Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
samengesteld door Selena Mercandelli en Elena Vitale
. Hoewel het voor de beginner misschien vermoeiend lijkt, is het eigenlijk een actieve rusthouding, gebruikt als overgang in de Zonnegroet, die de afkoeling vergemakkelijkt, vooral in dynamische yogareeksen (zoals Vinyasa Flow of Ashtanga Yoga).
De Neerwaartse Hond is een kostbare "asana omdat het alle spieren van het lichaam activeert, rekt en uitlijnt, en de interne organen en het endocriene systeem verstevigt. Laten we eraan wennen om het te oefenen wanneer we onszelf een moment van ontspanning of verlichting willen geven naar onze rug.
De betekenis
In het Sanskriet betekent "Adho" "beneden", "Mukha" betekent "gezicht", "svana" betekent "hond" en "asana" is de yogahouding.
Wanneer moet je het oefenen?
Je kunt de hond ondersteboven oefenen wanneer je de wervelkolom wilt ontlasten en de behoefte voelt om hem te strekken.
Volgorde en herhalingen
De houding van de hond ondersteboven, in de klassieke variant van "Hatha Yoga", wordt genomen vanuit de positie van het kind op de rug, met de billen op de hielen, de armen naar voren gestrekt, het voorhoofd op de grond. uitademen, je drukken de handpalmen hard op de grond, de billen worden omhoog getild, de voeten zo breed als de heupen houdend en proberend de hielen op de grond te brengen.
Het is dan noodzakelijk om de schouders van de oren weg te bewegen, de quadriceps te activeren om de knieschijven op te tillen en de benen te strekken, ook de buik te activeren om de borstkas uit te zetten. Ten slotte is het noodzakelijk om de maximale extensie van de rug te behouden, indien nodig ook door de hielen op te tillen of de benen te buigen.
Omdat het goed is
Deze asana rekt en versterkt de rugspieren en brengt de wervels uit elkaar, verlicht de druk op de tussenwervelschijven en stimuleert ze om een juiste positie te hervatten. Verlicht pijn en stijfheid in de hielen. Het stimuleert de enkels en versterkt de benen. Helpt bij het verwijderen van stijfheid in het schouderbladgebied en het verlichten van artritis in de schoudergewrichten Het vertraagt de hartslag door het diafragma op te heffen, reguleert de werking van de bijnieren, verstevigt de bekkenspieren en heupzenuwen en is gunstig voor de organen Zijn regelmatig de praktijk bevordert de darmtransit, waardoor eventuele zwelling van de buik wordt verminderd.
"e" danda "betekent" stok ". Het Sanskriet woord kan daarom in het Italiaans vertaald worden met de positie van de stok op de grond, waar de stok staat voor de ruggengraat en zijn 4 ledematen, 2 armen en 2 benen." Asana "is de "positie" in het Sanskriet.
Wanneer moet je het oefenen?
Chaturanga Dandasana, is een andere "spilpositie van yoga omdat het een overgang in de zonnegroetreeks vertegenwoordigt. Het is een krachtige" asana om de juiste kracht in de armen en schouders te ontwikkelen, die nodig is om complexere kracht- of inversies uit te voeren.
Volgorde en herhalingen
Om Chaturanga correct te oefenen, balanceert u op de handpalmen door de vingers wijd en op de tenen te spreiden, vanaf de hielen uit te strekken en de benen en knieën recht te houden om al het gewicht naar voren op de schouders te brengen. Probeer het lichaam van top tot teen in lijn te houden met een sterke buik en billen, net als een rechte stok. Buig ten slotte de onderarmen tot negentig graden, waarbij u langzaam met het lichaam naar de grond zakt, waarbij u de ellebogen dicht bij de romp houdt en de armen altijd loodrecht op de vloer.
Omdat het goed is
- Versterk je armen, schouders en polsen
- Versterkt de buik, dijen, billen en borstspieren
- Het rekt en versterkt de rugspieren, waardoor de houding verbetert
- Train je wilskracht en concentratie
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze workout wordt gedaan in samenwerking met Yogaessential
