Daarbij komt nog de moeilijkheid om de psychologische component te overwinnen die hen bindt aan sociale rollen die hen worden toegeschreven door derden, waarin velen zich identificeren, waardoor het moeilijk is om zich van hen te distantiëren uit angst om de balans van rollen te veranderen. terugkerend voorbeeld is dat van de persoon die al lange tijd te zwaar of zwaarlijvig is en die, beginnend met een pad van gewichtsverlies en het verkrijgen van de eerste en voor de hand liggende resultaten, van de mensen om hem heen zinnen hoort zonder enige constructieve verbinding met het ingeslagen pad en nog meer zonder enige wetenschappelijke en/of objectief meetbare waarde, zoals: "waar wil je heen?" "pas op dat je te veel afvalt", "je staart naar jezelf" etc.
Maar let op, we hebben het niet over gevallen waarin gewoontes en gedragingen 'beperken' concreet kunnen worden afgeleid, om het onderwerp bijvoorbeeld in de 'brede sfeer van eetstoornissen (DCA) of borderline te kunnen plaatsen. Zo ja , een "veranderde perceptie van iemands lichaamsbeeld, methoden van zuivering, verlies van controle over voedsel, psychiatrische comorbiditeiten, enz. In een dergelijk geval zouden de verhoogde aandacht en waarschuwingen van derden gegrond zijn.
Voor meer informatie: Eetbuien en eetbuienHet is ook waar dat degenen die de persoon in kwestie kennen zich misschien bewust zijn van enkele kenmerken en houdingen, zoals de neiging om zich halsoverkop in diëten en trainingsprogramma's te storten, te veel en dus voortijdig te stoppen; zelfs dan zouden de waarschuwingen constructief zijn.
In sommige gevallen zijn dit echter emotionele manifestaties die "gemaskeerd" worden door een schijnbare interesse in de persoon. Als dat zo is, gaan we niet in op constructieve, proactieve en positieve uitspraken. En zulke uitspraken kunnen bij mensen die niet weten hoe ze hun werkelijke betekenis moeten ontcijferen doorbreken en slagen in de bedoeling. externe storende factoren brengen de natuurlijke gang van zaken in gevaar.
Hieronder zullen we een programma-model van corpora hercompositie voor nieuwelingen rapporteren, waarop het uiteraard mogelijk is om je eigen te bouwen door het aan te passen.
.Laten we ze in detail bekijken.
Dieet om in vorm te komen
Het dieet, mogelijk bedoeld als eenvoudige "voedingstips", is gericht op het ondersteunen van de vetvrije massa tijdens het afslankproces, waarbij dit laatste wordt opgevat als het verminderen van de lichaamsvetmassa.
Het verliezen van spieren tijdens gewichtsverlies veroorzaakt een verlaging van het basaal metabolisme (MB) - aangezien ze verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van het energieverbruik in rust - wat de effectiviteit van het systeem op de lange termijn in gevaar brengt.
Het basismetabolisme wordt ondersteund door het aerobe-oxidatieve systeem; velen zullen concluderen dat het, om dit nadeel te overwinnen, ook mogelijk is om de actieve uitgaven te verhogen door meer te bewegen, bijvoorbeeld met aerobe trainingen. Dit is waar, maar laten we niet vergeten dat, vooral bij ondergetrainde mensen, de aerobe machine ook aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten nodig heeft - die in een caloriearm dieet meestal minder zijn dan nodig is. Om ze te verkrijgen, gebruikt het lichaam de aminozuren van eiwitten, met het risico van een verslechtering van het spierkatabolisme. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een grotere consumptie ook een grotere eetlust bepaalt, met het risico dat de naleving van het systeem verslechtert.
Aan de andere kant, in rusttoestanden, wanneer alleen het basaal metabolisme meer verbruikt, is de bijdrage van lipiden (of vetten) aan de calorische waarde van het basismetabolisme 90%. Dit betekent dat de toepassing van 90% op een verhoogd basismetabolisme zich vertaalt in een netto gebruik van vet voor energiedoeleinden in vergelijking met de toepassing van hetzelfde percentage (90%) op lagere waarden van het basismetabolisme, zoals die na een verlies van mager massa. Integendeel, zoals we zullen zien, zal het doel van training ook zijn om het te vergroten.
Spieren om weer in vorm te komen
Spier wordt gedefinieerd als een trainingsprotocol gericht op spierhypertrofie, of liever gezegd op het optimaliseren of winnen van (magere) spiermassa. De strategieën zijn hoofdzakelijk twee: trainen met overbelasting (vooral gewichtheffen) en lichaamsgewicht (calisthenics). Opmerking: krachttraining is over het algemeen praktischer, vooral voor beginners, omdat het aanzienlijk minder kracht vereist.
Dit kan worden gestructureerd in een driewekelijkse frequentie, om het lichaam de mogelijkheid te geven zich winstgevend aan te passen aan trainingsprikkels en zonder overtraining te veroorzaken. De duur is beperkt tot 50-60 minuten, terwijl de "trainingsintensiteit altijd hoog is". toegepast over een aantal herhalingen (rep) tussen 6 en 12, en met pauzes variërend van 60-120". De gebruikte gewichten (kg) en de waargenomen pauzes zijn een functie van het aantal herhalingen dat de reeks (sets) binnen de verschillende programma's markeert.De uitvoeringstechniek is langzaam, gecontroleerd, met pauzes in maximale verkorting en nadruk in de excentrische fase.
Gewichtstraining, naast het bevorderen van spierbehoud of -groei, veroorzaakt een lichte cardiale ventriculaire hypertrofie als gevolg van "systolische drukstress".
Aerobe training om in vorm te komen
Samen met krachttraining is het echter essentieel om een aerobe training te combineren, met variërende intensiteit van laag tot hoog, voor verschillende doeleinden:
- Afslanken, direct en indirect
- Gezondheid in het algemeen, metabool, cardiovasculair etc.
Het aerobe protocol met lage intensiteit zou op een lege maag kunnen worden uitgevoerd, om een grotere bijdrage van vetten aan het energieverbruik te bevorderen in plaats van glucose. Dit zou worden bepaald door de hormonale structuur van het vasten zelf, of door de prevalentie van glucagon (katabool) boven insuline (anabool), beide met glykemische regulatiefuncties, maar tegengesteld aan elkaar. Glucagon bevordert ook het gebruik van vettriglyceriden en vermindert lipolyse, terwijl insuline hun besparing en liposynthese bevordert.
Tegenwoordig weten we echter dat, aangenomen dat het echt mogelijk is om een bepaalde stofwisselingsroute te forceren, het lichaam als reactie zo snel mogelijk zal proberen te herstellen wat het meest wordt geconsumeerd.Omdat het niet raadzaam is om een uitgebalanceerd dieet met minder vet te volgen dan nodig is - aangezien het verband houdt met de "inname van vetoplosbare vitamines - heeft dit systeem niet langer het belang dat het er ooit aan toekende, en het zijn de totale verbruikte calorieën die het verschil maken.
Bovendien vertegenwoordigt aërobe activiteit een "diastolische volumetrische stress" voor het hart. Het gevolg is dat het een lichte verwijding van de hartkamers bepaalt, met als gevolg een grotere vulling van het bloed in het hart en een grotere kracht in het heterometrische samentrekkingsmechanisme. (volgens de wet Frank-Starling). In theorie bepalen grotere hartkamers, in aanwezigheid van lichte ventriculaire hypertrofie, een grotere efficiëntie in cardiale hemodynamica.
Voor meer informatie: Lichaamssamenstelling: Lichaamssamenstelling , triglyceridemie, cholesterolemie, bloeddruk, enz.).Op basis hiervan worden de 3 punten vervolgens opnieuw aangepast om consistentie van voortgang te garanderen. Deze afwisseling moet doorgaan totdat het resultaat is bereikt, ook als er soms substantiële veranderingen nodig zijn.
Voor meer informatie: Remise en Forme beschuldigt hem op een superieure manier en om twee redenen in het bijzonder:- Het hoge gewicht veroorzaakt ook houdingsproblemen die het moeilijk maken om de meeste oefeningen van het vrije lichaam uit te voeren, dat wil zeggen oefeningen zonder het gebruik van "geleide" machines (bijvoorbeeld: moeite met "hurken met een vrije halter in vergelijking met dezelfde oefening die wordt uitgevoerd met de hulp van de meermacht)
- het hoge lichaamsgewicht (wanneer gekenmerkt door hoge kwantitatieve niveaus van vetmassa) samen met een sedentaire levensstijl leidt tot minder spierflexibiliteit en de daaruit voortvloeiende en intrinsieke moeilijkheid om de enkele bewegingen uit te voeren in volledige overeenstemming met het totale gewrichtsbereik.
Deze twee punten verklaren waarom het vaak nodig is om relatief lang te wachten om: de herhalingen in het volledige gezamenlijke bereik uit te voeren, een grotere efficiëntie van de enkele gebaren te verkrijgen, kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.
Voor meer informatie: HardGainer: Lean by Constitution Zie andere artikelen tag Gewicht - Berekening - Lichamelijke fitheid
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
