Het is duidelijk dat vanuit functioneel oogpunt - een aspect dat sporters het meest interesseert - de zaak veel gecompliceerder is dan dat.
Deze spieren vervullen meerdere biomechanische functies en nemen, samen met de andere die we zullen bespreken, deel aan verschillende bewegingen van de bovenste ledematen met een grotere interesse in de onderarm dan in de arm.
We specificeren dit omdat, zoals het duidelijk in de artikelen moet worden vermeld Borsttraining En Terug Training, wordt de beweging van de humerus op het glenohumerale gewricht uitgevoerd door de spieren van de schouders, de rug (vooral de bovenste en laterale) en de borst - zelfs als alle spieren die verband houden met de scapulaire beweging ook moeten worden vermeld.
Voor meer informatie: Rugtraining .
Deze gewrichten zijn in feite drie: humero-ulnaire, humero-radiale, radio-ulnaire, en laten toe: flexie en extensie van de onderarm op de arm - dan van de ulna en radius op de humerus - pronatie (interne rotatie) en supinatie ( externe rotatie).
- De voorste spieren zijn fundamenteel betrokken bij flexie, pronatie en supinatie; laten we het hebben over: brachiale, brachiale, brachioradialis en coracobrachialis biceps.
- De achterste spieren zijn voornamelijk betrokken bij flexie; we hebben het over brachiale triceps en anconeus.
Laten we ze nauwkeuriger bekijken.
Voor meer informatie: Borsttraining en elleboog, en samengesteld uit twee gespierde buiken die proximaal beginnen (nabij de romp) die distaal (naar het uiteinde) verenigen.
De biceps brachialis is een van de drie spieren van het voorste en bovenste compartiment van de arm, samen met de brachialis- en coracobrachialis-spieren, waarmee het de innervatie deelt.
Beide proximale koppen komen voort uit de scapula (process coracoideus en tuberculum supraglenoïd) en komen samen en gaan dan de bovenarm binnen (tuberositas radialis).
Hoewel de schouder- en ellebooggewrichten worden beïnvloed, zijn de belangrijkste functies flexie en supinatie (externe rotatie) van de onderarm.
C "is echter om te zeggen dat externe rotatie vereist ten minste gedeeltelijke flexie van de humero-ulnaire, is dat de flexie wordt massaal ondersteund door de biceps (in percentage van betrokkenheid in vergelijking met de anderen) alleen wanneer de onderarm naar buiten is gedraaid.
Belangrijk is ook dat de biceps in de praktijk maar een bepaalde kracht kan uitoefenen, ongeacht de stand van de onderarm; wanneer de stand van de onderarm verandert, wordt de compensatie betaald door de andere spieren.
Dit betekent dat door de positie van de onderarm en van de humerus ten opzichte van de schouder te variëren, wordt de biceps nog steeds getraind en verandert de inzet van de andere synergisten aanzienlijk.
van de elleboog.
Het bevindt zich dieper dan de brachiale biceps en maakt deel uit van de vloer van het gebied dat de cubital fossa wordt genoemd.
De brachialis ontstaat proximaal op het voorste oppervlak van de distale helft van de humerus, nabij de insertie van de deltaspier (die hij omvat met twee hoekige uitsteeksels). De distale pees daarentegen wordt ingebracht op de tuberositas van de ulna en op het coronoïde proces daarvan.
De brachialis is een extreem sterke, zij het nauwelijks zichtbare, spier.
In tegenstelling tot wat velen in feite denken, is het de brachialis die de rol van de belangrijkste "motor" vervult bij het buigen van de elleboog, het zijn niet de biceps.
Vergeleken met de biceps genereert de brachialis eigenlijk: ongeveer 50% meer buigkracht.
In tegenstelling tot de biceps, is de brachialis Niet het past op de straal en neemt niet deel aan de rotatie van de onderarm.
Het misverstand komt voort uit het grotere "bewijs" van de biceps, en uit de daaruit voortvloeiende interesse in de cultuur van esthetische musculatie.
tijdens de langzame buiging van de onderarm - twee acties die bijna tegen elkaar lijken te zijn.
De brachioradialis wordt gebruikt om de elleboog te stabiliseren tijdens snelle flexie- en extensie-acties, wanneer deze zich in een centrale positie bevindt zoals bij het "hamer" gebaar.
Hoewel het niet geïsoleerd of gericht is door training, is het in functionele termen van cruciaal belang - vooral bij de hoge expressie van kracht.
en de korte kop van de brachiale biceps.Het bevindt zich in het bovenste en mediale deel van de arm. Het ontstaat proximaal van de apex van de processus coracoideus en steekt distaal in het midden van het mediale oppervlak van de humerus, tussen de oorsprong van de brachiale en brachiale triceps.
De werking van de coracobrachialis is om de arm te buigen en aan te brengen ter hoogte van het glenohumerale gewricht (schouder). Bovendien is het bestand tegen afwijking van de arm van het frontale vlak tijdens ontvoering.
Daarom leidt de samentrekking van de coracobrachialis met betrekking tot het schoudergewricht tot twee verschillende bewegingen: trekt de humerus naar voren door de arm te buigen, en naar de romp toe terwijl deze wordt opgevoerd.
In mindere mate, de humerus draait naar binnen.
Een andere belangrijke functie van de coracobrachialis is de stabilisatie van het hoofd van de humerus in het schoudergewricht, vooral wanneer de arm vrij aan de zijkant van de romp hangt, tegen de zwaartekracht in.
De coracobrachialis, terwijl hij de anatomische positie deelt met de biceps en brachialis, het is dus niet betrokken bij de flexie van de onderarm op de arm; traint niet tijdens gewone spieropbouwende routines.
en achter de grote rotonde.De drie koppen komen samen in een enkele pees die is ingebracht in het olecranonproces van de ellepijp (hoewel sommige onderzoeken aangeven dat er meer dan één pees kan zijn) en bij de achterwand van het ellebooggewrichtskapsel. Delen van de gemeenschappelijke pees stralen uit in de fascia van de onderarm en kunnen de anconeusspier bijna bedekken.
Elk van de drie leiders kan worden beschouwd als een onafhankelijke spier met specifieke functionele rollen.
De triceps is een spier verlenger van het ellebooggewricht en een antagonist van de biceps- en brachialis-spieren. Het kan ook het ellebooggewricht stabiliseren wanneer de onderarm en hand worden gebruikt voor precisiebewegingen, zoals bij het schrijven.
Er is gesuggereerd dat:
- de lange kop wordt vooral gebruikt wanneer een opvallende krachtopwekking vereist is en wanneer een synergetische controle van schouder en elleboog vereist is;
- het zijhoofd wordt gedelegeerd aan bewegingen die af en toe een hoge intensiteit vereisen;
- de mediale kop maakt preciezere en niet te sterke bewegingen mogelijk.
Met zijn scapulaire oorsprong werkt de lange kop ook op het schoudergewricht en is hij betrokken bij de retroversie en adductie van de arm. Helpt het schoudergewricht aan de bovenkant van de humerus te stabiliseren.
, resistent, snel enz.), het is de motorische actie in zijn geheel die moet worden ontwikkeld.Dan kan het natuurlijk, zowel functioneel als atletisch, nodig zijn om de ontwikkeling van het ene of het andere district te verfijnen, maar dit moet alleen gebeuren na een nauwkeurige evaluatie.
Als we het in plaats daarvan over hypertrofie hebben, zo begeerd door bodybuilders, verandert de situatie. We weten dat er veel stromingen over dit onderwerp zijn, maar hieronder zullen we geen vergelijking of vergelijking maken, maar ons beperken tot het maken van bruikbare overwegingen en het geven van praktische adviezen voor het trainen van de armen.
