Het kan worden beschouwd als de beste bondgenoot van de gewichtheffer - maar ook van de bodybuilder - omdat het per definitie veiligheid en bruikbaarheid garandeert, vooral bij de uitvoering van de fundamentele oefeningen: squat (squat), bankdrukken op een vlakke bank met halter, pull -up (of Pull-ups op de bar) Let op: als het goed is afgesteld, kunt u met het power rack de deadlift in gedeeltelijke excursie uitvoeren, soms aanbevolen voor mensen met zeer lange hendels of met complicaties van de wervelkolom, knieën of bekken. is van toepassing op de goedemorgen, op de Roemeense deadlift en op de achterste lunges.
Laten we duidelijk zijn, het power rack kan de "vlees en bloed" spotter niet vervangen, zeker niet bij het uitvoeren van plafonds of storingsreeksen met hoge belastingen, maar het ontlast ons in alle andere omstandigheden van deze behoefte en kan het werk ondersteunen. onze trainingspartner in geval van nood - het is onwaarschijnlijk dat de spotter, die achter de gehurkte persoon zit, een zwaarbelaste halter "met zijn armen" zou kunnen hanteren in geval van nood.
Het powerrack is zo'n triviale machine dat het, uiteraard voor degenen die geen ervaring hebben in het veld, bijna nutteloos lijkt; in feite komt het nauwelijks voor in de meeste commerciële sportscholen (stijl van 1985-2005). Maar degenen die het nog nooit hebben geprobeerd, of nooit de behoefte hebben gehad om het te gebruiken, hebben waarschijnlijk nog nooit serieus getraind (weerstandstraining met gewichten).
van een doos", dat is een soort "kooi" bestaande uit getrokken metalen palen en balken (ongeveer 80 x 80 mm) met een overwegend vierkante doorsnede, met kenmerken van: stevigheid, stabiliteit en afstelling. Het totale gewicht is ongeveer één en een halve kwintaal.
Om precies te zijn, het power rack bestaat uit 4 verticale metalen palen (ongeveer 250 cm hoog) die aan de binnenkant zijn geperforeerd om steunen en veiligheidsstangen (voor de halter) te huisvesten en aan de buitenkant uitgerust met bandharingen (greep voor elastiekjes); hieronder zijn deze aan 3 zijden verbonden - waardoor er één vrij is voor de ingang - door balken te verbinden (met een oppervlakte van ongeveer 130 cm x 130 cm), en daarboven door 4 andere - waarvan er meestal één is opgevat als een greep voor de tracties / pull-ups (cilindrisch gedeelte of verschillende soorten handvatten) Paaltjes en balken worden gestabiliseerd door speciale schuine pijlen en de structuur heeft een variabel draagvermogen, maar voor het gemiddelde van de reeksen is het ongeveer 500 kg.
Let op: maak niet de fout om het power rack gelijk te stellen aan de multi-power, uitgerust met constraintgeleiders voor de barbell.
het wordt zo hoog dat de voltooiing van de laatste slagen onzeker is. Dus het hebben van dat "stuk metaal" om ons heen kan een onvervangbare zekerheid worden. In een leven van training kan het minstens één keer gebeuren dat je de controle over een halter verliest, misschien door een onbalans, een gewrichts- of spierpijn, het falen van de greep of een simpele fout in de berekening van de overbelasting. In dergelijke omstandigheden blijkt het powerrack onmisbaar om mogelijk letsel, zelfs ernstig en invaliderend, te voorkomen.
.jpg)