stagnatie.
Tijdconstanten voor het herstel van normale functies en supercompensatiefasegrafiek (Findeisen et al. 1976).
1 = korte regeneratieprocessen (seconden of minuten); bijvoorbeeld. ATP-fosfocreatine
2 = regeneratieprocessen van gemiddelde duur (enkele seconden / 10 minuten), bijv. lactaat of glycogeen
3 = langdurige regeneratieprocessen (van uren tot dagen); bijvoorbeeld enzymen, mitochondriën en structurele eiwitten
Supercompensatie en training "
Een extra versnelling, supercompensatie"
