Bewerkt door Dr. Dario Mirra
Invoering
In sportscholen is het heel gebruikelijk om de externe dijspieren te zien "trainen" op de multi-heup- of ontvoerdersmachine, omdat de "instructeurs" ervan overtuigd zijn dat als de adductoren zich aan de binnenkant van de dij bevinden, de ontvoerders noodzakelijkerwijs moeten worden aan de binnenkant van de dij. "extern!
Wat als dit niet het geval is?
Anatomie
Als we naar een anatomische tafel kijken, valt meteen de spiersamenstelling van de buitenkant van de dij op, zoals in de afbeelding aan de zijkant.
We noemen ook de spieren:
- Tensor fascia lata spier.
- Tibia-ileuskanaal.
- Sartorius spier.
- Rectus dijbeenspier.
- Vastus lateralis spier.
- Mediale vastus spier.
- Quadriceps pees.
- Pees van het ilio-tibiale kanaal.
- Gluteus maximus spier.
- Hamstringspier.
We merken dus op dat we aan de buitenkant van de dij grofweg drie hoofdgebieden hebben, waarnaar ze in principe verwijzen:
- Biceps hamstringspier, posterieur.
- Ilio-tibiale band, in het midden.
- Uitgestrekte externe (laterale) quadriceps, anterieur.
Dus waar zijn deze buitenste dijspieren die we trainen als ontvoerders?
Ontvoeringsfysiologie van de onderste ledematen
Sommigen zijn misschien teleurgesteld, maar de abductorspieren van de onderste ledematen bevinden zich allemaal in het heupgebied.
We kunnen ze in twee functionele groepen verdelen:
- Eerste groep. Tot deze groep behoren alle voorste spieren in het frontale vlak die door het centrum van de heup gaan: voorste bundels van de gluteus medius, tensor fascia lata en bijna de hele gluteus maximus.Deze spieren bepalen samen een interne abductie-flexie-rotatiebeweging .
- Tweede groep. Tot deze groep behoren de achterste bundels van de medius en gluteus maximus en de abductorbundels van de gluteus maximus, die allemaal posterior van het frontale vlak zijn gelokaliseerd. Deze spieren creëren een "externe abductie-extensie-rotatie.
Opgemerkt moet worden dat voor een "pure abductie, zonder enige hulpcomponent, het noodzakelijk is dat deze spieren (die tot de twee groepen behoren) werken in een evenwichtige antagonist-synergetische samentrekking.
Waarom de ontvoerdersspieren trainen?
Afgezien van de buffel van het esthetische motief, zijn deze heupspieren fundamenteel voor de stabiliteit van het bekken, en als hulp bij de bewegingen van de dij, en als preventieve training voor heup- en kniepijn. ledematen hebben grote stabiliteit en bewegingsvrijheid nodig om gezond te blijven, in feite is er voor Sharmann een 100% correlatie tussen gluteuszwakte en kniepijn, dezelfde auteur benadrukt ook dat als een spier enige vorm van wrok heeft die niet te wijten is aan trauma, de fout is te vinden in de zwakte van de agonistische spieren.
conclusies
Hieruit kan worden afgeleid dat het benadrukken van de mobiliteit en stabiliteit van de heup van belang is zowel in de revalidatie, revalidatie en preventieve context van sporters die pijn in de heupen en knieën hebben of klagen, of die last hebben van continue contracturen of verrekkingen van de heup hamstrings, zowel voor atletische training van atleten die voortdurend van richting moeten veranderen (Rugby, Tennis, enz.)
De nadruk moet ook op deze spieren worden gelegd voor een correcte Core-training, omdat bij het trainen van het centrale deel van het lichaam het accent wordt gelegd op de botstructuren waarop deze spieren zijn ingebracht, dus bekken, lumbale wervelkolom en heup, voor die je geen sterke Core kunt hebben als de heupen en de spieren die erin worden ingebracht zwak zijn.
Wat betreft de puur esthetische factor, aan de andere kant, zou ik het trainen van deze spieren vergeten en meer aandacht besteden aan het trainen van de onderste ledematen, met oefeningen en methoden die echt geldig zijn voor het opbouwen van kracht en hypertrofie in de dijen van mijn cliënten in de apparatuurruimte.
Bibliografie
- Kapandji I.A.: Gewrichtsfysiologie. Onderbeen. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V.: Tekst en Atlas van de menselijke anatomie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S.: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J.: Sportanatomie. Mariucci sokken 2003.
