neemt toe om meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren te brengen. Het lichaam geeft warmte af, dit zorgt ervoor dat de poriën verwijden en zweet afgeven zodat je niet oververhit raakt. Om je te helpen sneller af te koelen na een lunchworkout, is het handig om koud water te drinken en het zweet van je nek en gezicht af te vegen met een koele, vochtige handdoek.De kou zorgt ervoor dat je haarvaten [bloedvaten] vernauwen. Haarvaten zijn verwijd, omdat ze vol zitten met zuurstofrijk bloed, waardoor het gezicht en de wangen rood worden.In dit geval is het mogelijk om tijdens en na een training wat koud water op het gezicht te sproeien om het te verzachten.
Bij het uitvoeren van de training tijdens uw lunchpauze, is het raadzaam om een raam open te laten in de kamer, zonder uzelf ten gunste van de stroming te positioneren om luchtblazen te voorkomen, maar om de huid te laten ademen en het zweet efficiënter te laten verdampen.
hoge intensiteit (HIIT) veroorzaakt meestal intens zweten. Daarom is het in de lunchpauze, wanneer werkzaamheden worden onderbroken die daarna direct na de training worden hervat, misschien beter om door te gaan met oefeningen met een lage intensiteit, zoals yoga, een wandeling in de open lucht, 30 minuten hometrainer of elliptische trainer .
Als je je armen en borstspieren wilt versterken, zijn push-ups ook uitstekend, in al hun variaties.
Als u last heeft van polspijn, zijn er enkele variaties op push-ups.
Aan de andere kant worden zittende oefeningen aanbevolen voor de kuiten.
Trainingen in de lunchpauze
- Hardlopen tijdens de lunchpauze: een paar hardloopschoenen en kleding aangepast aan het weer is voldoende. Dertig minuten is meer dan genoeg om je lichaam te trainen, en voor het welzijn van het hart en de longen. Een routine, twee of drie keer per dag week, het is veel efficiënter dan een enkele wekelijkse run, zelfs als het langer is.
- Functioneel trainen in het park: als je het geluk hebt een park dicht bij huis te hebben, doe dan mee tijdens je lunchpauze en gebruik het alsof het een sportschool is. Banken, trappen, optrekstangen kunnen worden gebruikt. Dertig minuten zijn meer dan genoeg voor een totale lichaamsvrije training;
- Yoga: yoga helpt, naast het verstevigen en strekken van de spieren, om spanning en stress los te laten en de ademhaling te beheersen. De verschillende online cursussen zijn ideaal met lessen van dertig minuten, of een yogadocent die je tijdens de lunchpauze altijd persoonlijk naar het park volgt;
- Wandelen in de open lucht: in plaats van te gaan zitten om te eten en te blijven zitten voor de duur van uw lunchpauze, moet u een wandeling van veertig minuten maken voordat u gaat eten. De wandeling moet in een stevig tempo zijn zonder externe prikkels. Een studie gepubliceerd door de American Heart Association ontdekte dat wandelen even effectief was als hardlopen bij het verminderen van het risico op hypertensie, diabetes en hoog cholesterol. Snel wandelen, zoals hardlopen, kan binnenshuis, op een loopband of buitenshuis, buitenshuis worden gedaan
Soms kun je na het sporten niezen, waarom?
het is dikker dan andere delen van het lichaam en heeft de hoogste concentratie talgklieren. Na de training is het daarom aan te raden om je gezicht en hals te reinigen met water en zeep, wegwerpdoekjes zijn daarentegen niet goed voor het milieu en biologisch afbreekbare doekjes kunnen ingrediënten bevatten die irritatie kunnen veroorzaken.
ze zullen op korte termijn teniet worden gedaan.
Het is raadzaam om te trainen en vervolgens correct te eten om de energie te hebben die nodig is om de middag van het werk het hoofd te bieden. Vermijd het consumeren van zoetwaren of gebakken producten na de training, het is eerder aan te raden om de dag ervoor een uitgebalanceerde en voedzame lunch te bereiden.
Ga niet sporten tijdens je lunchpauze zonder een tussendoortje. Dit is een andere fout die gemakkelijk te maken is. Als je om 7 uur ontbijt, zal je lichaam om 13 uur een tekort aan energie hebben, een toestand die een goede training niet toelaat. Eet 's ochtends rond 10.30 uur een snack. Een andere snel gemaakte fout is dat je je laat leiden door de wijdverbreide gedachte van veel collega's of familieleden die de lunchpauze niet op deze manier benutten.
