Bewerkt door Dr. Luca Franzon
"... Je zou tussen de toeschouwers zitten en de moed en fysieke schoonheid van mannen observeren, hun prachtige vorm", indrukwekkende vaardigheid, onoverwinnelijke kracht en hun onvermoeibare wil om te winnen ... "
Dit zijn woorden die Solon sprak in Anacarsi in het oude Griekenland, waar het concept van kracht al bekend en bewonderd was.
In de loop der jaren hebben veel geleerden, waaronder: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti, geprobeerd het concept van spierkracht te definiëren en hebben ze trainingsprotocollen ontwikkeld om de kracht van atleten te vergroten.
Dit zijn de belangrijkste definities die door de bovengenoemde auteurs aan het begrip geweld zijn gegeven:
"Spierkracht kan worden gedefinieerd als het vermogen dat de intieme componenten van spiermassa moeten samentrekken, in de praktijk verkorten". (overwinningen)
"Kracht is het vermogen van skeletspieren om spanning te produceren in verschillende manifestaties." (verchosansky)
"De kracht van de mens kan worden gedefinieerd als zijn vermogen om weerstand van buitenaf te overwinnen of zich ertegen te verzetten met een spierinspanning". (Zaciorrskij)
We zijn dan aan Harre de verdeling van kracht verschuldigd in:
MAXIMALE KRACHT: het is de hoogste kracht die het neuromusculaire systeem kan uitdrukken met een vrijwillige samentrekking.
SNELLE KRACHT: het is het vermogen van het neuromusculaire systeem om weerstand te overwinnen met een hoge samentrekkingssnelheid.
RESISTANTE KRACHT: het is het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan tijdens krachtprestaties in de loop van de tijd.
De verschillende hierboven genoemde uitingen van kracht: maximale kracht, explosieve kracht, weerstand tegen explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen kunnen worden geclassificeerd volgens biologische principes. Deze uitdrukkingen kunnen worden geclassificeerd rekening houdend met zowel de neuromusculaire aspecten, die dienen om de spanning te moduleren, als de metabolische aspecten die de duur ervan bepalen. Daarom worden maximale kracht en explosieve kracht gekenmerkt door neurogene factoren, terwijl weerstand tegen explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen worden gekenmerkt door metabolische factoren.
Kracht, snelheid, uithoudingsvermogen zijn de sine qua non voorwaarden voor succesvolle prestaties. Het dominante vermogen is dat voorwaardelijke vermogen waaraan een motorische prestatie een hogere bijdrage vraagt. De meeste motorische activiteiten vereisen een optimale prestatie van ten minste twee van de drie genoemde eigenschappen. De ontwikkeling van een van de drie voorwaardelijke capaciteiten moet op een methodische manier plaatsvinden, omdat het de andere direct of indirect beïnvloedt.
Kracht is een fundamentele vaardigheid die echter samen met de anderen moet worden getraind om niet contraproductief te worden. Kracht is wat de basis vertegenwoordigt voor een thuis in een atleet. Kracht is het uitgangspunt. Een wielrenner kan er niet aan denken een eindsprint te winnen als hij geen kracht heeft getraind, een volleyballer kan er niet aan denken hoger te springen als hij geen kracht heeft getraind, en een bodybuilder kan er niet aan denken om verdere hypertrofie te ontwikkelen als hij geen kracht heeft getraind.
Van de drie krachttypen die Harre heeft geclassificeerd, wordt maximale kracht als eerste getraind. Als deze kwaliteit eenmaal is verbeterd, kan deze met adequate training worden omgezet in andere soorten kracht. De maximale kracht kan dan explosief, resistent worden of hypertrofie worden.
De verbetering van de maximale kracht gebeurt eerst met aanpassingen en modificaties op het niveau van het zenuwstelsel en vervolgens met morfologische transformaties die tot hypertrofie zullen leiden.
Hoogstwaarschijnlijk werken de aanpassingen op neuraal niveau zowel op centraal als perifeer niveau, dit bepaalt als eindresultaat een "maximale activering van alle spiervezels (Millner-Brown et coll. 1975). Deze aanpassingen zullen de mogelijkheid geven om onmiddellijk rekruteren een zeer groot aantal spiervezels, waardoor al die processen worden geactiveerd die de explosieve kracht bepalen.
Veranderingen in het zenuwstelsel zorgen ervoor dat zowel de intramusculaire als de intermusculaire coördinatie verbetert, wat resulteert in energiebesparing en een verhoging van de uitvoeringssnelheid van een beweging.
Een fundamenteel concept, omdat dit het middel zal zijn waarmee kracht zal worden ontwikkeld, is het concept van belasting. Kleine belastingen kunnen hoge spanningen krijgen door de snelheid van uitvoering van de beweging, maar het is niet optimaal om lage belastingen en hoge herhalingen te gebruiken, omdat in deze trainingssituatie de afwisseling van de rekrutering van de motorunit in het spel komt die niet leidt tot verbetering van de kracht. hoge spierspanning geeft ook een grotere supercompensatie. Als hoge spierspanning niet wordt geproduceerd door optimale belasting, wordt er geen krachtstoename geproduceerd.
De trainingsmethoden om de maximale kracht te vergroten zijn gevarieerd en onder deze herinneren we ons:
Methode van herhaalde inspanningen
serie methode:
Piramidale methode
Dynamische methode:
Maximale stress methode
Statische of isometrische spanningsmethode
Contrasterende methoden
De hierboven genoemde methoden zijn het resultaat van de studies van de auteurs die aan het begin van het artikel zijn genoemd en zijn methoden die goed passen bij prestatiesporten. Wat betreft krachttraining voor de bodybuilder of voor de gevorderde fitnessbeoefenaar, het doel is om de rekruteringscapaciteit van motorunits te vergroten, zodat ze vervolgens ten volle kunnen worden benut in mesocycli met hypertrofische doeleinden.
Over het algemeen zijn dit de kenmerken om de sterktetabel te bouwen:
belasting tussen 75% -100% van de MRI.
herhalingen van 1 tot 8/10.
6-10 sets per oefening.
1-2 oefeningen per spiersector.
hersteltijd tussen sets van 3 tot 5 minuten.
duur van de mesocyclus van 6 tot 10 weken.
In de mesocycle voor kracht is het niet ongewoon om blessures tegen te komen die worden veroorzaakt door het gebruik van te hoge belastingen. We hebben gezegd dat de belasting het middel is om sterker te worden, maar in tegenstelling tot andere sporten waar het tillen van een hoge belasting een race winnen betekent, hebben gezegd dat kracht andere doelstellingen heeft die niet louter prestatiegericht zijn.
Op dit punt moet ik gewoon het "artikel met een" onvermijdelijke zin afsluiten als het gaat om kracht ..... MAY THE STRENGTH BE WITH YOU !!!!!!
BLAD A
*BANK
KRUISEN 3X6 / 8
* BALANSKRUL
BLAD B
* SQUAT OF DRUK
BEENCURL 3 / 4X6 / 8
* KALF
BLAD C
* LANGZAAM VOORUIT
TREK AAN DE KIN IMP. BREED 3X6 / 8
* STRUCTUUR OP VLAKKE BANK, SMALLE HANDVAT
BLAD D
* KATROL
TRACTIE AAN DE BAR 3 / 4XMAX
BASISOEFENINGEN T.D.R. (hersteltijd) - 2/3 "-
AANVULLENDE OEFENINGEN T.D.R. - 1.30 / 2 "-
ALLE 1 6X10
ALLE 3 7X10
ALLE 5 8X10
ALLE 7 8X8
ALLE 9 8X6
ALLE 11 8X4
PLATTE BANK
HOGE KABELKRUISINGEN
SCHOUDER PERS
FRONT VERHOGT
KRUL MET STUUR
SCOTT BANK MET STUUR
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
KALF STAAND
KALF ZITTEN
BEENCURL LIGGEN
HPX MET OVERBELASTING
HURKEN
WASTAFEL MET STUUR
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
KATROL
LAT MACHINE MET DRIEHOEK
DRUK OP BANK IMP. NAUW
TRICEPS BUSTE 90 °
STIJGT 90 °
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
OEFENINGEN COMP. TDR 1,00 "
WEEK N.
MAANDAG
MAR
WO
DO
VRIJ
ZA
1
TOT
B.
C.
NS.
2
1
2
3
3
TOT
B.
C.
NS.
4
1
2
3
5
TOT
B.
C.
NS.
6
1
2
3
7
TOT
B.
C.
NS.
8
1
2
3
9
TOT
B.
C.
NS.
10
1
2
3
11
TOT
B.
C.
NS.
12
1
2
3
BIBLIOGRAFIE
BOSCO C.: Spierkracht. Fysiologische aspecten en praktische toepassingen - Società Stampa Sportiva 1997.
COMETTI G., Moderne methoden voor spierversterking - Theoretische aspecten, Calzetti-Mariucci, Perugia,
MANNO R.: Krachttraining - Società Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: Training en sportprestaties - Edi Ermes 1990.
VERCHOSANSKIJ Y. V.: Middelen en methoden voor het trainen van explosieve kracht Alles over de impactmethode - Società Stampa Sportiva 1997.
ZATCIORSKIJ V.M.: De fysieke kwaliteiten van de sportman - FIDAL Studie- en Onderzoekscentrum 1972.
