Deze hypothese is niet vergezocht, maar het resultaat van de wetenschappelijke evaluatie van een groep metselaars die om een fitnessprogramma vroegen om wat spieren aan te trekken.
het is echt ver weg, maar de spiervolumes en kracht van een timmerman zijn nog steeds vrij dicht bij die van bepaalde sporters - zelfs als, zoals we weten, het atletische gebaar een "uitdrukking van speciale kracht vereist. Zelfs techniek is iets dat niet kan worden geïmproviseerd. ; maar dit zou gelden voor een metselaar die zich bezighoudt met squatten, bankdrukken of optrekken, evenals voor een bodybuilder die wordt gevraagd om 50 kg cement op de schouder te dragen gedurende 5 verdiepingen en 10 keer, of om met de hand een platform van gewapend beton slopen.
Nu rijst de vraag: waarom is een timmerman die zo'n inspanning volhoudt nog steeds in staat om een goed ontwikkeld spierstelsel te behouden? Immers, volgens de principes van langdurige spieruitputting en daaropvolgend katabolisme, zou zo'n energieke inzet op de lange termijn uitputtend moeten zijn.
Bedenk eens dat iemand die dit of ander zwaar werk doet, voor de uitvoering van een voedselprogramma, naar schatting meer dan 25% meer energie heeft dan een "gemiddeld" persoon. Dan variëren de uitgaven per geval, dus subjectiviteit van het lichaam en de aan- of afwezigheid van automatisering. Het is zeker dat als een timmerman zou moeten werken in de afwezigheid van elektrische machines, hij gemakkelijk het energieverbruik van een triatleet zou kunnen overschrijden, maar voornamelijk met behulp van het anaërobe alactacid- en melkzuurmetabolisme - een helse vermoeidheid.
Tegenwoordig hebben de meeste ongeschoolde arbeiders sowieso overgewicht; Hoe kan dat? Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat ze denken dat ze dezelfde calorieën verbruiken als vorige generaties - die in plaats daarvan de hamerhamer, de graafschop en de betonmixer veel meer gebruikten. Dit betekent niet dat een timmerman hetzelfde energieverbruik heeft als een werknemer, maar aan de andere kant hebben we de zoveelste demonstratie dat een onevenwichtige voeding geen motorische remedie heeft.
- hoe staan metselaars elke ochtend op en beginnen ze aan een nieuwe werkdag?
Simpelweg omdat het werk van de timmerman cyclisch is.In die zin dat elke bouwplaats momenten kent waarop een bijna bovenmenselijke inspanning vereist is, gevolgd door lichtere periodes of zelfs pauzes. Dit is wat ons ertoe aanzet om na te denken over de mogelijkheid dat een langdurige inspanning voor de hele microcyclus, indien gevolgd door een even belangrijke supercompensatie, het plateau kan ontgrendelen in de zoektocht naar hypertrofie.
Wat is schoktraining?
Verwijzend naar de onderzoeken van Poliquin Ph.D, een bekende Amerikaanse trainer van internationaal belang, is gebleken dat het te vaak trainen van een spier zou resulteren in overtraining, zelfs na slechts ongeveer 11 aaneengesloten dagen.
Maar wat als je het ongeveer 5-6 opeenvolgende dagen consequent traint en het dan relatief lang laat rusten - dus genoeg? Het is denkbaar om te veronderstellen dat het mogelijk zou zijn om het potentieel voor hypertrofische groei te optimaliseren. Het is dan ook niet verwonderlijk dat velen dit systeem voor de meest groeiremmende wijken hebben gebruikt en volumeverbeteringen hebben opgemerkt.
de variatie van de trainingsstimulus is een zeer belangrijke factor bij het vermijden van het plateau. Maar laten we niet vergeten de voortgang of de gemaakte regressies te evalueren, anders zal het experiment volledig tevergeefs zijn.
In elk geval is het raadzaam om "mono-articulaire" oefeningen te kiezen, zoals kruisen voor de borstspieren en beenverlengingen voor de quadriceps, enz., Om andere spieren niet te veel te betrekken. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de oefeningen in kwestie moeten worden uitgevoerd op het maximum van de fysiologische ROM (Range of Movement).
Bijvoorbeeld, op maandag 1 januari begint de routine voor het kruisen van de borstbank, met ongeveer 3-5 sets met een belasting gelijk aan 75-80% van 1RM, voor ongeveer 10-15 herhalingen of 45-60 seconden ononderbroken werk, met pauzes van ongeveer 90 seconden, om vervolgens regelmatig door te gaan met de rest van de training voor de andere delen van het lichaam. Dinsdag 2 januari hetzelfde, tot vrijdag. Uiteraard kan de spierpijn van de afgelopen dagen (DOMS) voor wat ongemak zorgen, maar het is waarschijnlijk dat deze woensdagavond al niet meer gevoeld zal worden.
De week daarop moet je een normaal programma volgen, misschien 2-3 dagen per week, en dan na 10 dagen terugkeren naar Shock Training in hetzelfde district, en nog eens 5 dagen training. De training voor de borstspieren zou dus op 15 januari weer terugkomen of, om het samen te laten vallen met maandag, zou men nog een paar dagen kunnen wachten en aan het einde van de week beginnen.
Het is zeker een onorthodox criterium, maar niet zozeer in vergelijking met andere alternatieve methoden. We hebben het niet over het trainen van het hele lichaam gedurende 5 opeenvolgende dagen, maar slechts één deel, misschien een kleine spier om het dan een opvallende beloning te geven tijdens de rust.
Een geschikte tijd zou een volledige mesocyclus kunnen zijn die aan deze benadering wordt besteed, die kan variëren van 4 tot 8 weken.
: subjectiviteit. Dat gezegd hebbende, de fysiologie is voor iedereen hetzelfde; We kunnen echter niet uitsluiten dat de kardinale principes die tegenwoordig worden gebruikt voor het onderzoek van spiermassa, niet, althans gedeeltelijk, rekening houden met een of meer variabelen die de laatste een potentieel geldige methode zouden maken.
Bovendien is dit protocol bijna alleen van toepassing op bodybuilders zonder beginnersniveau, die al voldoende trainen en hetzelfde eten. Te complex voor nieuwkomers - zelfs als ze al geconditioneerd zijn - die hun basispotentieel echter nog niet voldoende hebben uitgedrukt.
Bijzondere aandacht moet uitgaan naar de evaluatie van de integriteit van de gewrichten, aangezien elk herhaald en cumulatief microtrauma acuut ongemak kan veroorzaken, waardoor een periodieke stopzetting nodig is.
Shock Training vraagt ook veel aandacht voor de keuze van de oefeningen, in die zin dat als je de borstspieren gaat passen, deze niet in de herstelweek betrokken hoeven te worden; daarom moeten, in praktische termen, de parallelle dips voor de triceps of de slow forward voor de schouders enz. worden vermeden. Dit wordt een sterke limiet voor de stimulering van de niet-betrokken districten, aangezien bodybuilders over het algemeen veelvuldig gebruik maken van oefeningen met meerdere gewrichten.
, antropometrische analyse en algemene conditie van de atleet.Dit type systeem is natuurlijk niet de definitieve oplossing voor het groeiplateau, maar het zou kunnen helpen.
Als u vaak pijn ervaart in de pezen die bij deze oefeningen zijn betrokken, spierpijn of een gevoel van algemene vermoeidheid, moet u stoppen met deze benadering en terugkeren naar een geschikte gepersonaliseerde programmering.
Voor sommigen kan het controleren van de hartslag in rust een geldig empirisch hulpmiddel zijn om een mogelijke staat van overtraining te controleren; aan de andere kant groeit de spier niet altijd door overtraining (een zeer complexe en ongemakkelijke aandoening), soms is het een eenvoudige plaatselijke chronische vermoeidheid.
Het volgen van een dergelijk systeem voor meerdere spiergroepen is misschien niet de juiste keuze, met het risico 7 dagen per week te trainen, waardoor de trainingsinspanning te zwaar wordt. Het is beter om één spier tegelijk aan te pakken en, als acceptabele resultaten worden ervaren, een nieuwe mesocyclus te starten die gewijd is aan het "trainen" van dit andere spierdistrict.
