Om precies te zijn, het is het gevoel van pijn en schijnbare stijfheid van de spieren die na de training kan worden gevoeld.
spiermechanica).Hoewel er enige variatie is tussen oefeningen en individuen, neemt de pijn gewoonlijk in intensiteit toe in de eerste 24 uur na de training.De piek ligt tussen 24 en 72 uur, neemt dan af en verdwijnt zeven dagen na de training.
opleiding.
In feite wordt verondersteld dat DOMS vooral wordt veroorzaakt door intensieve training op basis van excentrische contracties (spierverlengingsfase, ook wel negatief genoemd). Integendeel, ze lijken te ontstaan en duren minder na training op basis van isometrische en concentrische contracties.
Microtrauma theorie
De reden moet worden gezocht in het mechanisme dat aan het fenomeen ten grondslag ligt. De oorzaak van DOMS zou microscopische schade aan spiervezels zijn tijdens de training. Volgens de theorie van "spierbeschadiging" worden deze breuken veroorzaakt door de Z-lijn van het spiersarcomeer. Dit kan de scheiding van de kruisbruggen van actine en myosine veroorzaken voor ontspanning, wat uiteindelijk leidt tot een grotere belasting van de resterende actieve motoreenheden. Het risico op beschadiging van het sarcomeer zou daarom toenemen. Wanneer microtrauma aan deze structuren optreedt, worden de nociceptoren (pijnreceptoren) in de bindweefsels van de spier gestimuleerd en veroorzaken een gevoel van pijn.
In de praktijk stuurt de spier, die zich snel probeert aan te passen om ernstigere spierbeschadiging te voorkomen, zenuwsignalen van pijn elke keer dat een verdere spiersamentrekking wordt uitgevoerd.
Theorie van enzymatische efflux
Een andere verklaring voor de pijn die gepaard gaat met DOMS is de enzym-effluxtheorie. Na microtrauma hoopt calcium dat normaal in het sarcoplasmatisch reticulum wordt opgeslagen zich op in beschadigde spieren. De cellulaire ademhaling wordt geremd en de ATP die nodig is om calcium actief naar het sarcoplasmatisch reticulum te transporteren, wordt ook vertraagd. Deze calciumopbouw kan proteasen en fosfolipasen activeren die op hun beurt spiereiwitten afbreken en degenereren. Dit veroorzaakt ontstekingen en, op zijn beurt, pijn als gevolg van de ophoping van histamine, prostaglandinen en kalium.
Melkzuur theorie
Een eerdere theorie speculeerde dat DOMS verband hield met de opbouw van melkzuur, waarvan werd gedacht dat het na inspanning nog steeds werd geproduceerd. Deze accumulatie werd geïnterpreteerd als "toxisch en metabolisch afval", verantwoordelijk voor de perceptie van pijn in een vertraagde fase. Deze theorie is op grote schaal afgewezen, omdat concentrische contracties die ook melkzuur produceren, evenmin DOMS kunnen veroorzaken. Bovendien hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat melkzuur binnen een uur na inspanning weer normaal wordt en daarom geen pijn kan veroorzaken die veel later optreedt.
We zouden echter kunnen zeggen dat DOMS een duidelijk symptoom is van inspanningsafhankelijk microtrauma.
Opmerking: DOMS moet niet worden verward met acute pijn, die optreedt tijdens of kort na inspanning, en wordt veroorzaakt door trauma, contracturen, verrekkingen of spierverrekkingen.
, verminderd bewegingsbereik en zwelling.Het is echter aangetoond dat deze veranderingen zich in de loop van de tijd onafhankelijk van elkaar ontwikkelen en dat DOMS niet de directe oorzaak is van een vermindering van de spierfunctie na de training. biedt 20 tot 60% bescherming tegen spierbeschadiging die wordt opgelopen door 100% krachttraining twee tot drie weken later. Bovendien wordt een dergelijk effect zelfs bereikt met een relatief klein aantal weeën - een paar. In een bepaalde studie bood de eerste training van 10, 20 of 50 weeën dezelfde bescherming in de tweede training van 50 weeën drie weken later.
Het mechanisme is nog niet begrepen en verschillende mechanismen, die misschien gelijktijdig aanwezig zijn, zijn verondersteld. Ze omvatten: neurale, mechanische en cellulaire aanpassingen.
bijvoorbeeld, waar maximale spierhypertrofie wordt gezocht, is het waarschuwen van DOMS vrij belangrijk.Dit komt omdat de hypertrofie-trainingstechniek een massaal gebruik van excentrische training omvat. Als het waar is dat deze techniek talrijke microtrauma's veroorzaakt, is het evenzeer waar dat deze microscopische verwondingen bijdragen aan de stimulatie van de spiersectievergroting.
We zeggen niet dat dit de enige predisponerende factor is voor hypertrofie; excentriciteit trainen maar zonder hoge intensiteiten en de juiste TUT te bereiken, of zonder voor het dieet te zorgen, zou de toename van spiermassa mild zijn.Aan de andere kant is het ongetwijfeld een fundamentele vereiste.
en opwarmen voor of na het sporten verhindert DOMS niet.) is niet effectief bij het verlichten van DOMS of het vergemakkelijken van spierherstel; niet al het onderzoek bevestigt deze hypothese.
Extra lichaamsbeweging kan pijn tijdelijk onderdrukken, omdat training de pijndrempels en pijntolerantie verhoogt. Dit effect, genaamd "inspannings-geïnduceerde analgesie", is vooral bekend bij duurtraining (hardlopen, fietsen, zwemmen), maar weinig bekend is of het ook optreedt bij krachttraining.
In de literatuur wordt vaak gemeld dat het trainen van pijnlijke spieren de beste manier lijkt om pijn te verminderen of te elimineren, maar dit is nog niet systematisch bewezen.
Behandelingen die de bloedtoevoer naar de spieren verhogen, zoals activiteiten met een lage intensiteit, massage, elektrostimulatie, hete baden of sauna's, kunnen helpen.
. 59–76.
