In dit artikel vatten we de methode samen die in de twee boeken wordt beschreven: Op zwaar werk berekend En Heavy Duty 2: geest en lichaam.
Voor meer informatie is het ten zeerste aan te raden ze allebei te lezen.
.In die tijd werden de trainingen gekenmerkt door vele series en vele dagen training per week, zelfs een dubbele dagelijkse sessie kon worden bereikt, gebruik van medicijnen en de grote genetische vaardigheden van deze monsters.
Mentzer was een van de eersten die tegen de stroom in ging, in de overtuiging dat deze principes conceptueel verkeerd waren.
als tot die tijd iedereen precies het tegenovergestelde deed.In feite was het niet gemakkelijk om deze hypothese te ondersteunen voor de hele wereld bodybuilding gemeenschap.
Mentzer toonde echter aan dat een enkele reeks die tot mislukking wordt gebracht, effectief is in het "induceren" van aanpassing en de daaruit voortvloeiende hypertrofie (spiergroei).
De volgende series zouden niet zo productief zijn, omdat ze worden beïnvloed door de producten van energiekatabolisme, dus door de opgehoopte vermoeidheid. Integendeel, ze zouden het supercompensatie- en herstelproces benadelen.
Verhoogde overbelasting en herhalingen
Zonder de correcte uitvoering van de oefening uit het oog te verliezen, benadrukte Mentzer het besef dat men bij elke training moet verbeteren.
Deze vooruitgang is echter erg moeilijk, omdat de nabijheid van het prestatieplateau zeer bescheiden werktuigen vereist (250-500 g per keer) - soms beïnvloed door nog relevantere omgevingsvariabelen.
Keuze uit oefeningen met meerdere gewrichten
Mentzer gaf de voorkeur aan oefeningen met meerdere gewrichten, een keuze die voornamelijk gebaseerd is op de stelling van overbelasting:
"hoe groter de duurzame overbelasting, hoe groter de spiergroei". Dit is voornamelijk te wijten aan een grotere betrokkenheid van de spieren en de daaruit voortvloeiende hormonale respons van het organisme.
Als je bijvoorbeeld het bankdrukken vergelijkt met de kruisen, zul je in de eerste oefening meer overbelast bewegen dan in de tweede, daarom zou het de voorkeur moeten hebben.
Controle van bewegingen en spanningstijden
Mentzer zorgde goed voor de tijden van spierspanning (tijd onder spanning -TUT).
Hij predikte maximale herhalingscontrole en uitvoering met een snelheid van 4 seconden voor de concentrische fase en 4 voor de excentrische fase.
Hersteltijden om de groei te maximaliseren
Voor Mentzer is herstel een ander belangrijk aspect.
De tijd van deze fase varieert volgens verschillende factoren, in de eerste plaats de genetica en de aangenomen intensiteit.
Hoe groter de laatste, hoe langer de rusttijd zal moeten zijn, zodat de supercompensatie zijn weg vindt naar de spiergroeirespons.
Mentzer stelt geen vaste parameters vast, maar moedigt je aan om naar je lichaam te luisteren.
of de triceps raken uitgeput voor de pectoralis major; hier is dat door eerst enkele kruisen uit te voeren, het mogelijk zal zijn om de hoofdset voor iedereen op dezelfde manier te beëindigen.
Aandacht! Voer voordat u elke spier traint 2 of 3 opwarmsets uit.
maandag
vrijdag
De trainingsdagen zijn gekozen op basis van een herstel van 4 dagen van elkaar. Logischerwijs kan het ook duidelijk superieur zijn; het hangt af van subjectiviteit.
Het is goed om te onthouden dat elke serie moet worden uitgevoerd bij maximaal spierfalen en bij elke training moet worden gestreefd naar een verhoging van de belasting of herhalingen.
Tot slot zou ik willen benadrukken dat deze methode zeer effectief lijkt bij bodybuilders die al veel ervaring hebben, terwijl het bij beginners niet erg productief of helemaal niet productief was.Dit komt omdat de training van Mentzer een totale kennis inhoudt van iemands lichaam en een bewustzijn in het concept van maximale spieruitputting, eigenschappen die een beginner, hoe logisch ook, niet bezit.
