Nog niet zo lang geleden kwam een innovatieve trainingsmodaliteit genaamd kaatsu-training of occlusieve training uit Japan.
De naam verwijst expliciet naar het principe achter dit systeem: l "tijdelijke afsluiting van spierbloedvaten, resulterend in een toename van de interne druk. In feite betekent de Japanse term Kaatsu "drukverhoging".
Het oorspronkelijke idee is te danken aan een universiteitsstudent, Yoshiaki Sato, die via het onderzoekscentrum voor lichamelijke gezondheid en de wetenschap van lichaamsbeweging in Tokio begon met studies over training in zuurstoftekort en circulatietekort om ze vooral toe te passen om te oefenen in microzwaartekrachtomstandigheden voor astronauten.
Al snel in de Rijzende Zon begon deze nieuwe manier van trainen, gebaseerd op de occlusie van de bloedvaten, een breder gebruik te vinden, met oefeningen voor spiermassa, gewichtsverlies en revalidatie.
Een andere belangrijke voorstander van kaatsu-training is de eminente sportfysioloog Masahiko Tanaka, die ervan overtuigd is dat deze training meer kracht en hypertrofie oplevert dan traditionele niet-occlusieve training.
, maar dankzij welke mechanismen?
Spierhypoxie en vezelrekrutering
De eerste is die van spierrekrutering. Dit lijkt misschien wat vreemd, aangezien bij een dergelijke training de gebruikte belasting niet hoog is, maar de verklaring is in plaats daarvan eenvoudig: een langdurig zuurstofgebrek (hypoxie) tijdens een inspanning put de type 1-vezels snel uit, waardoor het neuromusculaire systeem gedwongen wordt type 2b en 2a vezels.
Spierhypoxie en angiogenese
Bovendien creëert hypoxie een sterke stimulans voor het angiogeneseproces, dat wil zeggen het genereren van nieuwe bloedvaten; dit speelt een beslissende rol bij het verbeteren van de vascularisatie, wat een nuttig element is bij bodybuilding - ontbreekt bij proefpersonen die met zeer hoge intensiteit trainen met weinig herhalingen (vertegenwoordiger).
Spierhypoxie en GH-synthese
Spierhypoxie heeft ook een positief effect op de secretie van GH of somatotropine, een hormonale mediator met een anabole werking, dankzij de hoge productie van melkzuur door de spieren die in een zuurstofarme omgeving het anaërobe metabolisme snel verhogen melkzuur .
Melkzuur bindt zich aan sommige hypothalamische receptoren die, dankzij de afgifte van GHRH, zich richten op de hypofyse waardoor het de afscheiding van GH stimuleert.
Spierhypoxie en remming van myostatine
De vierde en laatste betreft de activering van een remmend mechanisme van myostatine, een eiwit dat het spieranabolisme vertraagt.
