Samengesteld door Gerolamo Cavalli en Gabriele Gualandris
" eerste deel
Wat de wetenschap zegt: nu zullen we de belangrijkste fysiologische en anatomische verschillen tussen mannen en vrouwen zien.
Statisch model ontwikkeld door Behnke, toont de belangrijkste verschillen tussen mannen en vrouwen
1) Lagere gemiddelde hoogte van 7-11 cm
2) Botgewicht minder dan 4 kg, d.w.z. 12% - 15%
3) Lagere hemoglobinewaarden in het bloed - lagere Vo2 max, biochemische beperking (vermogen om zuurstof te gebruiken om energie te produceren)
4) 5% - 10% lager basaal metabolisme (calorieverbruik in rust)
5) Minder mitochondriën per myofibril (spiercel)
De vier meest relevante verschillen
Minder lichaamsmassa, gemiddeld - 11 kg - 13,5 kg
Minder vetvrije massa - 13 kg (maar het% is vergelijkbaar met man)
Minder spieren - 11 kg (44,7% bij mannen 36% bij vrouwen)
Meer vet + 4,5 kg - 7 kg dan man
Hieruit zou men vermoeden dat de vrouw minder sterk is, maar zoals ik hierboven al aangaf is dit niet het geval, er is alleen een verschil in grootte en een hoger percentage lichaamsvet: voor dezelfde spiermassa zijn er dezelfde kansen van krachtontwikkeling Een spiervezel weet niet of hij van een man is of een vrouw doet gewoon zijn werk.
Het meest significante verschil wordt gevonden in de snelheid van spiervezelrekrutering, dit komt door de veel lagere testosteronniveaus die we bij vrouwen hebben.
Het vrouwelijke skelet vertoont van nature een ander bekken, een lagere symphysis van de schaamstreek, een klein breder bekken, een naar buiten hellende uitlopende ileus, uiteraard dit alles voor de voortplanting, we hebben ook een meer uitgesproken lumbale lordose, een grotere helling van het dijbeen , evenals een grotere houding van de knieën.
Lichaamssamenstelling: Verschillende recente onderzoeken zijn het erover eens dat vrouwen gemiddeld een grotere spiermassa hebben op het onderste deel van het lichaam en minder op het bovenste deel, en dit is een van de significante verschillen die we kunnen vinden. Maar de capaciteit van het contractiele materiaal (spier) om kracht te ontwikkelen, herhaal ik, het is hetzelfde als een man.
Laten we teruggaan naar de lichaamssamenstelling, vrouwen hebben meer vetweefsel dat hen gunstig gezind is bij sporten, zoals zwemmen, waarbij het grootste percentage vet hen gemakkelijker overeind houdt, met minder energieverbruik, maar ze benadeelt bij sporten zoals atletiek. Vrouwen hebben meer vetweefsel Laten we beginnen met het onderscheiden van primair vet van secundair vet.
Primair of essentieel vet is metabolisch actief en hormoonafhankelijk (steatometrie)
Secundair of opslagvet het hoopt zich visceraal en subcutaan op.
Terugkerend naar het model van Behnke merken we op dat het percentage van secundair vet het verschilt niet veel van de man 12% tegen de 15% van de vrouw, maar het is in de primair vet die vinden we in hoeveelheden van ongeveer 4 keer hoger dan 12% bij vrouwen tegen 3% bij mannen.Daarom zijn vrouwen altijd dikker dan mannen, maar dit alles altijd voor de primaire functie van vrouwen, voortplanting.
Daarom is de vrouw gemiddeld meer "dik", in sommige gevallen is het te veel, zelfs als in mager uiterlijk. Als we hun lichaamssamenstelling analyseren, vinden we hoge vetpercentages, soms hoger dan 30% technisch gezien zijn ze zwaarlijvig, ondanks dat ze dun zijn: laten we denken aan anorexiapatiënten die zeer kleine spieren hebben, maar desalniettemin zijn de vetpercentages erg hoog.
Een van de belangrijkste oorzaken van een hoog vetgehalte bij "dunne" vrouwen zijn doe-het-zelf-diëten, caloriebeperkingssituaties die sommige meisjes ondergaan onder de "illusie van" dun te zijn. Spieren moeten worden opgebouwd en niet vernietigd, en deze diëten van vaak 700-800 Kcal zijn zeker de beste manier om ze te vernietigen! Voorzie je lichaam van goede brandstof; alleen op deze manier kun je echt slank worden.
Intensiteit is het sleutelconcept: en het moet in elke sport worden toegepast, als je niet wilt weten over naar de sportschool gaan, het maakt niet uit, of je passie nu is hardlopen, zwemmen of fietsen, het concept doet het niet' t veranderen. als je al drie jaar je biceps traint met de twee kilo dumbbell in de sportschool of je 10 kilometer per week hardloopt met een uurgemiddelde van 7 km/u in het park bij je huis "wij zijn er niet "! En "hoe je het elk jaar de eerste klas herhaalt, je zult het alfabet heel goed kennen, maar je zult nooit een diploma halen. Het lichaam werkt als de hersenen, als je het niet de juiste prikkels geeft, leert het niet om iets nieuws te doen, blijft het zoals het is, altijd in het eerste leerjaar!
Vrouwen die hun hele leven aan regelmatige lichaamsbeweging met gewichten worden onderworpen, zijn 20-30 jaar fysiologisch jonger dan hun leeftijdsgenoten. een adequate trainingsintensiteit en oefeningen uitvoeren die grote spiergebieden aantasten: squats, bankdrukken, enz., u zult zien wat een verschil!
Ik laat u met een laatste suggestie: welzijn, het fysieke, is gebaseerd op drie kernpunten: gezond eten en in de juiste hoeveelheid, goed slapen en de uren die nodig zijn voor uw behoeften, trainen met de juiste intensiteit en in de juiste maat. Je zou kunnen zeggen dat je al mager bent en je goed voelt, maar als deze drie regels geen deel uitmaken van je leven, heb je zeker nog niet je maximale potentieel bereikt, en zonder deze regels zul je het nooit bereiken!
"Fitness is de eerste vereiste voor geluk" (J.H. Pilates)
