dikmakend dieet

"Dieet om aan te komen"

Voorbeeld van een dikmakend dieet van 3500 CALORIEN

Dieetdag 1

ONTBIJT

koffiebar in kopje 30 gram Suiker 10 gram Durumtarwebrood 150 gram Marmelade 50 gram

SNACK

appel 200 gram Geroosterde pinda's 20 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 150 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Salade tomaten 200 gram Zalmsteak (gegrild of gekookt) 150 gram Sla 200 gram Coca Cola 330 gram

SNACK

Donkere chocolade 100g Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram

DINER

Durumtarwebrood 180 gram Groene bonen 300 gram Olijfolie 5 gram kalkoenfilet 200 gram Kiwi 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3500 Kcal Eiwitten 175 gram 20 Vet 120 gram 31 Koolhydraten 458 gram 49 Vezel 75 gram Alcohol 0 0 Ijzer 34 mg Amerikaans voetbal 1307 mg cholesterol 239 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Volkoren beschuit 100 gram Cacao- en hazelnootcrème 30 gram

SNACK

Magere fruityoghurt 130 gram Zoute crackers 50 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 180 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Geraspte Parmezaanse kaas 40 gram Soja steak 200 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

Durumtarwebrood 100 gram Abrikozenjam 40 gram Ongezouten crackers 20 gram

DINER

Venkel 300 roggebrood 120 gram Bresaola 50 gram Olijfolie 10 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3494 Kcal Eiwitten 187 gram 21 Vet 89 gram 23 Koolhydraten 519 gram 56 Vezel 80 gram Alcohol 0 g Ijzer 39,35 mg Amerikaans voetbal 1706 mg cholesterol 126,3 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Suiker 10 gram Muesli 70 gram Hazelnoten 20 gram

SNACK

Magere kwark 120 gram

LUNCH

Volkoren pasta 180 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Tomaat, conserven 50 gram Olijfolie 10 gram Konijn, gekookt of gegrild mager vlees 150 gram Wortels 200 gram Rose 200 gram

SNACK

Olijfbrood 150 gram Tonijnsteak (gegrild) 100 gram appel 250 gram

DINER

aardappel gnocchi 300 gram Tongfilets in een pan 200 gram Kas asperges 300 gram Olijfolie 10 gram Kiwi 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3541 Kcal Eiwitten 197 gram 22 Vet 96 gram 24 Koolhydraten 471 gram 50 Vezel 64 gram Alcohol 17,4 gram 3 Ijzer 32,19 mg Amerikaans voetbal 1456 mg cholesterol 324 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Volle koemelk 300 gram Volkoren beschuit 70 gram Levende fruitjam 30 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram pijnboompitten 20 gram Aardbeien 200 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 120 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Bonen in blik 120 gram Olijfolie 20 gram Kipfilet 150 gram Courgette 250 gram

SNACK

Volkoren crackers 120 gram Bresaola 50 gram appel 220 gram

DINER

Volkoren griesmeelpasta 150 gram Vleessaus

80 gram

Salade tomaten 200 gram Olijfolie 20 gram Banaan 140 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3491 Kcal Eiwitten 168 gram 19 Vet 121 gram 31 Koolhydraten 460 gram 49 Vezel 66 gram Alcohol 0 g Ijzer 32,64 mg Amerikaans voetbal 1339 mg cholesterol 258,8 mg