Voor een volledige training kun je wat bergbeklimmer-reps toevoegen, perfect om je buikspieren te versterken.
Bij een training van 30 minuten wordt er in een matig tempo ongeveer 200 kcal verbrand; het verhogen van de intensiteit van het trappen is meer dan 300 kcal. Bovendien kun je zowel als beginner als op professioneel niveau de voordelen van spin ervaren met een van de volgende zeven trainingen op een hometrainer. Je hoeft alleen maar comfortabele en ademende kleding te dragen kleding en beschikken over een timer om alle intervallen op te nemen (tenzij uw hometrainer u toestaat deze rechtstreeks in te stellen).
De twee beste modellen op de markt zijn de merken Peloton en NordicTrack, vergelijkbaar maar met enkele verschillen.
het is meestal aëroob, met een constante en matige intensiteit, maar bevat korte, stimulerende intervallen om de conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Het begint met een gemakkelijke warming-up van 12 minuten en gaat dan verder met 3-5 rondes van elk 6 minuten, die steeds intenser worden.
Trapintensiteit en rustperioden worden gekalibreerd op basis van de mate van waargenomen inspanning (RPE) op een schaal van 1 (zeer gemakkelijk) tot 10 (maximale inspanning), wat betekent dat u werkt in een tempo dat voor u werkt. wordt afgesloten met een cooling-down van 3 minuten.
Beginners kunnen het hoofdwerkblok voor 3 reeksen herhalen en de totale trainingssessie duurt 45 minuten, terwijl voor het expertniveau het hoofdwerkblok 5 keer kan worden herhaald en de "training in één" uur kan voltooien. .
Hier zijn andere trainingsprogramma's voor hometrainers voor verschillende niveaus.
Om de voordelen van de hometrainer echt te laten zijn, is het essentieel om deze fouten te vermijden.
Dit blijkt een geschikte vorm van training te zijn, zelfs tijdens de premenstruele fase van de cyclus of tijdens de luteale fase.
Als je de hometrainer wilt combineren met een total body workout zonder gereedschap, dan is het ideaal de Calisthenics workout.
Als je daarentegen de spieren van de armen en benen wilt versterken, is de roeimachine ideaal.
Om de billen te verstevigen, is de brugoefening echter erg handig, maar pas op dat u deze fouten niet maakt.
indoor en outdoor die, met een langdurig en efficiënt trappen, proberen de cardiovasculaire prestaties te verbeteren, de kracht in de benen te vergroten en calorieën te verbranden. Dit houdt, bij constante en dagelijkse training, ook concreet gewichtsverlies in.
De training begint met een warming-up van 12 minuten (langzaam trappen gedurende de eerste 4 minuten + 3 minuten afwisselend staan en zitten om de 30 seconden + 3 minuten afwisselend lichte en gemiddelde intensiteit + 2 minuten afkoelen), daarna zult u doorgaan naar hoofdwerk, opgebouwd uit 3 sets van 3 minuten werk (3 minuten bij gemiddelde intensiteit / hartslag 65-75 + 3 minuten bij hoge intensiteit / hartslag boven 100 +3 minuten bij gemiddelde intensiteit / hartslag 65-75) en twee minuten licht trapherstel, en ten slotte eindigt het met een cooling-down van 5 minuten.
Deze training is geschikt voor halfgevorderde tot gevorderde ruiters.
Met Enhanced kun je veel calorieën verbranden zonder de gewrichten te belasten. . Het principe kan echter ook op de hometrainer worden toegepast.
Het is een circuit dat hoofdzakelijk gebaseerd is op snelheid, niet erg gestructureerd in de modules waaruit het sessieprogramma is samengesteld, maar waarin het essentieel is om de kracht te doseren en te kalibreren, en dus de snelheid, volgens de mogelijkheden en weerstand van elk . Dit maakt deze specifieke training geschikt voor alle fitnessniveaus, omdat de inspannings- en rustintervallen gebaseerd zijn op individuele mogelijkheden.
Training waarmee u spierkracht kunt opbouwen, benen en billen kunt versterken en gewicht kunt verliezen. Het programma omvat 5 minuten initiële warming-up met langzaam trappen, 15-20 minuten hoofdtraining waarin medium en intense kracht worden afgewisseld, en 5 minuten cooling-down in een langzaam tempo.
(vooral het doen van intervallen). De sessie is gestructureerd in 5 minuten langzaam trappende warming-up; 15 minuten continue variatie in trapinspanningsniveaus (elke 30 seconden, 1 minuut en 2 minuten); 5 minuten afkoelen.Hier leest u hoe u uw inspanningsniveau kunt meten terwijl u deze training één ronde doet:
- Laag: deze inspanning vereist een lichte weerstand; het zou u in staat moeten stellen een gesprek te voeren met de persoon naast u.
- Gemiddeld: verhoogt de weerstand een beetje; het zou je in staat moeten stellen een gesprek te voeren met de persoon naast je, maar met moeite.
- Lang: Je bent niet in staat een gesprek te voeren, maar je kunt de training wel aan; in het zadel staan is meestal de ideale positie.
- Massimo: u kunt niet met deze intensiteit spreken en u kunt niet langer dan 30 seconden in dit tempo trappen.
voordat u 3 minuten herstel heeft bereikt. Elke bescheiden rustperiode stelt je in staat om te herstellen tussen sprints en uiteindelijk anaërobe conditie op te bouwen. Na herstel ga je verder met een 20 minuten durende matige intensiteitsloop om het uithoudingsvermogen te maximaliseren en je te concentreren op de ademhaling.
Ook met loopbandtraining zijn goede resultaten te behalen.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
