Principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het plannen van training
Het verzet
Aerobe uithoudingsvermogen of capaciteit vertegenwoordigt de totale hoeveelheid ATP die door het aerobe systeem wordt gesynthetiseerd en hangt af van de gebruikte energiesubstraten (vetten, koolhydraten) die op hun beurt zijn gekoppeld aan de lever- en spierglycogeenvoorraden. Met dezelfde zuurstof die wordt verbruikt door koolhydraten te verbranden, wordt een hogere opbrengst dan die van vetten verkregen. De duur van het gebruik van glucose is afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en de mate van training.
Het aërobe vermogen is op zijn beurt afhankelijk van verschillende factoren (hart, transport en gebruik van O2, ventilatie en spieren), daarom vertegenwoordigt het een goede index van de algehele werking van de machine; in het bijzonder is de belangrijkste determinant van aerobe kracht VO2max. Het hangt af van de parameters van de bloedsomloop (aantal rode bloedcellen, hemoglobine, capillair bed), van de lichaamssamenstelling (personen met een laag vetpercentage hebben van nature de voorkeur) en van de rijkdom aan spiervezels (patiënten met een "hoog vetpercentage". hebben de voorkeur) rode vezels, omdat ze zeer gevasculariseerd zijn en rijk aan mitochondriën. Vo2max is grotendeels een genetische eigenschap, met training kun je maar met 50% verbeteren, wat verandert is het percentage VO2max dat voor een lange tijd kan worden volgehouden . Zo wordt de evaluatie van de anaërobe drempel (Conconi-test) essentieel, die in veel gevallen een betere index van het uithoudingsvermogen vormt. Het is ook belangrijk om een goede techniek te hebben om het gebaar vanuit energieoogpunt effectiever en goedkoper te maken.
Duurtraining - herhaalde proeven en continue runs
De training van continu hardlopen legt de basis voor biologische aanpassingen; afhankelijk van de intensiteit waarmee het wordt uitgevoerd, verandert het gebruik van de substraten en de doeleinden waarvoor het wordt beoefend (capillarisatie, regeneratie-herstel zijn kenmerken van langzaam lopen; de aan de andere kant is het ideaal voor een efficiënter metabolisme van vetzuren en om het uithoudingsvermogen te vergroten; het hardlopen in progressie werkt op het speciale aerobe uithoudingsvermogen door het anaërobe mechanisme te activeren zonder te veel melkzuur te produceren; tenslotte de lange en zeer lange termijn dient om het gebaar te besparen en voor het gebruik en de mobilisatie van vetzuren). De continue herstelrun moet worden uitgevoerd rond 80% van de afbuigsnelheid, de langzame run bij 85% van de Vd, de gemiddelde run rond 90% Vd en de progressierun van 90% Vd naar de anaërobe drempel.
De herhaalde tests daarentegen hebben als hoofdfunctie het trainen van de wedstrijdritmes (het veronderstelt al het verwerven van de aandoening) door de rekrutering van intermediaire en snelle vezels aanzienlijk te activeren, vaak verminderd door lange sessies van continu hardlopen (verhoogde weerstand kracht).
Een ander fundamenteel aspect is dat dit type herhaling de neiging heeft om bradycardie te voorkomen die wordt veroorzaakt door continu hardlopen met een lage intensiteit. Deze intervaltests worden meestal uitgevoerd rond + of - 3% van de afbuigsnelheid (bij getrainde proefpersonen), afhankelijk van de duur.
Supercompensatie
Supercompensatie is de basis van het adaptatieprincipe. Lichamelijke activiteit veroorzaakt in eerste instantie stress in ons lichaam.
Ons lichaam reageert op deze staat van vermoeidheid met een aanpassingsreactie die het mogelijk maakt om, na herstel van stress, het niveau van sportprestaties iets te verhogen. Deze reactie heeft de neiging om na verloop van tijd af te nemen.
Om deze fysiologische aanpassingen te benutten om het prestatieniveau te verhogen, moet de nieuwe trainingsprikkel worden toegepast wanneer de compenserende piek maximaal is.Als deze belasting wordt uitgeoefend voordat volledig herstel is, wordt het organisme verder belast met een onvermijdelijk afname van de prestaties.
De supercompensatie gaat geleidelijk in de richting van de annulering, als het te laat is om de nieuwe trainingsprikkel toe te passen, zal de supercompensatieaanpassing niet worden benut en geen aanpassing geven (wat de basis is voor een betere prestatie)
De factoren van sportcapaciteit
De factoren van sportvermogen zijn:
- coördinatievaardigheden, motorische vaardigheden die de techniek beïnvloeden en de optimale ontwikkeling van verschillende fysieke vaardigheden (veel aandacht om dit aspect in de 2e kindertijd te ontwikkelen).
- voorwaardelijke vaardigheden (kracht, uithoudingsvermogen, gewrichtsmobiliteit en snelheid)
- paranormale vermogens (veiligheid, eigenwaarde), sociale, technisch-cognitieve aanleg, constitutionele factoren en gezondheid.
Elke fysieke activiteit omvat een initiële conditioneringsfase:
- Conditioneringsfase: bouw een goede aerobe of anaerobe basis op, afhankelijk van de discipline
- Spierefficiëntie: een zeer belangrijk kenmerk, ook in aerobe disciplines
- Spierflexibiliteit: nuttig om blessures te voorkomen, de algemene coördinatie te verbeteren, enz.
- Techniek nauw verbonden met de beoefende sport.
Morfofunctionele mechanismen die ten grondslag liggen aan kracht
Kracht manifesteert zich door de spier waarvan de functionele eenheid de sarcomeer is. De spier bestaat uit een elastisch vezelig deel en een samentrekkend deel; beide werken samen aan de ontwikkeling van kracht. Concreet kunnen we zeggen dat de kracht die een spier ontwikkelt afhangt van: type vezel (zelfs als de geproduceerde kracht al met al hetzelfde is, is de tijd die een snelle of witte vezel nodig heeft om een bepaalde spanning te produceren ongeveer de helft van die nodig zijn voor rode langzame vezels); dwarsdoorsnede van de spier en zijn aanvankelijke lengte (hypertrofie en verlenging); neuromusculaire rekruteringscapaciteit (synchronisatie, coördinatie, co-contractie van antagonisten).
In een trainingscyclus komt het neuromusculaire rekruteringsvermogen onmiddellijk naar voren en is verantwoordelijk voor de aanvankelijke toename van kracht, pas later zal de hypertrofie optreden.
