Huidige trainingsfilosofie
Kracht is een van de meest, zo niet het meest benadrukte, elementen in de ontwikkeling van atletische prestaties. De meeste atletische trainers zijn van de "mening dat men nooit sterk genoeg is. Daarom dwingt deze filosofie atletische trainers om zoveel mogelijk de gewichten te belasten die door hun atleten worden opgetild om bovenmenselijke kracht te ontwikkelen, vooral in de Verenigde Staten. L" Het idee lijkt te zijn dat "als de gewichten die door mijn atleten worden opgetild hoger zijn dan die van het andere team, als mijn atleten sterker zijn, mijn atleten zullen winnen." Iedereen die lang genoeg met sport bezig is geweest, heeft gezien dat deze gedachtegang totaal verkeerd. Atleten die opmerkelijke lasten in de gewichtsruimte tillen, hebben minder kracht, kracht en snelheid op het speelveld dan tegenstanders die niet dezelfde lasten in de sportschool konden tillen. De wereld van atletische training is sterk beïnvloed door de filosofie van bodybuilding.Traditionele multi-gezamenlijke bewegingen van bodybuilding hebben de paradigma's van bodybuilding gedomineerd. ontwikkeling van kracht. Bovendien heeft de markt voor krachtmachines op veel "interessante" manieren geprobeerd kracht te ontwikkelen. Door de sterke invloed van de filosofie van spierhypertrofie zijn squats en legpressen op de een of andere manier nog steeds de sterke punten in de meeste trainingsprogramma's voor sporters. Vaak blijven deze oefeningen, afgezien van periodiseringsoverwegingen, de krachtontwikkelingscycli domineren.
Biomechanica van sport
Als we kijken naar de biomechanica van de onderste ledematen, in bijna alle sporten, kunnen we zien dat in de meeste gevallen de krachtproductie wordt gegenereerd door slechts één been.
Multiplanaire aard van de kinetische keten: effecten van de unilaterale prestaties van de onderste ledematen
Door de kinetische keten in actie te observeren, kunnen we zien hoe reactiekrachten worden overgebracht door de onderste ledematen en kernspieren om snelle en explosieve bewegingen te bevorderen. De verschillende hoeken van het lichaam die het gevolg zijn van momentummanipulatie, vereisen dat een atleet kracht kan uitoefenen op één been, concentrisch, isometrisch en vooral excentrisch. Deze dynamische multiplanaire omgeving, in de sport, vereist dat kracht wordt uitgeoefend op het enkele been op een proprioceptieve manier. Het ondersteunende been moet de krachten beheersen (concentrisch, isometrisch en excentrisch), terwijl de hoeken van het beengewricht voortdurend veranderen in alle 3 bewegingsvlakken. Deze stimulatie van de onderste ledematen wordt zelden aangepakt vanuit een krachtperspectief van de huidige trainingsmethoden .
Eenzijdige training van de onderste ledematen: overwegingen bij training, planning en veiligheid
Een enkele beentraining met hoge intensiteit zou een prioriteit moeten hebben bij sporten die rennen en/of snelle richtingsveranderingen vereisen, zoals voetbal, basketbal, American football enz. Leg presses en single leg lunges, ze zijn een goed begin, maar het hoeft niet 't eindigt daar niet. Denk aan de verschillende hoeken die het been creëert en de krachten die ze erop uitoefenen. Let op, de positie van de voet terwijl de kracht op de grond wordt uitgeoefend. Dit betekent dat de atleet moet leren hoe hij kracht moet uitoefenen terwijl hij de voet, knie en heup belasten (pronatiesysteem) of lossen (supinatiesysteem), in alle bewegingsvlakken. Tussen de laad- en losfasen van krachtproductie heeft de atleet proprioceptieve stabilisatie nodig.Stabilisatietraining combineert de productie van excentrische en concentrische krachten en dit moet worden getraind om optimale prestaties te bereiken. Oefeningen zoals squats met één been met dumbbells vereisen geen zware gewichten om een training met hoge intensiteit te creëren. Eenbenige training is ook zinvol, gezien vanuit de gezondheid en loopbaan van een atleet. De degeneratieve effecten van jarenlange atletische mishandeling en zware beentraining kunnen leiden tot pathologieën. aan de knieën, lendenen en heupen. Trainen op één been doet niet alleen bieden een methode voor het ontwikkelen van bruikbare kracht, maar de te ondersteunen gewichten zijn niet hoog (in tegenstelling tot 150-300 kg squats of 300-500 kg leg-press) en de houdingen zijn niet zo extreem (bijvoorbeeld de volledige gehurkte positie, geassocieerd met Olympische liften). Vanwege de lichtere gewichten en de meer functionele houdingen die in deze eenzijdige trainingsaanpak worden gebruikt, is training op één been essentieel om de carrière van een atleet te verlengen en tegelijkertijd zijn prestaties te verbeteren.
Toekomstige richtingen voor onderzoek en observatie
Er bestaat geen twijfel over de effectiviteit van traditionele liften bij het bereiken van verschillende factoren van kracht en hypertrofie (verhoogd werkvolume, hormonale respons, enz.) Wanneer echter de mechanismen achter verwondingen of dissipatie van krachtproductie worden onderzocht, merkt men onmiddellijk dat één been domineert in de overgrote meerderheid. Dus als het principe van "specificiteit" "echt het prestatieverbeteringsparadigma domineert, dan zullen proprioceptiviteit, zware trainingen op één been buitengewone resultaten opleveren, zonder extreme posities of belastingen. Deze eenzijdige benadering van training zal niet alleen de prestaties verbeteren, maar ook de carrière van de atleet verlengen.
