Het elimineren van de buik is waarschijnlijk het meest gewilde fitnessdoel van de hele gemeenschap van liefhebbers van esthetische cultuur.
Het is echter ook erg moeilijk en misschien ook om deze reden - dankzij collectieve desinformatie - is er een "sluier van mysterie" over de technieken, systemen en methoden die het meest effectief zijn om resultaten te verkrijgen. In dit artikel zullen we ons richten op de oorzaken van de (prominente) buik maar vooral op hoe deze te elimineren.
Waar er geen pathologieën, parafysiologische of ongemakkelijke omstandigheden zijn, wordt de uitwendige buik vooral (maar niet alleen) veroorzaakt door de "ophoping van onderhuids en intra-abdominaal vet en / of door een geaccentueerde kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied, in waardoor het ook een grote invloed kan hebben op de houding.
Voordat we echter ingaan op de details van het elimineren van de buik, is het gepast om de belangrijkste anatomische componenten kort te noemen en vervolgens de belangrijkste oorzaken van deze esthetische aandoening in detail op te sommen.
; het heeft de functie om de ingewanden te bevatten en beschermt de meeste lichaamsorganen.De interne ruimte van de buik wordt de buikholte genoemd en herbergt samen met de bekkenholte verschillende structuren zoals: maag, darmen, blaas, prostaat, baarmoeder en eierstokken, lever, pancreas, milt, nieren, aderen, slagaders, klieren , lymfeklieren en kanalen lymfevaten enz.
De structuren van de buikholte worden stevig gestabiliseerd door ligamenten en mesotheliale sereuze membranen, het peritoneumcomplex genaamd - verdeeld in pariëtale en viscerale - die op sommige plaatsen hoge niveaus van vetlobben bevatten.
Deze lodge wordt rondom beschermd door drie lagen: een van de huid, een van het vetweefsel en een van meerdere boven elkaar liggende spieren.Verder komt het los van de bovenliggende borstholte door de middenrif (ademhalings)spier en de laatste ribben (van het octaaf). tot de twaalfde); posterieur in plaats daarvan wordt het ook begrensd door de wervelkolom.
Daarom bestaat de buik niet uit een enkele "laag", maar uit verschillende weefsels en structuren; van buiten naar binnen: huid, vetweefsel, spieren, buikvlies en de hierboven genoemde elementen die de buikholte innemen.
in het onderhuidse vetweefsel, als gevolg van een onbalans tussen de energie die door de voeding wordt verbruikt (overmatig) en de energie die door het organisme wordt verbruikt. Pathologische waterretentie kan een vergelijkbaar effect hebben, maar hier vrij zeldzaam, terwijl het vaker voorkomt in de onderste ledematen.Als de buik daarentegen prominent is en in de diepere laag een zekere compactheid vertoont, ongeacht de andere afzettingsplaatsen, is het zeer waarschijnlijk dat er vetophoping heeft plaatsgevonden in het buikvlies. Dit kan een aanzienlijk volume krijgen dat het zogenaamde viscerale vet vormt.
Wanneer deze abdominale ophoping (subcutaan en visceraal) significant wordt en de verhoudingen met de borst en ledematen verandert, spreken we van overgewicht of obesitas met een androïde conformatie - appelconformatie.
De buikholte kan ook worden aangetast door pathologische aandoeningen die de interne ruimten en het volume veranderen. Hiervan speelt, naast goedaardige en niet-goedaardige tumoren, ascites een beslissende rol.Dit wordt gedefinieerd als een ophoping van sereus vocht in de buik, meestal als gevolg van de ineenstorting van de oncotische bloeddruk, voor diepe ontsteking en / of vermindering van leverfunctie (vaak bij cirrose), en het daaruit voortvloeiende sijpelen of afscheiden van de bloedvaten. Ascites is de primaire pathologische reden voor openhartige abdominale expansie.
De inhoud van de holle organen is van zeker belang voor de omvang van de volumes in de buikholte (met betrekking tot bolus, chymus - kilo, ontlasting, urine, galsappen, enz.); het spreekt vanzelf dat na de maaltijd, vooral overvloedige , de buik is In dit opzicht is een abnormale ophoping van darmgas geen fysiologische, maar niet pathologische toestand van buikuitzetting. De menselijke darm is in totaal 6-7 meter lang.In het algemeen vindt de productie van gas plaats door de fysiologische bacteriële flora in de dikke darm (1,5 meter). De opstijging van de bacteriën in het deel van de dunne darm kan echter vergassing in het bovenste kanaal veroorzaken. Als alternatief kunnen bepaalde voedselintoleranties - zoals lactose - een buitengewone ophoping van gas veroorzaken, zelfs in de dikke darm alleen. Voor meer informatie over de oorzaken van een gezwollen buik, is het raadzaam de artikelen te lezen die gewijd zijn aan een opgeblazen gevoel, een opgeblazen gevoel of een gezwollen buik en buikspanning.
Als het waar is dat de buikholte aan de achterkant ook wordt afgedamd door de ruggengraat, is het evenzeer waar dat de vorm (omvang van de lumbale kromming) de positie van de ingewanden en daarmee de prominentie van de buik kan beïnvloeden. Mensen met hyperlordose hebben meer kans op een uitpuilende buik dan anderen. Volgens hetzelfde principe heeft een verkeerde houding, met anteroversie van het bekken en de schouders naar voren, de neiging om de buik naar buiten te benadrukken.
Ten slotte vinden we, zowel wat betreft belangrijkheid als statistiek, het uitsteeksel van het antero-inferieure ribkraakbeen. Deze vergroten het uitsteeksel van de bovenbuik, ook vanwege het feit dat ze het inbrengpunt vormen voor de rectusspier van de buik - wat de dikte naar buiten verder vergroot.
We zouden kunnen definiëren dat, om het profiel van de buik vanaf de voorkant te schetsen, vooral (in volgorde van belangrijkheid):
- De dikte van het uitwendige vetweefsel
- Pathologische waterretentie
- De omvang van de peritoneale vetlobben
- De inhoud van de buik- en bekkenholte
- de houding
- De vorm van de wervelkolom
- Spierdikte
- De vorm van het antero-inferieure ribkraakbeen.
Let op: de lumbale kromming en de hoeveelheid buikvet (onderhuids vet in de buik toegevoegd aan het peritoneale of intra-abdominale vet) kunnen nauw en omgekeerd gecorreleerd zijn.
of van houding, de moeilijkheden zijn relatief. Aan de andere kant, wanneer pathologieën of anatomische omstandigheden in het spel komen, wordt de zaak ingewikkelder.
Als de prominente buik wordt bepaald door de vorm van de wervelkolom, is het erg moeilijk om in te grijpen bij volwassenen. Natuurlijk, als het een ernstige anatomo-functionele verandering is, is er een reeks therapieën die positieve effecten kunnen hebben. Aan de andere kant, als het in plaats daarvan een eenvoudige nadruk van de lumbale curve is, zijn de oplossingen bijna nul - we mogen niet vergeten dat er in deze omstandigheden ook een groter uitsteeksel van de billen is, een esthetisch kenmerk dat allesbehalve negatief is. In de volgende paragrafen zullen we een mogelijke remedie beschrijven, die dezelfde is die wordt gebruikt om de houding te corrigeren.
Hetzelfde geldt voor het ribkraakbeen. Omdat het een anatomisch en structureel kenmerk is, zijn er geen geldige oplossingen. Bovendien beweren sommigen in dit geval dat het ontwikkelen van de buikspieren (met name van de rectus abdominis) een averechts effect kan hebben.Voor anderen zou het probleem echter niet bestaan, omdat er tijdens het inbrengen voornamelijk peesweefsel is, dat ondergaat absoluut geen hypertrofie door inspanning, net als spierhypertrofie.
Zelfs met betrekking tot de eigenlijke waterretentie kunnen er geen kleine moeilijkheden optreden. Over het algemeen vereisen deze pathologische aandoeningen farmacologische interventie gericht op de veroorzakende oorzaak - meestal van endocriene oorsprong.
IN - UIT energie). We herinneren je eraan dat plaatselijk gewichtsverlies niet bestaat, met geen enkel type dieet en zelfs niet met speciale kleding of apparaten. Bovendien is de rol van alcohol recentelijk aan belang afgenomen. Tot een paar jaar geleden was bekend dat alcoholmisbruik de vorming van de ironisch genaamde "ethylbuik" bepaalt. Sommige recente studies lijken deze hypothese te weerleggen Voor meer informatie: Afvallen op de buikNatuurlijk spelen hormonen een rol.Terwijl aan de ene kant vrouwen door de werking van oestrogeen minder moeite hebben om een platte buik te krijgen - ten koste van andere regio's zoals dijen, billen en heupen - aan de andere kant moeten mannen harder werken, aangezien deze afzetting wordt positief beïnvloed door "actie van testosteron.
Aan de andere kant, goed nieuws voor mensen met een overwegend viscerale afzetting - om zo te zeggen, aangezien intra-abdominaal vet het cardiovasculaire risico sterk verhoogt en correleert met glucose-intolerantie, insulineresistentie en diabetes mellitus type 2. Het lijkt erop dat de accumulatie in het buikvlies is wat eerst, maar ook sneller, wordt weggegooid.
Dat gezegd hebbende, is het voor beide geslachten belangrijk om een negatieve caloriebalans tot stand te brengen door minder te eten dan er wordt geconsumeerd. De eenheid van de caloriereductie is ongeveer 30% (daarom - 30%), wat overeenkomt met 70% van de calorieën van een normocalorisch dieet, bijvoorbeeld als het dieet dat het mogelijk maakt om het gewicht van een persoon te behouden (normocalorisch) 2100 is kcal, het lage caloriegehalte is 1470 kcal (- 630 kcal).
Er zijn geen aanbevelingen over de voedingsafbraak van energie-macronutriënten. Sommige onderzoeken - zij het op kleinere schaal - tonen aan dat het meest effectieve systeem dat van een uitgebalanceerd dieet is. Met evenwichtig bedoelen we, naast de volledigheid in termen van andere voedingsstoffen en voedingsfactoren (vitaminen, mineralen, vezels, water, enz.), een afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten als volgt:
- Totaal koolhydraten: ongeveer 55%, meer zelden 45-50 of 60%. Oplosbare suikers zijn inbegrepen (12-14%, nauwelijks 10% en hopelijk niet meer dan 16 of 18%)
- Totale lipiden: ongeveer 25% van de totale calorieën bij volwassenen en 30% voor degenen die nog in de groei zijn. Bevat essentiële vetten (2,5%)
- Eiwitten en aminozuren: tussen 0,8 en 1,2 g per kilogram normaal lichaamsgewicht, of niet meer dan 20% van de totale calorieën (gemiddeld tussen 14-16%, zelden 12 of 18%). Het zou een goede gewoonte zijn dat ten minste 1/3 afkomstig is van dierlijke bronnen om de volledige voorraad essentiële aminozuren in de juiste hoeveelheden en verhoudingen te verzekeren.
Energietekort kan eenvoudig worden gedaan door onnodige dingen zoals junkfood, lege dranken zoals alcohol, het verminderen van de hoeveelheid / porties voedsel of het verhogen van het calorieverbruik, zonder in te gaan op moeilijk te begrijpen technische details, bijvoorbeeld hoe de basaal metabolisme, is het voldoende om meer te bewegen door sport of motorische activiteit in het algemeen.Aandacht, echter, bewegen verhoogt ook de eetlust, waardoor mensen die bewegen vaak moeite hebben om af te vallen.
Sommigen geven er de voorkeur aan zich tot cosmetische chirurgie te wenden, maar dit is misschien niet altijd aan te raden.
Voor meer informatie: Economische liposuctie: de risico's
