Er zijn veel twijfels over de mannelijke bekkenbodem, en nog meer die verband houden met zijn training door middel van Kegel-oefeningen, ook vanwege de vele taboes die nog steeds bestaan. De voordelen van het doen ervan zijn echter ontelbaar, vooral wat betreft seksuele bevrediging.
en het is het geheel van spieren dat zich tussen de vagina en de anus voor de vrouw en tussen het schaambeen en de anus voor de man bevindt.
De functies zijn om de urine- en fecale stromen te beheersen, om u plezier te bezorgen tijdens geslachtsgemeenschap en, bij vrouwen, om de foetus te ondersteunen tijdens de zwangerschap.
Vrouwelijke bekkenbodem
Bij vrouwen zijn de bekkenbodemspieren een groep spieren die de blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen. Er zijn veel factoren die verzwakking van de bekkenbodemspieren kunnen veroorzaken, waaronder zwangerschap en bevalling, leeftijd, constipatie, zwaarlijvigheid, zwaar tillen en chronisch hoesten. Al deze gebeurtenissen kunnen leiden tot problemen met geslachtsgemeenschap, maar niet alleen. "Bijna een een derde van de vrouwen heeft op enig moment in hun leven problemen met de bekkenbodemspieren, met urineverlies bij hoesten of persen", legt seksuologe Roberta Rossi uit.
Mannelijke bekkenbodem
Ook bij de mens is het in goede conditie houden van de bekkenbodem belangrijk.De redenen die leiden tot tonusverlies kunnen verschillend zijn en leiden tot stoornissen van het urinestelsel en incontinentie, maar ook tot problemen die inherent zijn aan de seksuele dimensie, zoals impotentie en voortijdige ejaculatie, op elke leeftijd. Gelukkig kan de bekkenbodemspier worden versterkt zoals elke andere spier, en oefeningen kunnen deze symptomen behandelen of voorkomen. "Naar schatting hebben ongeveer 100 miljoen volwassen mannen urine-incontinentie, wat vaker voorkomt naarmate ze ouder worden. Hoewel er geen exacte gegevens over zijn, "toont het bewijs verbetering in urine-incontinentie en erectiele functie bij mannen die regelmatig bekkenbodem-kegeloefeningen uitvoeren", vervolgt de expert.
Volgens een nieuwe studie over de effecten van mannelijke bekkenspiertraining zouden deze oefeningen zelfs goed zijn voor het seksleven van een stel, tot het punt dat een op de twee mannen zou helpen bij het verbeteren van erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie.
spelen een belangrijke rol bij het orgasme en, zowel bij mannen als bij vrouwen, kan een zwakkere bekkenbodem in verband worden gebracht met minder seksuele bevrediging.Het samentrekken van de bekkenbodemspieren terwijl u samen met een partner bent, kan voor u beiden aangename sensaties creëren, waardoor een intenser gevoel van geslachtsgemeenschap ontstaat De gezondheidsvoordelen van het doen van Kegel worden gerapporteerd met meer plezier, controle en, door een groter bewustzijn, ook de "toename in gevoeligheid" specificeert de seksuoloog.
Kegel-oefeningen maken ook deel uit van de sekstraining.
.
Om door te gaan naar de volgende stap, zijn hier een paar oefeningen voor twee om te doen.
Basisoefening
- Terwijl u comfortabel zit, staat of ligt, begint u uw spieren samen te trekken door u voor te stellen dat u niet plast.
- Voer deze actie 10 tot 15 keer uit, elke keer 3-4 seconden en maximaal 10 seconden.
- Houd uw adem niet in en knijp niet tegelijkertijd in de buik-, billen- of dijspieren, zodat alleen de bekkenbodemspieren werken.
- Knuffel elkaar terwijl je elkaar in de ogen kijkt en profiteer van de sensaties.
Onderhoudsoefeningen
Om de voordelen van deze discipline in de loop van de tijd uit te breiden, kunt u proberen lange en korte weeën te combineren en de oefeningen in verschillende posities te doen. U kunt het aantal weeën elke week verhogen, maar pas op dat u het niet overdrijft en rust altijd tussen sets weeën. Het is ook erg nuttig om te proberen uw bekkenbodemspieren aan te spannen net voor gebeurtenissen waardoor u mogelijk gaat lekken, zoals hoesten of zwaar tillen.
