de kraak

Een bredere positie vermindert de belasting van de achterste kruisband, terwijl een smallere positie deze verhoogt. In het laatste geval heeft de achterste kruisband de neiging om de rotatie en hyperextensie van de knie te beperken, waardoor het nodig is om de rug te compenseren die meer zal moeten buigen tijdens het bewegen. Om deze reden stelt het uitvoeren van de oefening met de voeten vrij dicht bij elkaar om de externe quadriceps te isoleren, de knieën en rug bloot aan vrij hoge risico's.

Bij het hurken met de voeten ver uit elkaar, trekken de adductoren intens samen om de quadriceps te ondersteunen tijdens beweging. Deze positie verhoogt echter de spanning op het mediale collaterale ligament en de veranderde verdeling van belastingen op het gewrichtsoppervlak van de knie kan gewrichtsproblemen in het kraakbeen en de patella veroorzaken.

RECHTE LOOK: tijdens het hurken is het belangrijk om een recht punt voor je neer te zetten om de coördinatie en balans tijdens de beweging te verbeteren. Het is ook belangrijk om je hoofd recht te houden, zodat je rug tijdens de opstijging in de juiste positie blijft. Als u daarentegen de blik te veel laat zakken, loopt u het risico de lumbale regio overmatig te buigen, waardoor de stress in dit delicate deel van het lichaam toeneemt.

LEER ADEMEN: bij het uitvoeren van oefeningen met gewichten wordt normaal gesproken aanbevolen om uit te ademen tijdens de actieve fase van de beweging en in te ademen tijdens de passieve fase. Dit voorkomt dat de bloeddruk te veel stijgt, waardoor het hart onnodig wordt belast. Bij sommige lichaamsgewichtoefeningen, zoals de squat, wordt deze regel echter omvergeworpen. Als bij het gebruik van lichte belasting de traditionele ademhalingstechniek al met al correct is, is het, wanneer de oefening veeleisend wordt, noodzakelijk om deze radicaal aan te passen om de wervelkolom te beschermen tegen de belangrijke belastingen die erop wegen.
In het bijzonder is het bij het uitvoeren van de squat noodzakelijk om vlak voor het naar beneden gaan in te ademen, de adem in te houden en uit te ademen wanneer de opstijging nu voltooid is. De verzadiging van lucht in de buikholte heeft in feite de neiging om de wanden uit te rekken en te verstijven, waardoor de spanning op de lendenwervels wordt verminderd. Immers, als we erover nadenken, is het inhouden van de adem tijdens een inspanning zoals het van de grond tillen van een zwaar vaartuig een nogal instinctieve handeling die nog meer moet worden gerespecteerd tijdens het uitvoeren van een veeleisende oefening zoals de squat.

LEER GROEIEN: oefeningen met meerdere gewrichten zoals squats zijn ideaal voor het stimuleren van spiergroei door het hele lichaam. De sterke anaërobe inspanning en de grote hoeveelheden geproduceerd melkzuur stimuleren de afscheiding van krachtige anabole hormonen zoals GH en testosteron. Als je dat niet doet. geloof het niet, probeer eens rond te kijken in de sportschool: je zult waarschijnlijk veel jongens zien met brede schouders en dunne benen, maar je zult nauwelijks mooie benen zien in combinatie met een slank of uit vorm topje.

TREK JE TANDEN AAN: het brandende gevoel op de dijen tijdens de beweging is uniek. Het is geen toeval dat de druk die de halter uitoefent op de schouders en op de rest van het lichaam tijdens de beweging heeft gemaakt en velen zal doen stoppen met het beoefenen ervan. Het zijn precies deze situaties die de lef en vastberadenheid van een atleet benadrukken door de duidelijke grens tussen kampioenen en amateurs vast te stellen. Als je wilt groeien en vooruit wilt, steek dan al je kracht en moed in deze oefening, de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.

ZONDER RUST: stop niet in de eindpositie maar houd tijdens de hele beweging een constante spierspanning. In plaats van uw knieën volledig te strekken en te rusten aan het einde van de beklimming, kunt u proberen naar beneden te gaan wanneer uw knieën nog licht gebogen zijn, u zult versteld staan hoeveel intenser de oefening zal worden.Hoe groter de vermoeidheid zal leiden tot een vermindering van de belasting en daar profiteert u alleen maar van Gewrichten: Als u multipower squat kunt u aan een vriend of vriendin vragen om de stops op een hoogte van ongeveer vijf centimeter lager te plaatsen dan waar de stang zich aan het begin van de oefening bevond.