de dorsale boog kan geaccentueerd worden: in medische termen wordt deze aandoening hyperlordose en soms gewoon lordose genoemd.
Het is geen goed idee om je rug bewust voor langere tijd te buigen. Op de lange termijn kan namelijk spierverlies en pijn optreden, niet alleen in de rugspieren maar ook in de benen. Het kort buigen van de rug, bijvoorbeeld tijdens sommige yogahoudingen, zal daarentegen geen negatieve gevolgen hebben. Inderdaad, om rugpijn te verminderen, kan het beoefenen van Yoga zeer geschikt zijn.
Sommige gewichtheffers buigen opzettelijk hun rug tijdens het uitvoeren van een barbell-squat. Volgens studies is het echter beter om de rug tijdens squats neutraal te houden, in een natuurlijke en licht gebogen positie, om geen compressie op de wervelkolom uit te oefenen.
of osteoporose;
, de knie met de handen naar de borst brengen; houd gedurende 15 seconden ingedrukt.
Breng het been terug naar de grond en herhaal met het andere been.
Doe drie tot vijf herhalingen met elk been.
Als je je knie niet gemakkelijk naar je borst kunt brengen, breng hem dan zo hoog mogelijk.
Houd de positie 20 seconden vast.
Doe drie herhalingen.
Deze oefening kan ook nuttig zijn voor ischias tijdens de zwangerschap.
rust op de grond en armen naar de zijkanten.Knijp lichtjes in je bilspieren en til je heupen van de vloer. Houd het bekken neutraal, niet gekanteld.
Houd de positie vijf seconden vast.
Doe vijf herhalingen. gedurende 20 seconden.
Doe drie herhalingen.
.
Adem in en buig je knieën lichtjes.
Adem uit terwijl je je bekken omhoog kantelt, weg van de muur.
Houd de positie een paar seconden vast, ontspan en keer terug naar de startpositie.
Doe vijf of meer herhalingen.
Ontspan maximaal vijf minuten in deze positie terwijl u diep blijft ademen.
Je kunt ook de berenplank proberen, die de kern intensief traint.
