Het voorkomen ervan of het zoeken naar een effectieve remedie zijn daarom fundamentele voorwaarden in de "carrière" - zelfs amateur - van een bodybuilder of een andere fitnessliefhebber.
Om dit te doen, moet men het echter allereerst kunnen herkennen en de oorzaken ervan kunnen identificeren; alleen op dit punt is het mogelijk om de jaarlijkse programmering of een deel ervan te "overhandigen".
In het volgende artikel zullen we proberen een globaal beeld te schetsen van deze ongemakkelijke en potentieel "schadelijke" situatie - naast het in gevaar brengen van de prestatieverbetering, is chronische vermoeidheid ook een van de risicofactoren voor letsel en chronische gewrichts-, pees- en spierziekten. .
Voor meer informatie: Overtraining motorisch in het algemeen, voor chronische vermoeidheid bedoelen we a complex en ononderbroken gevoel van uitputting, zwakte, gebrek aan energie en motivatie, die zowel de basale stemmingstoon beïnvloedt als het vermogen om met hoge werkbelasting te trainen (resultaat van de relatie tussen volume, dichtheid en intensiteit).
Chronische vermoeidheid is niet het overtrainingssyndroom. Of liever gezegd, het kan de vorige stap zijn of er helemaal niet toe leiden. Dit hangt af van het specifieke geval en van de interventie/correctiemethode. Het tegendeel is echter waar. , dat overtraining altijd een zekere mate van chronische vermoeidheid inhoudt.
De twee voorwaarden hebben zeker veel punten gemeen, ook al worden 'oorzaak en gevolg' soms omgedraaid. Als bijvoorbeeld gebrek aan slaap aan de ene kant chronische vermoeidheid veroorzaakt, is slapeloosheid aan de andere kant een van de belangrijkste en verergerende complicaties van "slapeloosheid - het zou een beetje" zijn als de vraag "was het ei of de kip als eerste geboren ? ".
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Chronische vermoeidheid kan zo verergeren dat het een echt syndroom afbakent.
Chronisch Vermoeidheidssyndroom (of CVS, wat staat voor: Chronisch vermoeidheidssyndroom) is een aandoening die wordt gekenmerkt door aanhoudende chronische vermoeidheid gedurende ten minste 6 maanden, niet verlicht door rust, die wordt verergerd met kleine inspanningen en die een aanzienlijke vermindering van eerdere niveaus van beroepsmatige, sociale of persoonlijke activiteiten veroorzaakt.
Het is regelmatig om vier of meer van de volgende symptomen te hebben, ook gedurende ten minste 6 maanden:
- verminderd geheugen en concentratievermogen om eerdere niveaus van beroepsmatige en persoonlijke activiteit te verminderen;
- faryngitis;
- pijn in de cervicale en axillaire lymfeklieren;
- spier- en gewrichtspijn zonder ontsteking of zwelling daarvan;
- hoofdpijn van een ander type dan die welke in het verleden aanwezig kan zijn geweest;
- niet-verfrissende slaap;
- zwakte na inspanning die ten minste 24 uur aanhoudt.
Het is in alle opzichten een slopende en invaliderende ziekte. Verander uw levensstijl en de manier waarop u met anderen omgaat. Het kan leiden tot depressieve toestanden en wordt er altijd door verergerd.
Voor meer informatie: Overtraining .
Deze grove fout, die ernstiger is bij chronische dan bij acute, is vaak het gevolg van het niet opnemen van perioden van actieve ontlading of totale rust in de jaarlijkse programmering.
Een andere primaire factor is de "rigiditeit" van het protocol. We zijn levende wezens, die groeien en verouderen, en daarom onderhevig zijn aan schommelingen in prestaties, zelfs onafhankelijk van de variabelen waarvan we denken dat we ze volledig beheersen. Ergo: er is "flexibiliteit" nodig om het schot zelfs tijdens de bouw te corrigeren.
Opmerking: degenen die geen bepaalde variabiliteit vertonen en altijd gelijk reageren op training, worden hoogstwaarschijnlijk beperkt door de gewoonten die in de loop van de tijd zijn ontstaan.
Het gaat hierbij echter om een verlaging van de energiecomponent, veroorzaakt door een of meer van de volgende factoren:
- Stress van de musculaire organische systemen (toename van katabolieten, vermindering van enzymen, co-enzymen of factoren waaruit ze bestaan, enz.);
- Uitputting van spierreserves;
- Aantasting van organische neurale systemen;
- Psychologische factoren.
Herstel is een noodzakelijke fase van training, men moet het vermogen volledig beheersen om te beoordelen of supercompensatie geschikt is, maar dit is vaak niet het geval.
De essentie van training is namelijk om lichaam en geest te onderwerpen aan een herhaling van prikkels waaraan een sterke aanpassing is vereist.
We kunnen allemaal begrijpen of we hersteld zijn of niet; het is voldoende om "veel tijd te laten verstrijken"; aan de andere kant slagen maar weinigen erin het exacte moment te raden - dit komt ook omdat het herstel niet alleen op de vorige stimulus moet worden geschat, maar ook op de volgende.
Er zijn velen die de tijd verkorten in de hoop het protocol effectiever te maken; het komt echter vaak voor dat de gegeven stimulus niet de juiste intensiteit heeft of niet voldoende wordt gecompenseerd, waardoor elke inspanning teniet wordt gedaan en inderdaad de zogenaamde chronische vermoeidheid ontstaat.
evenzeer als de zenuwen - en niet alleen.
Maar hoe zit het met de psychologische factoren? Ze zijn essentieel.
Door een kleine verwijzing naar de evolutionaire geschiedenis van de mens kunnen we begrijpen dat vermoeidheid in de oudheid noodzakelijk was om te overleven en alleen werd uitgevoerd als het onmogelijk was om zonder te doen (ontsnappen, vechten, jagen). Het herstel was daarom voor het grootste deel effectief en volledig.
In sport en bodybuilding is het tegenovergestelde waar; het is de supercompensatiefase die wordt geminimaliseerd. De vermoeidheid / herstelverhouding is omgekeerd. Dit doet ons al begrijpen dat "er iets niet klopt". Maar waarom?
We blijven weg van antropologische en gedragsobservaties. Het is duidelijk dat 99% van de mensen vooral trainen om hun behoefte aan esthetiek, sociale bevestiging, controle en discipline te bevredigen. Dit is een reële behoefte en, binnen bepaalde grenzen, reëler dan vele andere.
Bovendien komt stress tegenwoordig niet alleen van het 'fysieke' werk dat nodig is om te verwerven, te verdedigen en te paren; integendeel, het komt in alle facetten van de moderne levensstijl voor.
Stress en het zenuwstelsel: wat zijn de verschillen in de menselijke evolutie?
De levensmodulator van ieder mens wordt vertegenwoordigd door het autonome systeem, die "reeks cellen en vezels die de interne organen en klieren innerveren, met de taak om vegetatieve activiteiten te controleren - dat wil zeggen, die" reeks functies die in het algemeen buiten de vrijwillige controle.
We hebben het over het orthosympathische systeem, voor stress en fysieke activiteit (vechten of vluchten) en het parasympathische systeem, voor rust (eten en rusten) - ook al is er in werkelijkheid geen duidelijk onderscheid tussen "het een en het ander" maar we spreken vaak van een soort wederzijdse modulatie.
De orthosympathisant is daarom verantwoordelijk voor een gemoedstoestand van verstoring en activering, oorspronkelijk noodzakelijk om te overleven. Het is jammer dat dit niet alleen gevoelig is voor lichamelijke motoriek en niet alleen reageert op primordiale prikkels, maar ook betrokken is bij de typische symptomen en klinische tekenen van nerveuze stress.
Men zou kunnen stellen dat in het verleden het systeem dat het meest werkte het parasympathische systeem was, met zijn modulatoren van kalmte veroorzaakt door rust en kalmte. Momenteel lijkt echter, ondanks de technologische vooruitgang die gericht is op het verhogen van de kwaliteit van leven, het orthosympathische systeem de overhand te hebben; dit leidt ertoe dat velen van ons hoge niveaus van stress ervaren.
Maar welke rol speelt lichaamsbeweging daarbij?
Wanneer trainen een stress wordt
In theorie, motorische training helpt nerveuze stress te verlichten. Het regent hier niet, zoals blijkt uit talrijke onderzoeken die de impact ervan op de toon van de stemming hebben geanalyseerd.
Laten we echter zeggen dat - zoals onze grootouders plachten te zeggen - "vermoeidheid de smaak overwint". Dat wil zeggen dat de door het protocol vereiste inzet geleidelijk minder en minder draaglijk wordt.
Dit om duizend redenen, verschillend voor ieder van ons - logistiek, onderpand, economische moeilijkheden, verkeerde vermoeidheid / herstelverhouding, enz. Ook dit zijn overgangsfasen, die echter niet mogen worden verwaarloosd.
Aan de ene kant kan "knarsen op de tanden" een verschil maken. Je kunt je greep niet bij elke moeilijkheid losmaken. Maar ongewild trainen heeft een enorm neveneffect: het verhoogt je stressniveau in plaats van het te verlagen
"proberen spiervolumes te vergroten met trainingen die vaak te lang, zwaar en intens zijn.
Bij proefpersonen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen soms vergelijkbare beelden worden waargenomen als gevolg van onevenwichtigheden, interacties of onjuist beheer ervan - als er echt een verstandiger toedieningswijze is.
Andere onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat er onder de predisponerende en genererende factoren ook een waarschijnlijke oorzaak in het zenuwstelsel is, vanwege een overbelasting van toxines in het CSF (cerebrospinale vloeistof) waarin de hersenen en het ruggenmerg zijn ondergedompeld; bijgevolg de activiteiten van alle organische systemen zouden worden beïnvloed.
, slaperigheid en/of angstige of depressieve symptomen.Extreem onderschat is de osteopathische behandeling, die vanuit veel oogpunten effectief zou kunnen zijn.
Osteopathische middelen voor chronische vermoeidheid
In de osteopathische geneeskunde is er een benadering die bekend staat als het "craniosacrale gebied", waardoor de "operator - door gepaste manipulaties op de schedel van het onderwerp dat lijdt aan chronische vermoeidheid - de beweging van het hersenvocht kan stimuleren. Dit, volgens sommigen, kan nuttig zijn om deze gifstoffen uit het hersenvocht af te voeren.
Als alternatief is het mogelijk om te handelen met manipulaties op de lever en op alle uitscheidingssystemen, waardoor de bloedsomloop en het "ledigen" worden vergemakkelijkt.
Bovendien is het in de osteopathie mogelijk om in te werken op de functionaliteit van het sympathische zenuwstelsel. Dit is te danken aan een werk aan het bewegingsapparaat en in het bijzonder aan het bovenste dorsale kanaal. Het is van "aanzienlijk belang voor het werk van het autonome zenuwstelsel, juist omdat zich in dit gebied de latero-vertebrale keten van het orthosympathische zenuwstelsel bevindt met een zeer hoge concentratie zenuwen.
Er worden technieken toegepast om de zachte weefsels van nek, hoofd, rug en borst vrij te maken, zodat de gifstoffen door het lymfestelsel naar het bloed kunnen worden getransporteerd en vervolgens kunnen worden uitgeroeid.
Hierna zou het centrale zenuwstelsel weer in staat zijn om alle andere systemen zonder belemmeringen te beheren, waardoor de lichaamshomeostase wordt hersteld, wat resulteert in een geleidelijke stijging van het welzijnsniveau van de persoon.
Als eerste benadering zou men kunnen werken door een herharmonisatie van de spierketens uit te voeren die, wanneer ze in een disfunctionele toestand worden geplaatst, gewrichtscompressie creëren langs de kolom die verantwoordelijk is voor de wijziging van de neurologische impulsen van het autonome systeem.
Een kettingverlenging, vooral van de achterkant, kan dus zeker nuttig zijn.
Tot slot
Aan de andere kant, als dit alles niet gepaard zou gaan met een herziening van levensstijl en training, zouden de resultaten slecht kunnen zijn en zou het onderwerp een staat van apathie kunnen krijgen, wat echt problematisch is in het dagelijks leven.
De "training" moet worden "verzacht" in zijn grotere hoekigheid - volume, intensiteit, dichtheid - door de werklast te verminderen. Zelfs de radicale variant van de methode is vaak een prima oplossing, al dan niet voorlopig.
Het leven reorganiseren op basis van welzijn blijft de beste manier om een toestand van chronische vermoeidheid tegen te gaan.
Bij bodybuilding, waar in veel gevallen te veel van het lichaam wordt gevraagd, zou het interessant zijn om te proberen de hygiënische gedragsindicaties te volgen. Leren naar jezelf te luisteren en in je eigen belang te handelen zijn de sleutels om van chronische vermoeidheid af te komen.
Voor meer informatie: Remedies voor overtraining
.jpg)
