Bewerkt door Dr. Luca Feruda
Dit type piramide lijkt erg op die van Grosser en Neumeier. In feite bestaat het ook uit twee piramides, waarvan er één omgekeerd op de top van de eerste is geplaatst. Het aantal herhalingen neemt af van de basis naar de top en neemt dan weer toe wanneer u de tweede piramide bereikt. Het verschil substantieel is het feit dat bij die van Grosser en Neumeier de oefening eindigt na het voltooien van de reeks van de piramide die op de eerste is geplaatst, terwijl de eigenlijke dubbele piramide ook de terugkeerfase omvat, wat een aanzienlijke fysieke inspanning vereist. In feite, nadat de derde reeks met 85% met 3 herhalingen is uitgevoerd, zullen de volgende reeksen worden uitgevoerd, in de richting van de pijl en de oefening opnieuw met 85% met 3 herhalingen.
Gezien de aanzienlijke inspanning, zowel fysiek als mentaal, hoeven per sessie slechts enkele spiergroepen te worden getraind; ook deze mogen niet hoger zijn dan 2 of 3.
Deze methode is met name geschikt voor specialisten in de sector, omdat het een grote fysieke voorbereiding en uitstekende concentratie, motivatie en uitvoerende beheersing van de oefeningen vereist.
Tijdens de opstijgingsfase van beide piramides zul je de neiging hebben om maximale kracht te ontwikkelen, met een intensiteit die varieert tussen 85% en 95% en volledig herstel van 3 - 5 minuten.
In de dalende fase zullen we daarentegen de neiging hebben om weerstand te ontwikkelen tegen maximale kracht, omdat we ons in omstandigheden van spiervermoeidheid zullen bevinden en de percentages van het werk nog steeds erg hoog zullen blijven.
Samenvatting van de werkparameters
Wekelijkse trainingen
2, maximaal 3
Trainingsfase
5 - 6
Kenmerken van de oefeningen
Eerst de grondbeginselen, dan isolatie
Aantal oefeningen
3
Herhalingen
1 - 3
Serie per spiergroep
6 per piramide
Intensiteit
85% - 95%
Herstel
3'00'' - 5'00''
Ritme van uitvoering
snel
Enkele reflecties
Net als bij de vorige piramidale methodologie gaat het ook om de parallelle ontwikkeling van maximale kracht en weerstand tegen kracht, maar deze keer is de training meer onder de indruk van de toename van maximale kracht en in mindere mate op die van weerstand tegen kracht. In feite is de intensiteit van het werk extreem hoog (van 90% tot 95%) en het aantal herhalingen is erg laag (van 1 tot 2).
De reden waarom het ook mogelijk is om weerstand tegen kracht te trainen, wordt verklaard door het grote aantal uit te voeren series. In feite is het zeer waarschijnlijk dat het individu, na het eerste blok van de 4-serie te hebben voltooid, de eerste tekenen van vermoeidheid vertoont. En het is dankzij deze vermoeidheid dat men de neiging zal hebben om de weerstand tot maximale kracht te verhogen, ook in dit geval proberen het gewicht zo snel mogelijk op te tillen.
Het volgende werkblad bestaat uit "het trainen van bijna of alle spiergroepen gedurende een periode van 5 of 6 microcycli 3 keer per week. Bij elke sessie worden 2 antagonistische spiergroepen getraind zoals biceps met triceps. Op maandag en op vrijdag zullen ze dus toegewijd zijn aan het trainen met de supersets, wat resulteert in een zeer veeleisende en kwaliteitsvolle training.
Op woensdag zullen we echter proberen alle inspanningen te herstellen door twee niet-competitieve spiergroepen aan te spreken, zoals de quadriceps met de schouders.
