Door Dr. Francesco Cundo "
Cundò Speedy Circuits ® (CSC)
Het circuit is gebaseerd op de principes van het handhaven van stabiliteit en van juiste uitdrukking van de kracht die nuttig is voor de looptechniek snel
De tools voor het circuit
Tablet van ongeveer 40 cm doorsnee, waaronder een halve bol is bevestigd.
Dit laatste zorgt voor instabiliteit in alle richtingen.
Tablet van ongeveer 40 x 30 cm, waaronder een halve cilinder is bevestigd wat een mate van zijdelingse instabiliteit creëert.
Bulgaarse Tassen (minimaal 8kg vrouwen en 12kg mannen in de opstartfase)
Kettlebell (minimaal 8 kg vrouwen en 12 kg mannen in de opstartfase)
Voor disciplines als hardlopen waarin absolute controle over het technische gebaar essentieel is, is proprioceptieve gevoeligheid een fundamenteel kenmerk.
De "training moet" gebaseerd zijn op oefeningen die de spieren aanzetten om te reageren met behulp van de volledige werking van alle informatiegebieden, zodat er een "passende motorische respons is op de nieuwe houdingssituatie. Anders, wanneer deze controle slecht is, met een late reactie, treedt er een fout op in het uit te voeren gebaar.
De verbetering van "balans gaat door" training gericht op het handhaven van de gewenste positie, gecombineerd met een "hoog vermogen om onevenwichtigheden te corrigeren, dit heeft de neiging om in toenemende mate de proprioceptieve systemen en de zenuwcentra te stimuleren waarvan de regulatie van het evenwicht afhangt. houding.
Stap met beide voeten op het ronde platform en probeer ongeveer 30 seconden in balans te blijven; laat je nu snel naar beneden vallen en houd de kettlebell vast.
De zwaai wordt beschouwd als een beweging die - met grote kinetische ketens - een hoge mate van beweging ontwikkelt door explosieve kracht, vergelijkbaar in de praktijk als bij het uitvoeren van een sprong. De voordelen zijn de toename van kracht en uithoudingsvermogen tot kracht.
Voer 10/12 herhalingen uit; aangekomen bij de 10/12 herhaling, gooi de kettlebell explosief in het zand met een beweging die lijkt op een sprong naar voren, pak nu snel de bulgarians bags.
3 minuten ophalen
Herhaal het circuit nog 3 keer
Voltooi de training met 4/5 rekken in progressie.
Plan deze training 2/3 keer per week om je snelheidsprestaties te verbeteren.
Goede training
Francesco Cundò goedgekeurd!
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
