In een vorig artikel heb ik de noodzaak uitgesproken om training expliciet te monitoren om deze echt te personaliseren en effectiever te maken: "training moet" worden "gebouwd" op de atleet. Het moet niet de atleet zijn die zich eraan aanpast: het kan niet het, tenzij je een genetisch talent hebt of grote hoeveelheden drugs gebruikt!
Hoe vaak zijn we, met bescheiden genetica, teleurgesteld (dat wil zeggen, we hadden geen resultaten) bij het "adopteren van de legendarische trainingstafels van Arnold? In dit opzicht komt een merkwaardige episode die enige tijd geleden plaatsvond voor de geest, toen onmiddellijk na de overwinning door Dorian Yates bij Mr. Olympia, in een sportschool die ik ken, begon de instructeur met het toewijzen van trainingskaarten (vrijwel allemaal!) die identiek waren aan de kaarten die werden gebruikt (van die gepubliceerd in tijdschriften ...) door Yates. Ondanks mijn goede bedoelingen denk ik niet dat ik daar nog een Dorian Yates heb gezien....
Oké, laten we verder gaan met het constructieve deel van het artikel.
Het is gemakkelijk te theoretiseren, maar het zijn de praktische toepassingen die de concepten en hun belang beter begrijpen. Het volgende is een echte casus (betreffende een atleet die ik train) die onder andere zal laten zien hoe de perfecte tabellen op papier, vaak in de praktijk, niet zo blijken te zijn: Ik moet denken aan een onlangs verschenen boek, waar voorgedrukte tabellen worden gepresenteerd om strikt te worden gevolgd (de auteur heeft publiekelijk afgeraden om iets te veranderen!) gedurende ten minste een paar jaar ...
Maar laten we teruggaan naar het onderwerp: toen de atleet in kwestie mij om advies vroeg, onderwierp ik hem onder meer aan een gezamenlijke analyse en een reeks tests om te proberen het percentage witte en rode vezels in de verschillende spiergroepen te bepalen .
De tests lieten een bijna klassieke verdeling van het percentage witte en rode vezels zien; de "bijna" staat voor het feit dat een "hoog percentage witte vezels in de triceps en een aanzienlijk percentage rode vezels in de deltaspier werden gevonden (maar het is bijna normaal).
De focus van zijn kenmerken suggereerde mij de volgende instelling van de trainingsfrequenties:
Borst, quadriceps, hamstrings, triceps en lats om de 7 dagen;
Kuiten, biceps en deltaspieren om de 5 dagen;
Buikspieren twee keer per week.
Door deze gegevens, met de toevoeging van het samen trainen van de borstspieren en triceps, in de door mij ontwikkelde software - van het gepatenteerde algoritme - een mesocycle in te voegen die als volgt is geconfigureerd:
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
P.
Q
F.
NS.
P.
Q
F.
NS.
P.
Q
F.
NS.
P.
Q
F.
NS.
B.
G.
S.
B.
T.
S.
B.
S.
T.
B.
S.
B.
T.
S.
B.
S.
T.
TOT
G.
TOT
G.
G.
TOT
G.
TOT
G.
TOT
TOT
TOT
TOT
Geassocieerd met de juiste trainingstabellen (die ik niet rapporteer om niet te ver te gaan) van training met betrekking tot elke afzonderlijke spiersectie, was het "theoretisch" onberispelijke schema klaar!
Op papier zou dit schema geweldig werken, maar zoals we nu zullen zien, waren er problemen en waren er, om het echt optimaal te maken, tijdige wijzigingen nodig.
Maar laten we in volgorde gaan.
Het is mijn gewoonte om na het geven van het trainingsprogramma de studenten niet aan hun lot over te laten, maar te streven naar een continue uitwisseling van informatie: dit is precies een van de belangrijkste hoekstenen van "trainingsmonitoring". alleen op deze manier is het mogelijk om de training steeds productiever te maken!
Uit de uitwisseling van informatie merkte ik meteen een significante operationele inconsistentie in het schema dat ik had opgezet: de quadriceps-training, gebaseerd op zware squats, kon niet worden gepositioneerd na de borsttraining!
De reden hiervoor was dat tijdens de squat de borstspieren in de rekpositie worden gehouden terwijl de stang zich stabiliseert: een echte isometrische contractie die bijna een minuut duurt! Dit rekken - de dag erna geïnduceerd toen de borstspieren hard hadden gewerkt en dus nog niet hersteld waren - veroorzaakte bij de atleet een aanzienlijk gevoel van ongemak (soms echte pijn) waardoor hij de oefening niet goed kon uitvoeren.
De oplossingen kunnen alleen de volgende zijn:
- vervang de squat door de pers;
- draai de trainingsvolgorde om voor de quadriceps en borstspieren (samen met de triceps, aangezien je ze op dezelfde dag moest trainen).
Ik koos voor de tweede oplossing, omdat ik het anabole effect van de squat niet wilde opgeven en omdat de inversie van de hierboven genoemde spiersecties de algemene configuratie van de mesocyclus niet veranderde.
Het is allemaal oke? Helemaal niet!
Volgens de aanwijzingen van mijn leerling bleek de zaterdagtraining van de lats, gebaseerd op zwaar roeien met een halter, onuitvoerbaar! Waarom? Simpel (maar waarom heb ik er niet eerder aan gedacht?): De relatieve Donderdag training aan de hamstrings, het betekende dat de hamstrings zelf nog niet klaar waren om goed in te grijpen als stabiliserende spieren in de halterroeioefening.
Mogelijke oplossingen:
- vervang de barbell-rij door een andere oefening waarvoor geen hamstrings en onderrug nodig zijn voor stabilisatie;
- keer de volgorde van training om ten opzichte van de hamstrings en lats.
Ook hier koos ik voor de tweede oplossing, omdat de inversie van de hierboven genoemde spiersecties de algemene configuratie van de mesocyclus niet veranderde en geen verdere inconsistenties veroorzaakte.
Uiteindelijk is daarom, dankzij een concrete interactie tussen atleet en voorbereiding (eerste fase van het monitoren van de resultaten), de initiële instelling van de mesocyclus dus geëvolueerd naar een nieuw schema, zeker functioneler en geschikter (naarmate de voortgang van de " atleet) om de vooraf bepaalde resultaten te bereiken:
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
L
M.
M.
G.
V.
S.
NS.
Q
P.
NS.
F.
Q
P.
NS.
F.
Q
P.
NS.
F.
Q
P.
NS.
F.
B.
T.
S.
B.
TOT
S.
B.
S.
G.
B.
S.
B.
TOT
S.
B.
S.
TOT
G.
TOT
G.
T.
G.
TOT
T.
TOT
G.
T.
G.
TOT
TOT
Concluderend was het doel van het artikel om een praktisch voorbeeld te geven van hoe het, dankzij de constante monitoring van de training, mogelijk (en naar mijn mening een plicht) is om actief en in realtime in te grijpen op het werkprogramma om het voortdurend te verbeteren.
Zou het zinvol zijn geweest om het aanvankelijke schema theoretisch foutloos, maar operationeel onpraktisch, te laten uitvoeren voor de hele mesocyclus (of jarenlang, zoals sommigen voorschrijven ...)? Aan u, vriendelijke lezers, het moeilijke (maar naar mijn mening voor de hand liggende) antwoord ...
Francesco Currò
Francesco Currò, ASI / CONI-leraar, leraar van de "Academy of Fitness, atletische trainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek"Volledige lichaam", van het "e-book"De training"en het boek over" Multiple Frequency Systems ". Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres [email protected], bezoek de websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
of http://digilander.libero.it/francescocurro/
of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23.
