Bewerkt door Dr. Simone Losi
Het is de "prins"-oefening in de sportschool, we hebben deze geweldige oefening allemaal minstens één keer in ons leven gebruikt.
Maar laten we eens kijken of de squat een oefening kan zijn die binnen ieders bereik ligt of dat er enkele overwegingen moeten worden gemaakt voordat we deze aan onze klanten voorstellen.
Dus in eerste instantie deze spieren testen en eventueel een periode van rekoefeningen doen (indien nodig), is het handig om de halter goed op de schouders te kunnen positioneren en geen compensatie op lumbaal niveau te creëren.
Zodra de halter correct is gepositioneerd, begint u met het uitvoeren van de eigenlijke oefening.
De excentrische fase van de beweging vindt plaats door de flexie van de knieën en de anteversie van het bekken, deze twee bewegingen moeten gelijktijdig plaatsvinden;
tijdens knieflexie moet de patella altijd uitgelijnd zijn met het midden van de voet, bij vare- en/of valgusknieën is het niet mogelijk om deze uitlijning te behouden; dit wordt niet aanbevolen voor diegenen die geen goede uitlijning hebben ter hoogte van de knie.
Bovendien zal het onvermogen om het bekken te antiverteren en om te keren, een zeer significante compressie veroorzaken ter hoogte van de tussenwervelschijven.
In dit geval kan een eerste werk van het mobiliseren van het bekken in de richting waarin het blok zich bevindt, later helpen om de uitvoering van de oefening beter te beheren.
Een ander niet minder belangrijk detail is het vermogen om de hiel al dan niet op de grond te houden tijdens de "afdaling"; eventuele terugtrekkingen ter hoogte van de soleus of gastrocnemius zullen de hiel verhogen en zelfs het gebruik van een shim onder de hiel zal het probleem alleen maar naar de knie verplaatsen, zonder de oorzaak op te lossen.
Zoals je kunt zien, is de squat een fantastische oefening omdat het veel spieren aantrekt, maar het is niet zonder risico's.
Om geen problemen voor onze klanten te veroorzaken, is het daarom nuttig om de mobiliteit van de hierboven vermelde spieren te testen en, indien nodig, een sectoraal rekprogramma uit te voeren voor die spieren met belangrijke terugtrekkingen.
Ten slotte wil ik u eraan herinneren dat er geen perfecte of betere oefening is, er is de persoon, die als zodanig een zeer nauwkeurige houdings- en articulaire realiteit presenteert, en hierbij is het noodzakelijk om de oefening te kiezen die het maximale voordeel kan opleveren met het minimale risico.
.jpg)
