Algemeenheid
De nordic walking (of paal lopen) is een soort wandeling waarbij ook het bovenste deel van het lichaam (totale lichaam) wordt betrokken.
Nordic walking kan zowel door beginners als amateurs worden beoefend als een gezonde activiteit, en door sporters en atleten als een echte competitieve activiteit.
Nordic Walking en gezondheid
Vergeleken met normaal wandelen, houdt nordic walking in dat er bij elke stap een bepaalde kracht op de stokken wordt uitgeoefend. Om deze reden worden bij nordic walking de lichaamssegmenten van het bovenste gedeelte ook intensief gebruikt, wat een grotere gewrichtsbetrokkenheid en uitgebreidere spierstimulatie impliceert.
In tegenstelling tot normaal lopen, wordt er ook veel energie gebruikt bij de mobilisatie van de pols-, elleboog- en schoudergewrichten, dankzij het werk van de spieren: grote dorsaal, triceps, biceps, deltaspier, buik, lumbale, spinale "kern" enz.
Bij een bepaald ritme veroorzaakt de vermoeidheid van nordic walking een aanzienlijke toename van de hartslag en longventilatie, wat resulteert in een verbeterde cardio-respiratoire fitheid.
Er is geschat dat, vanuit energieoogpunt, nordic walking, vergeleken met traditioneel wandelen, een toename van 46% in calorieverbruik bepaalt; deze eigenschap maakt het potentieel effectief in de afslankbehandeling tegen overgewicht.
De onbekende impact op de rotator cuff van de schouder blijft echter bestaan; in geval van pathologie (dunner worden van de pezen, verkalkingen, spierhypotonie, slappe manchet, enz.) aangezien het bij de aanvalsbeweging (ondersteuning na de frontale duw) en de laatste duw (achter) van het racket niet kan worden uitgesloten dat de aangetaste schouder niet goed werkt, pijn veroorzaakt of zelfs een reeds bestaande toestand van ongemak verergert.
Apparatuur
de stokken (pool) voor nordic walking zijn veel korter dan die voor langlaufen.
De meeste hengels zijn gemaakt van aluminium, koolstofvezel of andere lichte legeringen.
De versies met NIET verstelbare stuurpen worden geleverd met een enkel stuk van verschillende lengtes; de telescopische daarentegen hebben een instelbare lengte en hebben twee of drie stukken die door rotatie op de as worden vastgezet (door te schroeven of los te schroeven). Gewoonlijk zijn stokken uit één stuk sterker en lichter, maar moeten overeenkomen met de antropometrische kenmerken van de gebruiker. De telescopische exemplaren zijn one-size-fits-all, lijken minder robuust maar zijn uitstekend draagbaar.
Nordic walking-stokken zijn vaak uitgerust met riemen aan het handvat. Deze verminderen de noodzaak om het handvat constant aan te spannen en verhogen het comfort van de oefening. Zoals veel trekkingstokken hebben ook nordic walking-stokken geharde metalen punten. , ideaal voor onverharde paden, stranden, sneeuw en ijs; deze kunnen ook met rubber bekleed zijn om meer grip te krijgen op de rots of, in het algemeen, op de oppervlakken die dit nodig hebben.
Hoewel er verschillende modellen specifieke wandelschoenen op de markt zijn, zijn ze zeker niet onmisbaar om te wandelen; al het schoeisel dat ontworpen is om op gemengde, hobbelige, natte, ijzige oppervlakken enz. te lopen, wordt vaak gebruikt, afhankelijk van het te nemen pad.
Nordic Walking stokken
Online zijn er een paar Nordic Walking-stokken, anti-shock en verstelbaar van 70 tot 136 cm, gemaakt van extreem licht en sterk materiaal van aluminiumlegering. Elke stick weegt slechts 230 gram en is ideaal om energie te besparen tijdens het wandelen. Door het snelle en eenvoudige vergrendelingssysteem kunt u eenvoudig de hoogte kiezen van de stokken die, wanneer ze niet in gebruik zijn, gemakkelijk te sluiten zijn en gemakkelijk in de rugzak kunnen worden opgeborgen.De ergonomische kurken handvatten bieden een warme en comfortabele antislip grip. Geschikt voor wandelen, hiken en andere buitenactiviteiten, de stokken stellen je in staat om de gemiddelde snelheid te verhogen, een betere balans te bieden tijdens de meest veeleisende activiteiten en de spanning op de knieën te verminderen, zowel tijdens de afdaling als de beklimming. Het productpakket bevat 2 trekkingstokken, 2 rubberen tipbeschermers, 2 modderwassers, 2 sneeuwwassers, 2 asfaltwassers en 1 connector.
Beschikbaar op Amazon
Als alternatief kunt u kiezen voor telescopische wandelstokken met schokbestendig veermechanisme dat spanningen op de handen en polsen vermindert (dus perfect voor mensen met zwakke gewrichten en/of eerdere sportblessures) en vooral de stabiliteit en ondersteuning verbetert tijdens de afdalingen. De lengte is verstelbaar tussen 65 en 135 cm; om de aanbevolen te vinden, kunt u de volgende formule gebruiken: eigen lengte × 0,66. Het ergonomische handvat van EVA-schuim is zacht, comfortabel en absorbeert vocht van zweethanden. Het materiaal van aluminiumlegering zorgt voor stevigheid en duurzaamheid. Naast de twee stokken bevat het pakket ook 2 moddertips, 2 ijzeren tips paard, 2 sneeuwpunten en 2 S-vormige punten.
Online te koop
Voor meer informatie: Nordic walking-stokken: hoe kies je de beste?
Techniek
Bij nordic walking is de cadans van armen, benen en lichaam, ritmisch gezien, vergelijkbaar met de fysiologische, maar veel krachtiger.
Het bewegingsbereik van de armen past de lengte van de stap aan. Daarom hebben korte schokken van de bovenste ledematen de neiging om de bekkenbeweging op natuurlijke wijze te beperken en bijgevolg de lengte van de stap; integendeel, hoe groter het actiebereik van de de bovenste ledematen worden langer, stokken, hoe meer de stap toeneemt en hoe groter de oscillatie van het bekken en het bovenste deel van de romp.
Achtergrond
Nordic walking (in het Fins: Sauvakavely) is een "fitnessactiviteit die te voet plaatsvindt en door middel van speciaal ontworpen stokken, die ook kunnen worden gebruikt bij trekking- en backpackers (degenen die reizen met een enkele bagage bestaande uit een rugzak). anderzijds kunnen ze niet worden vervangen door de stokken die in de verschillende disciplines worden gebruikt.
Trekkers, backpackers en skiërs gebruiken al tientallen jaren hetzelfde concept van nordic walking, terwijl het laatste pas officieel werd gedefinieerd met de publicatie van "Hiihdon lajiosa", door Mauri Repo, in 1979.
Nordic walking is ontworpen volgens de atletische behoeften van ski-activiteiten buiten het seizoen, waarbij het paar stokken wordt gebruikt als het enige gemeenschappelijke hulpmiddel voor de oorspronkelijke discipline (zelfs als deze verschilt van sneeuwschoenen).
In het begin dat trekkingstokken (toen nordic walking-stokken) verschenen, hebben wandelaars en backpackers altijd skistokken gebruikt om hun gewicht te ondersteunen en stabiliteit te krijgen tijdens wandelsessies. Bovendien blijven skiërs zelfs vandaag de dag, in de warme seizoenen, dit hulpmiddel gebruiken (hoogstens trekkingstokken, maar geen nordic walking-stokken).
De eerste sticks die speciaal voor sportwandelen werden ontworpen en op de markt werden gebracht, werden in 1988 geproduceerd door "Exerstrider" (Verenigde Staten). Die voor nordic walking daarentegen werden in 1997 geproduceerd en gedistribueerd door "Exel", waardoor de naam toen populair werd van de discipline in 1999.
Voor meer informatie: Sportklimmen: wat het is en de voordelen ervan
Gesponsorde inhoud: Mypersonaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan Mypersonaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commercebedrijven. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of op andere genoemde e-commerce te controleren.
